wat is nou het best aantal herhalingen voor massa training??

[Tom509]

hallo

wat is nou het beste als ik vooral op massa train voor het aantal herhalingen tussen de 6 en de 8 of kan 3x3 ook of is dat meer voor kracht

Klik om meer te lezen...

 

[wobblerfish]

neem 80% van je 1 rep maximum als richtlijn en doe daar zoveel mogelijk herhalingen mee. Je zal waarschijnlijk tussen de 8 à 12 uitkomen.

 

[Bame]

En hoe bepaal je je 1 rep max (vooral als je alleen traint is dit lastig). En hoevaak meet je dit dan?

 

[olddutch]

niet moeilijk doen met al die homo berekeningen, flink beuken en nog meer en dat een hele lange tijd

 

[scorpion1982]

ik train gewoon zo zwaar mogelijk
en zorg dat ik tussen de 6 en 10 herhalingen uitkom
en het groeit nog steeds

 

[Tom509]

ik doe nu meestal eerst 12 reps dan 10 dan 8 en dan 6 is dat goed. Of is een betere manier ?

 

[skinnie]

ik doe nu meestal eerst 12 reps dan 10 dan 8 en dan 6 is dat goed. Of is een betere manier ?

Klik om te verkleinen...

afwisselen is de beste manier
ene week 12,10,8,6
andere week 6,8,10,12
weer andere week, 5,5,5,5,
andere week 12,12,12,12

 

[Feyoso]

Wat ik doe voor massa is 4 x 8 ..
En elke keer in het spanningsgebied blijven .. Dus als je bv borst doet .. altijd maken dat je de spanning blijft voelen.. pompennnnn

 

[skinnie]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/afwisselen-meer-afwisselen-229637/

 

[VerrekteZakHooi]

7,34 reps

 

[boforli]

6-8

 

[HardeBoef]

voor kracht maak je weinig herhalingen zwaar gewicht(4-6x).
Voor massa 75% 1 rm (8-12x)
definitie (12+)

fast twitch en slow twitch spieren afwisselend trainen levert het beste resultaat. Wat ook een aanrader is aan het einde van je set hoge reps maken. 20x als het gewicht te zwaar is, zakken ermee en doorgaan.

Helemaal los, probeer het uiterste eruit te persen.

Ps niet iets anders persen das voor schijters.

Succes,

 

[tonymontana22]

afwisselen is de beste manier
ene week 12,10,8,6
andere week 6,8,10,12
weer andere week, 5,5,5,5,
andere week 12,12,12,12

Klik om te verkleinen...

doe jij egt per week afwissele?ik doe t meestal per 6 weken namelijk..en aangezien jij maar "skinnie" bent kan ik anders gerust jouw advies volgen aan je stats enzo te zien

 

[skinnie]

ik wissel ook wel per oefening af: 12,5,12,5

 

[tonymontana22]

ik wissel ook wel per oefening af: 12,5,12,5

Klik om te verkleinen...

okee..
en bij de 6,8,10,12 begin je dan met je zwaarste gewicht wat je kunt?en bouw je eik af of dat nie?