- Lid sinds
- 4 jul 2010
- Berichten
- 126
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit wordt waarschijnlijk een lang verhaal, dus als je niet van lezen houdt dan moet je maar een ander topic zoeken 
April dit jaar was ik mijn lichaampje beu en heb ik besloten er wat aan te gaan doen, ik liep er toen zo bij (gewicht van rond de 65kg, ohja, de foto's zijn allemaal van k*t kwaliteit, mijn excuses daarvoor ):
Ik heb steuntjes gekocht en ging crunches en pushups doen. Dat ging wel leuk, maar ik merkte dat ik er steeds meer kon doen en ik las hier dat meer gewicht met minder repetities beter zou zijn. Dus kocht ik een bench en wacht gewichten en ging ik mijn borst op die manier trainen.
Ik leerde wat bij, werd hier lid, kocht meer gewichten bij en ging meer oefeningen doen.
Dat was in juni, inmiddels was ik dit:
Een hele verbetering al. Ik ging ook steeds meer op mijn voeding letten en deed er veel cadrio bij. Inmiddels woog ik 62 kilo.
Na de vakantie heb ik de boel drastisch verbeterd. Ik kocht ook een pullup bar en ging mijn rug trainen. Sterker nog, ik ging maar gewoon een schema maken en mij daaraan houden. Dit was een beetje lastig, daar ik 7(!) dagen in de week werk. Om het pobleem van tijd te ontwijken sta ik iedere ochtend een uur eerder op dan nodig en doe ik mijn oefeningen. Deze komen neer op het volgende:
Maandag:
Biceps
seated curl
seated concentration curl
supine curl
Dinsdag:
Schouders
shoulder presses
front raise
seated lateral raises
Woensdag:
Buik
body lift
incline weighted crunch
leg lift
Donderdag:
Benen
lunges
dumbbell squat
leg raise
Vrijdag:
Borst
incline benchpress
benchpress
pushup
Zaterdag:
Rug
bent over rows
pullup
dumbbell deadlift
Zondag:
Triceps
seated curl
dip
seated extensions
Hier ben ik zo'n 45minuten mee bezig. (scheelt een beetje per spiergroep) Ik doe alles 3x10 met hetzelfde gewicht (een licht setje vooraf als warming up niet meegerekend), ik hou in een exelsheet bij hoeveel gewicht ik gebruikt heb bij elke oefening, en als ik denk dat ik meer aan kan dan gooi ik er gewicht bij.
Ook heb ik een voedingsschema gemaakt. Dat was niet in één keer zoals het nu is, maar het ziet er op dit moment als volgt uit:
1.(5:45) Opstaan, 40gram havermout + 200ml HV melk + 1 caffeine pil
WORKOUT (6:15)
2.(7:00) 50gram whey + 300ml HV melk
3.(9:00) een banaan + 2 boterhammen (volkoren) met kipfilet
4. (12:30) 4 boterhammen (volkoren) met kipfilet + glas jus d'orange + ei + soepje uit de kantine
5. (16:00) 2 boterhammen (volkoren) met kipfilet
6. (18:00) avondmaal, wisselend, 4 van de 7 dagen rijst/kip/een variant daarvan
7. (22:00) 500gram magere kwark
tussendoor gooi ik er nog ergens 50gram cashewnoten (gezouten helaas, de super verkoopt geen ongezouten) in m'n mik.
Heb een mooi exeletje met alle waardes, ik kom voor de dag uit op het volgdende
KCAL: 3482 (target volgens sheet: 2666)
Eiwitten: 244 (975CAL, 28%) (target volgens sheet: 138gr, 553CAL, 21%)
Koolhydraten: 433 (1734CAL, 50%) (target volgens sheet: 395gr, 1580CAL, 59%)
Vetten: 82 (737CAL, 21%) (target volgens sheet: 55gr, 533CAL, 20%)
Ik zit dus aardig in de richting geloof ik. Dit doe ik nu dus vanaf september. Op dit moment sta ik er als volgt bij:
68kg
Nu ben ik opzich meestal wel tevreden met hoe het gaat, maar soms zie ik mezelf ook voor de spiegel staan en denk ik, het schiet niet op (het ligt een beetje aan mijn bui denk ik). Nu zou ik graag tips hebben over hoe ik dingen kan verbeteren. Daarbij moet ik wel een paar kanttekeningen maken:
- Ik kan niet in de avond trainen, de ochtend is de enige mogelijkheid.
- ik meen dat 7 dagen wat onorhtodox is, maar ik voel me er goed bij. Ook krijgt iedere spier keurig een week rust om te herstellen (ik heb in mijn schema ook geen lastige opeenvolgingen van spiergroepen denk ik) dus ik denk dat het geen probleem oplevert met het herstel.
- Ik wil gerust al mijn oefeningen inleveren voor anderen, maar ik moet het doen met de spullen die ik heb, ik heb geen rooie rotcent (anders hoefde ik ook niet 7 dagen te werken).
Dus mijn vragen zijn eigenlijk:
- Welke oefening mis je in mijn schema?
- Is mijn vooruitgang voldoende, of zie je dat het vele malen beter moet kunnen? (voor zover de foto's dat duidelijk kunnen maken)
- Kan ik aanpassingen doen aan mijn voedingsschema om dit te verbeteren?
