wat mag ik wel en wat niet?
- Topic starter IMH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 87
- Weergaven 5.155
- Volgers 12
benjibenji
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
benjibenji
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 116
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Randy3005
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2004
- Berichten
- 188
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
thanks, mijn doel is ook niet lager in gewicht komen, dit wil ik voorkomen 53 kg is laag zat. maar wil droger worden, zonder dat ik in cm toeneem.
kan opzich ook wel wat hebben, nu op 14% zie ik er niet belachelijk dun uit, maar merk dat ik moeite heb me aan mn schema te houden.
wil er wat carbs uit en wat meer eiwitten in.
mijn dag ziet er meestal zo uit
ochtend: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 300gr groenten
tussendoor: groenten
middag: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 200gr groenten
tussendoor: groenten, afgewisseld met a 200 gr vis/vlees (zalm, kip)
avond: 200gr vis/vlees
als ik 's avonds dan nog honger heb neem ik groenten
ziet er in op het eerste gezicht vrij eenzijdig uit, maar wissel veel met tonijn, zalm, tartaar, kip en ook groenten wortel, broccoli, paprika, komkommer, zuurkool, roerbakgroenten
maar zit er nu dus over te denken om er shakes bij te voegen, aangezien ik best veel groenten eet kan ik die ipv nemen
---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------
vaak neem ik ook een keer per week wat pindakaas/cashews... als ik echt gevoel heb dat ik niet verzadigd ben
---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------
plus zo ong 1 keer per week cheat meal... gewoon lekker sushi of iets dergelijks. anders is het niet vol te houden
kan opzich ook wel wat hebben, nu op 14% zie ik er niet belachelijk dun uit, maar merk dat ik moeite heb me aan mn schema te houden.
wil er wat carbs uit en wat meer eiwitten in.
mijn dag ziet er meestal zo uit
ochtend: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 300gr groenten
tussendoor: groenten
middag: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 200gr groenten
tussendoor: groenten, afgewisseld met a 200 gr vis/vlees (zalm, kip)
avond: 200gr vis/vlees
als ik 's avonds dan nog honger heb neem ik groenten
ziet er in op het eerste gezicht vrij eenzijdig uit, maar wissel veel met tonijn, zalm, tartaar, kip en ook groenten wortel, broccoli, paprika, komkommer, zuurkool, roerbakgroenten
maar zit er nu dus over te denken om er shakes bij te voegen, aangezien ik best veel groenten eet kan ik die ipv nemen
---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------
vaak neem ik ook een keer per week wat pindakaas/cashews... als ik echt gevoel heb dat ik niet verzadigd ben
---------- Toegevoegd om 21:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------
plus zo ong 1 keer per week cheat meal... gewoon lekker sushi of iets dergelijks. anders is het niet vol te houden
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
ok begrijp ik, maar wat zou je als alternatief voorstellen... met oog op het niet mogen aankomen maar wel bf 2 tot 3 % omlaag? ben nl niet in de gelegenheid om zomaar wat te experimenteren ivm mijn werk, word gemeten etc. als ik niet voldoe aan de metingen is het contractbreuk en loop ik veel geld mis.
als ik mijn schema ga aanpassen moet ik dus wel zeker weten dat het goed is en ik het gewenste resultaat behaal.
ben zelf geen expert, dus hoop dat iemand met wat meer kennis tips heeft
als ik mijn schema ga aanpassen moet ik dus wel zeker weten dat het goed is en ik het gewenste resultaat behaal.
ben zelf geen expert, dus hoop dat iemand met wat meer kennis tips heeft
- Lid sinds
- 2 okt 2006
- Berichten
- 476
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Netjes verwoord!
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
+1, dit vroeg ik mezelf ook af.
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
mijn doel is idd in eerste instantie Bf omlaag brengen. het zou toch mogelijk moeten zijn om niet te veel gewicht te verliezen, maar wel je Bf omlaag te krijgen? met op het zelfde gewicht blijven bedoel ik te zeggen dat mijn gewicht niet omlaag mag, ik zit met 53 al aan de lage kant. qua omvang mag ik niet groeien, aangezien ik metingen onderga.
samengevat: Bf moet omlaag, gewicht ongeveer gelijk blijven, omvang afnemen/gelijkblijven iig niet toenemen. wil gewoon wat droger worden.
ik cardio ongeveer 3 keer in de week 1 a 2 uur.
klinkt dit onmogelijk? wat voor voedingstips hebben jullie?
