Wat is/kan beter(trainingschema)

[Sertac]

Ik zit nou te denken om mijn trainingsschema te veranderen. Ik zou graag meningen van anderen willen lezen.
Trainingsschema die ik nu volg ziet er als volgt uit;

Maandag;
borst, triceps

Dinsdag;
rug, biceps

Woensdag;
rust

Donderdag;
schouders, benen

Vrijdag;
borst, triceps

de volgende week begin ik met een ander spiergroep om dat weer 2 x per week te trainen.

de volgende is nu om van de bovengenoemde schema naar de volgende schema over te stappen zodat ik alle spiergroepen 2 x per week kan trainen i.p.v 1 spiergroep 2 keer per week.


Maandag;
borst, triceps, benen

Dinsdag;
rug, schouders, biceps

Woensdag;
rust

Donderdag;
borst, triceps, benen

Vrijdag;
rug, schouders, biceps

groetjes en alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[jurjen23]

Ik ben er zelf niet zo'n voorstander van, als je 4 keer traint dan ook alles 2 keer te doen.
Je hebt doordat je 3 spiergroepen doet op 1 dag, vrij weinig tijd voor elke spiergroep.

en dan heb je nog niet eens alle spiergroepen gedaan. want ik zie bijv. geen buik, trapezius en kuiten niet in je schema staan.

Ik zou het op 2 spiergroepen per dag houden, en die dan ook helemaal tot het uiterste gaan. En ik zou dan buik,traps en kuiten ook in je schema gooien.

suc6

 

[dzqd]

Ik ben 8 maand bezig, maar twijfel aan men schema + sets

Ik ben 8 maand aan het trainen en dit is momenteel mijn schema.
Commentaar aub...

dag1: borst
incline dumbbell press (4setjes, van 8,8,8,6)
dumbbell bench press (4setjes, van 8,8,8,6)
dumbbell flyes (4setjes, van 8,8,8,6)
incline dumbbell flyes (4setjes, van 8,8,8,6)

dag2: benen en kuiten
leg extensions (4setjes, van 8,8,8,6)
barbell full squat (4setjes, van 8,8,8,6)
barbell deadlift (4 x 8)
Nog 2 oefeningen voor kuiten maar ken de namen niet

dag3: schouders
dumbbell shoulder press (4setjes, van 8,8,8,6)
seated barbell military press (4setjes, van 8,8,8,6)
seated bent over rear delt raise (4setjes, van 8,8,8,6)
standing low-pulley deltoid raise (4setjes, van 8,8,8,6)
standing front barbell raise over head (4setjes, van 8,8,8,6)

dag4: rug en onderarmen
wide-grip pulldowns behing the neck (4setjes, van 8,8,8,6)
t-bar row (4setjes, van 8,8,8,6)
cable rows (4setjes, van 8,8,8,6)
back extensions(4 x 10)
enkele oefeningen onderarmen

dag5: biceps en triceps
preacher curls (4setjes, van 8,8,8,6)
concentration curls (4setjes, van 8,8,8,6)
dumbbell alternate bicep curl (4setjes, van 8,8,8,6)
standing barbell curl (4setjes, van 8,8,8,6)

dumbbell kickback (4setjes, van 8,8,8,6)
cable rope tricep extension (4setjes, van 8,8,8,6)
concentration triceps extension (4setjes, van 8,8,8,6)
benchdips (4 x 10)

buik train ik soms thuis of anders doe ik ze in 1 van die 5 dagen.

 

[jurjen23]

dzqd open even een nieuw topic voor jouw vraag,

dit is het topic van sertac en anders lopen er twee vragen door elkaar

 

[Sertac]

jurjen daarom zit ik al zo lang te twijfelen, trouwens buik doe ik tussendoor(niet elke dag) en kuiten train ik gewoon met mijn benen. Als ik nu 2 spiergroepen per dag train dan train je 2 spiergroepen 2 keer in een week, dus ik dacht is het gewoon niet beter om alles 2 keer in de week te trainen

 

[jurjen23]

okej,

Als je kijkt naar dit forum zijn de meeste BB gebaat bij de spiergroepen 1 keer per week trainen. Ik heb zelf ook een tijd 2 keer per week mijn spiergroepen getraind maar dan zag mijn schema er zo ongeveer uit.

maandag/donderdag: borst en triceps
dinsdag/vrijdag: benen, schouders en trapezius
woensdag/zaterdag: rug, biceps en onderarmen

Ik zat dus met mijn 2keer per week 6 keer in de sportschool, en dat was voor mij veel te veel. Ik heb het toen weer teruggeschroefd naar 1 keer per week alle spiergroepen en ben toen 4 dagen gaan trainen.

Voor jou: jij wil 4 dagen gaan trainen, dus je zal een beetje met tijdnoot komen als je de spiergroepen 2 keer per week wil gaan trainen.
Maar ik zou het gewoon een kans geven, kijk hoe je lichaam er op reageert en of jij het lekker vindt,

laat ff weten hoe het gaat,

suc6