Wat denken jullie hiervan?

[rockfish]

Ik train met een 3 split programma

borst (3 oefeningen) biceps (2)

lats (3) triceps (2)

schouders (3) benen (3) calves (1)
- benen: squat extension en curls

Ik doe telkens een warm-up en dan 3 sets van 10-8-6

Ik train elke spiergroep wel maar eens de week! En ik probeer ook zo veel mogelijk met free weights te doen, es boek gelezen van Ellis die zei als je kunt de oefeningen zoveel mogelijk met halters en bars te doen.

ik train maandag woensdag vrijdag en tracht dit in een uur af te ronden

dinsdag donderdag en zaterdag ga ik 5 km lopen

ik zorg vooe een constante toevoer van voeding (om de 2 à 3 uur) met oog op proteines, ben wel vegetarier, maar genoeg alternatieven

geef me es jullie opinie? wat kan beter?

Klik om meer te lezen...

 

[PrinceVegetta]

Zet er goed uit voor een beginner

Vergeet niet 3 sets voor e trapezius te doen...zou ik bij rugtraining doen


Als de volume zo laag is moet de intensiteit hoog zijn!!

Succes!

 

[rockfish]

Zet er goed uit voor een beginner

Vergeet niet 3 sets voor e trapezius te doen...zou ik bij rugtraining doen


Als de volume zo laag is moet de intensiteit hoog zijn!!

Succes!

Klik om te verkleinen...

anders mag je gerust es een anders schema voorleggen hoor...

 

[rockfish]

Dag 1

benen + buikspieren


dag 2

borst + biceps + voorarmen


dag 3

rug + triceps


dag 4

lopen + cardio (fiets)


dag 5

schouders + buikspieren


dag 6

lopen + cardio (fiets)


dag 7

rust



(zoiets had ik in gedachten, graag wa interessante feedback?)

 

[Yeahbuddy]

Als de volume zo laag is moet de intensiteit hoog zijn!! Succes!

Klik om te verkleinen...

idd, en doe geen vast aantal reps, maar ga gewoon tot failure.

 

[rockfish]

idd, en doe geen vast aantal reps, maar ga gewoon tot failure.

Klik om te verkleinen...

en anders goed schema?

 

[JWJWJW]

Zou zelf na borst triceps trainen en na schouders biceps. Om groter effect uit de training te halen kunnen het aantal oefeningen voor de spiergroepen borst, schouders en rug omhoog naar 5 waarbij je dan 3 sets van 10 doet.

 

[rockfish]

Zou zelf na borst triceps trainen en na schouders biceps. Om groter effect uit de training te halen kunnen het aantal oefeningen voor de spiergroepen borst, schouders en rug omhoog naar 5 waarbij je dan 3 sets van 10 doet.

Klik om te verkleinen...

5 oefeningen voor borst rug en schouders, is da nie wa te veel?

 

[JWJWJW]

Voor mij niet, na 3 borstoefeningen nog niet het gevoel dat maximale eruit is gehaald. Is, in combinatie met armen of buik, met een beetje doortrainen ook goed te halen binnen een uur. Weet niet wat je doelstellingen zijn, als je wilt groeien en sterker wilt worden zou je eens kunnen proberen meer oefeningen te doen.

 

[Yeahbuddy]

Mijn favoriete split is als volgt:

Dag 1: Borst, schouders, triceps

Dag 2: Rug, biceps

Dag 3: Benen, buikspieren

Vaak op dag 1 en/of 2 ook wat buikspieren, maar dan slechts enkele setjes.

Bij borsttraining zijn ook de schouders en triceps betrokken, dus die combineer je logisch in 1 training. Hetzelfde geldt voor rug en biceps samen. Blijven over benen en buik voor de derde training.

 

[Yeahbuddy]

Wat denk je daar van?

 

[Maiskorrel]

Je triceps worden ook gebruikt bij een rugtraining

 

[Terror Hennep]

Je triceps worden ook gebruikt bij een rugtraining

Klik om te verkleinen...

Zeer miniem

Aan de topicstarter: je tweede schema is niet wat. De dag na je biceps training je rug doen is vragen om bicep overtraining. Dit is de split die ik altijd hanteer:

Maandag: borst-biceps-kuiten
Dinsdag: quads-hams-abs
Woensdag: off
Donderdag: schouders (met traps)-triceps-kuiten
Vrijdag: rug-abs
Weekend: off

Succes.