Complimentjes (mist terecht) zijn ook altijd welkom
April dit jaar was ik mijn lichaampje beu en heb ik besloten er wat aan te gaan doen, ik liep er toen zo bij (gewicht van rond de 65kg, ohja, de foto's zijn allemaal van k*t kwaliteit, mijn excuses daarvoor
):Ik heb steuntjes gekocht en ging crunches en pushups doen. Dat ging wel leuk, maar ik merkte dat ik er steeds meer kon doen en ik las hier dat meer gewicht met minder repetities beter zou zijn. Dus kocht ik een bench en wacht gewichten en ging ik mijn borst op die manier trainen.
Ik leerde wat bij, werd hier lid, kocht meer gewichten bij en ging meer oefeningen doen.
Dat was in juni, inmiddels was ik dit:
Een hele verbetering al. Ik ging ook steeds meer op mijn voeding letten en deed er veel cadrio bij. Inmiddels woog ik 62 kilo.
Na de vakantie heb ik de boel drastisch verbeterd. Ik kocht ook een pullup bar en ging mijn rug trainen. Sterker nog, ik ging maar gewoon een schema maken en mij daaraan houden. Dit was een beetje lastig, daar ik 7(!) dagen in de week werk. Om het pobleem van tijd te ontwijken sta ik iedere ochtend een uur eerder op dan nodig en doe ik mijn oefeningen. Deze komen neer op het volgende:
Maandag:
Biceps
seated curl
seated concentration curl
supine curl
Dinsdag:
Schouders
shoulder presses
front raise
seated lateral raises
Woensdag:
Buik
body lift
incline weighted crunch
leg lift
Donderdag:
Benen
lunges
dumbbell squat
leg raise
Vrijdag:
Borst
incline benchpress
benchpress
pushup
Zaterdag:
Rug
bent over rows
pullup
dumbbell deadlift
Zondag:
Triceps
seated curl
dip
seated extensions
Hier ben ik zo'n 45minuten mee bezig. (scheelt een beetje per spiergroep) Ik doe alles 3x10 met hetzelfde gewicht (een licht setje vooraf als warming up niet meegerekend), ik hou in een exelsheet bij hoeveel gewicht ik gebruikt heb bij elke oefening, en als ik denk dat ik meer aan kan dan gooi ik er gewicht bij.
Ook heb ik een voedingsschema gemaakt. Dat was niet in één keer zoals het nu is, maar het ziet er op dit moment als volgt uit:
1.(5:45) Opstaan, 40gram havermout + 200ml HV melk + 1 caffeine pil
WORKOUT (6:15)
2.(7:00) 50gram whey + 300ml HV melk
3.(9:00) een banaan + 2 boterhammen (volkoren) met kipfilet
4. (12:30) 4 boterhammen (volkoren) met kipfilet + glas jus d'orange + ei + soepje uit de kantine
5. (16:00) 2 boterhammen (volkoren) met kipfilet
6. (18:00) avondmaal, wisselend, 4 van de 7 dagen rijst/kip/een variant daarvan
7. (22:00) 500gram magere kwark
tussendoor gooi ik er nog ergens 50gram cashewnoten (gezouten helaas, de super verkoopt geen ongezouten) in m'n mik.
Heb een mooi exeletje met alle waardes, ik kom voor de dag uit op het volgdende
KCAL: 3482 (target volgens sheet: 2666)
Eiwitten: 244 (975CAL, 28%) (target volgens sheet: 138gr, 553CAL, 21%)
Koolhydraten: 433 (1734CAL, 50%) (target volgens sheet: 395gr, 1580CAL, 59%)
Vetten: 82 (737CAL, 21%) (target volgens sheet: 55gr, 533CAL, 20%)
Ik zit dus aardig in de richting geloof ik. Dit doe ik nu dus vanaf september. Op dit moment sta ik er als volgt bij:
68kg
Nu ben ik opzich meestal wel tevreden met hoe het gaat, maar soms zie ik mezelf ook voor de spiegel staan en denk ik, het schiet niet op (het ligt een beetje aan mijn bui denk ik). Nu zou ik graag tips hebben over hoe ik dingen kan verbeteren. Daarbij moet ik wel een paar kanttekeningen maken:
- Ik kan niet in de avond trainen, de ochtend is de enige mogelijkheid.
- ik meen dat 7 dagen wat onorhtodox is, maar ik voel me er goed bij. Ook krijgt iedere spier keurig een week rust om te herstellen (ik heb in mijn schema ook geen lastige opeenvolgingen van spiergroepen denk ik) dus ik denk dat het geen probleem oplevert met het herstel.
- Ik wil gerust al mijn oefeningen inleveren voor anderen, maar ik moet het doen met de spullen die ik heb, ik heb geen rooie rotcent (anders hoefde ik ook niet 7 dagen te werken).
Dus mijn vragen zijn eigenlijk:
- Welke oefening mis je in mijn schema?
- Is mijn vooruitgang voldoende, of zie je dat het vele malen beter moet kunnen? (voor zover de foto's dat duidelijk kunnen maken)
- Kan ik aanpassingen doen aan mijn voedingsschema om dit te verbeteren?
Complimentjes (mist terecht) zijn ook altijd welkom
April 2010 bedoel ik uiteraard 
Maar je hebt wel een trainingspartner nodig (heb ik niet) 
gwn met een barbell en knallen
Verder zou ik eerst gaan bankdrukken en daarna incline ipv andersom
