vragen over 1e voedingsschema

[Johnboesh]

Beste luitjes,

Ik heb een aantal vraagjes over mijn 1e voedingsschema. De reden waarom ik het heb opgesteld is dat ik de laatste 3 weken nauwelijks in gewicht aankom, terwijl ik meer spiermassa wil aanmaken..

Momenteel staat mijn onderhoud op 3065 kcal (6-7 per week trainen)..


- Meestal eet ik met het avondeten wat de pot schaft - ik schat dit rond de 400 kcal.. is dit misschien wat te weinig/veel? Kan dit niet goed inschatten namelijk.
- Ik heb niet de luxe om elke middag rijst+kip te eten, zijn hier goede vervangers voor?
- Zijn de maaltijden goed verdeeld over de dag? na 20:00 krijg ik bijv. nog 762 kcal binnen, misschien wat teveel voor dit tijdstip?
- Is de voeding over het algemeen 'clean' genoeg?


Alvast hartstikke bedankt voor een reactie,
Gr.

Klik om meer te lezen...

 

[johannessb]

He John, je hele voedingsschema klopt volgens mij niet man, ik denk niet dat 40 gram achterham 18,2 gram eiwitten bevat en zo gaat het eigenlijk je hele lijst door. Dit zou je nog even moet aanpassen en dan de calorieën tellen.
-Als je nu niks aankomt betekend het gewoon dat je te weinig eet zo simpel is het.
- Kijk wat je behoefte is en ga er iets boven zitten. Eten is best clean maar als je wilt bulken hoeft het niet perse super clean
- Wat de pot schaft zou ik toch meer tegen de 600cal rekenen. Vaak zijn de extra jus of saus al gauw 100-200 calorieën.
- Pas even je schema goed aan je hebt volgens mij al je beleg op 100gram berekend! Hierdoor eet je ook onder je calorieën waarschijnlijk en zal je ook wat eiwitten missen.

 

[Johnboesh]

Ik heb bij voedingswaardetabel.nl alle producten per portie berekend. Daar is het bij het beleg inderdaad fout gegaan: per 100 gr in plaats van 30/45 gr.

Ik kom nu uit op 3175 kcal..als m'n onderhoud op 3065 kcal staat, eet ik inderdaad wat te weinig!

Ieder geval bedankt voor je reactie

 

[Theyoungone]

Ik heb bij voedingswaardetabel.nl alle producten per portie berekend. Daar is het bij het beleg inderdaad fout gegaan: per 100 gr in plaats van 30/45 gr.

Ik kom nu uit op 3175 kcal..als m'n onderhoud op 3065 kcal staat, eet ik inderdaad wat te weinig!

Ieder geval bedankt voor je reactie

Klik om te verkleinen...

boterhamworst, achterham, eierkoek kloppen niet, weet niet of je ze allemaal al hebt aangepast.