Wittoeck_g
Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 105kg
Wat is het best split off full body?
- Topic starter Wittoeck_g
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.551
- Volgers 5
Ik zou, als je maar 2x per week kunt trainen fullbody doen, mits er minimaal één rustdag tussen zit.
Ik zou dan gaan voor een compoundgericht fullbody, want tijdens cutten wil je spiermassa behouden en dat doe je door wat lager in reps te gaan (4x6 oid).
Hoe lang je kan cutten ligt aan het tekort. Als je een tekort aanneemt van maximaal 500 kcal per dag, dan kan je dit zolang als je wilt doen, maar een hoger tekort zou ik niet een te lange tijd volgen, omdat de kans op spiermassaverlies daarmee groter is.
Ik zou dan gaan voor een compoundgericht fullbody, want tijdens cutten wil je spiermassa behouden en dat doe je door wat lager in reps te gaan (4x6 oid).
Hoe lang je kan cutten ligt aan het tekort. Als je een tekort aanneemt van maximaal 500 kcal per dag, dan kan je dit zolang als je wilt doen, maar een hoger tekort zou ik niet een te lange tijd volgen, omdat de kans op spiermassaverlies daarmee groter is.
Wittoeck_g
Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 105kg
ok bedankt voor je reactie, ga eens zien welke oef dat zijn compound gerichte.
Natuurlijk is dat prima, maar of dat het slimste/beste is, twijfel ik over.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Persoonlijk zou ik iets hoger in reps blijven. Opblazen die spieren.
Maar je kan ook de ene training meer krachtgericht doen en de andere hypertrophy gericht.
Maandag 4 x 6 reps of 5 x 5 reps en donderdag 4 x 10 tot 12 reps
De basis compound oefeningen zoals onder andere squat, walking lunges, deadlift, pull-up, bankdrukken, shoulderpress enzovoorts en aanvullen met barbell curls en triceps extensions
Voor de duur van cutten staat geen termijn. Je cut op een manier die voor jou goed voelt en of effectief genoeg is en tot het vetpercentage dat door jou gewenst is.
Hoe lang dat duurt is daarom bij iedereen anders.
Maar je kan ook de ene training meer krachtgericht doen en de andere hypertrophy gericht.
Maandag 4 x 6 reps of 5 x 5 reps en donderdag 4 x 10 tot 12 reps
De basis compound oefeningen zoals onder andere squat, walking lunges, deadlift, pull-up, bankdrukken, shoulderpress enzovoorts en aanvullen met barbell curls en triceps extensions
Voor de duur van cutten staat geen termijn. Je cut op een manier die voor jou goed voelt en of effectief genoeg is en tot het vetpercentage dat door jou gewenst is.
Hoe lang dat duurt is daarom bij iedereen anders.
@martinnoppert Wat heeft het opblazen van de spieren voor nut in het behoud van spiermassa?
IMO maakt het voor spierbehoud weinig uit of je 6 reps doet en misschien wat meer sets of dat je 12 reps doet.
Ik zou in ieder geval de compounds niet hoger doen dan 6 reps. Je doel is om je kracht te behouden, als je veel in kracht achteruit gaat, verlies je ook massa. Dus zwaar blijven liften is nodig, en het kost meer energie om 12 reps te doen met zwaar gewicht, dan om 6-8 reps te doen met zwaar gewicht.
IMO maakt het voor spierbehoud weinig uit of je 6 reps doet en misschien wat meer sets of dat je 12 reps doet.
Ik zou in ieder geval de compounds niet hoger doen dan 6 reps. Je doel is om je kracht te behouden, als je veel in kracht achteruit gaat, verlies je ook massa. Dus zwaar blijven liften is nodig, en het kost meer energie om 12 reps te doen met zwaar gewicht, dan om 6-8 reps te doen met zwaar gewicht.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Het doel is body recompositie en spiermassa bouwen.
Dus kan je beter richten op spiermassa bouwen/behouden dan alleen op kracht richten die toch verminderd naarmate het deficit groter wordt.
Voor zowel fatloss als spiermassa bouwen is een iets hoger volume + een hogere intensiteit nog altijd het beste.
In kracht achteruit gaan hoeft niet persee te betekenen dat je in massa achteruit gaat. Andersom is het vaker wel het geval. Achteruit in massa is vaker ook achteruit in kracht.
Cliorijder92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2014
- Berichten
- 340
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Sowieso fullbody.
Doe zelf starting strength met rows ipv powercleans omdat niet elke gym dat leuk vindt ivm de vloer.
In mijn ogen is 5x5 beter omdat je rond 70-75% zit van je 1 rm.
12 reps is mijn ogen te laag om kracht te behouden.
Juist door 5x5 heb je genoeg volume om metabolische vermoeidheid te krijgen( handiger voor massa)
Doe zelf starting strength met rows ipv powercleans omdat niet elke gym dat leuk vindt ivm de vloer.
In mijn ogen is 5x5 beter omdat je rond 70-75% zit van je 1 rm.
12 reps is mijn ogen te laag om kracht te behouden.
Juist door 5x5 heb je genoeg volume om metabolische vermoeidheid te krijgen( handiger voor massa)
Als je kracht minder wordt door een groot deficit dan cut je IMO verkeerd.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Krachttraining verhoogt de eiwitsynthese (en dus spiergroei) voor een periode van 36-72 uur. De tijd die je langer wacht om de spier weer te trainen is verloren tijd.
Je prestaties op hogere repranges gaan in de cut eerder omlaag dan die in de lagere rep ranges. En om te voorkomen dat je spiermassa verliest is het belangrijk om in ieder geval niet lichter te gaan trainen in de cut. Vandaar dat het vaak wordt aangeraden om in de lage repranges te blijven. Gewicht hoog laten. En volume (hoeveelheid sets) verminderen.
Als je aan de juice zit gaat dit allemaal niet op trouwens.
Je prestaties op hogere repranges gaan in de cut eerder omlaag dan die in de lagere rep ranges. En om te voorkomen dat je spiermassa verliest is het belangrijk om in ieder geval niet lichter te gaan trainen in de cut. Vandaar dat het vaak wordt aangeraden om in de lage repranges te blijven. Gewicht hoog laten. En volume (hoeveelheid sets) verminderen.
Als je aan de juice zit gaat dit allemaal niet op trouwens.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Het doel is niet recomp. Het doel is 15kg afvallen.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
doel afvallen + spiermassa = recomp.
BK2000
Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2015
- Berichten
- 18
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Wittoeck_g
Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 105kg
thx bk2000, het meeste had ik al gepland alleen row niet, veronderstel dat dit ongeveer zelde is als optrekken aan de bar ?
en heb compound oef power clean er ook inzitten.
gisteren getraind met volgend schema
power clean + schoulder press
bench
bench met halters
squad
dips
cable triceps extension
pull ups aan de bar afgewisseld met dips (met ondersteuning)
seated hammer curl
isolate bicep curl (1 arm on bench)
curl met z bar
leg press
ab cruch machine
moet zeker nog wat getuned worden
en heb compound oef power clean er ook inzitten.
gisteren getraind met volgend schema
power clean + schoulder press
bench
bench met halters
squad
dips
cable triceps extension
pull ups aan de bar afgewisseld met dips (met ondersteuning)
seated hammer curl
isolate bicep curl (1 arm on bench)
curl met z bar
leg press
ab cruch machine
moet zeker nog wat getuned worden