---------- Toegevoegd om 14:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------
blijkt dus wel dat ik er vrij weinig verstand van heb, vandaar dat ik ook graag tips etc zou ontvangen
samengevat: Bf moet omlaag, gewicht ongeveer gelijk blijven, omvang afnemen/gelijkblijven iig niet toenemen. wil gewoon wat droger worden.
ik cardio ongeveer 3 keer in de week 1 a 2 uur.
klinkt dit onmogelijk? wat voor voedingstips hebben jullie?
---------- Toegevoegd om 14:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------
blijkt dus wel dat ik er vrij weinig verstand van heb, vandaar dat ik ook graag tips etc zou ontvangen
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
neander
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 856
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 35%
In dit geval zou ik twee keer KT per week doen en die dagen iets boven onderhoud eten (neem de kcal na je training). Op rustdagen eet je op onderhoud. Wanneer je gewicht bijv. 2 kg is toegenomen ga je een aantal weken op rustdagen iets onderhoud eten, totdat je gewicht weer 53 kg is. Vervolgens start je weer met een mini-bulk.
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
oke je wilt dus een beetje spiermassa opbouwen en tegelijk iets droger worden, dit is in kleine mate mogelijk. Wat je het best kan doen is op onderhoud eten. Je eet nu zo:
(errug veel groente!!)
ochtend: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 300gr groenten
tussendoor: groenten
middag: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 200gr groenten
tussendoor: groenten, afgewisseld met a 200 gr vis/vlees (zalm, kip)
avond: 200gr vis/vlees
als ik 's avonds dan nog honger heb neem ik groenten
begin je schema eens aan te passen tot zoiets:
ochtend: 75 gr brinta met 2 scoop eiwitpoeder.
tussendoor: banaan en half bakje kwark en 1 theelepel olijfolie
middag: 50 gr rijst, 200 gr vis en groente
tussendoor: 1 broodje pindakaas
avond: 50 gr rijst, 200 gr vlees en groente
voor het slapen gaan een half bakje kwark met 1 eetlepel gebroken lijnzaad of noten.
doe 2 x per week krachttraining(fullbody) met cardio zoiets als dit:
Lunge squat
stifflegged deadlift
supersetje legg curl/legg extension
calf raises
incline db press
latt pulldown
shoulderpress
supersetje biceps/triceps
doe 3 setjes van 12 en bij de supersetjes 2 setjes van 12
3 kwartier cardio erachteraan gevolgd door een shake van eiwit met dextrose of een banaan.
doe daarnaast nog 1 keer cardio in de vorm van spinning of bodypump.
Ik hoop je hiermee geholpen te hebben, en nee je eet niet te veel met dit schema! als je het precies wilt berekenen moet je even de stickies lezen al denk ik dat het vooral uit proberen is(dit is veilig hoor).
(errug veel groente!!)
ochtend: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 300gr groenten
tussendoor: groenten
middag: 50gr rijst, 200gr vlees/vis 200gr groenten
tussendoor: groenten, afgewisseld met a 200 gr vis/vlees (zalm, kip)
avond: 200gr vis/vlees
als ik 's avonds dan nog honger heb neem ik groenten
begin je schema eens aan te passen tot zoiets:
ochtend: 75 gr brinta met 2 scoop eiwitpoeder.
tussendoor: banaan en half bakje kwark en 1 theelepel olijfolie
middag: 50 gr rijst, 200 gr vis en groente
tussendoor: 1 broodje pindakaas
avond: 50 gr rijst, 200 gr vlees en groente
voor het slapen gaan een half bakje kwark met 1 eetlepel gebroken lijnzaad of noten.
doe 2 x per week krachttraining(fullbody) met cardio zoiets als dit:
Lunge squat
stifflegged deadlift
supersetje legg curl/legg extension
calf raises
incline db press
latt pulldown
shoulderpress
supersetje biceps/triceps
doe 3 setjes van 12 en bij de supersetjes 2 setjes van 12
3 kwartier cardio erachteraan gevolgd door een shake van eiwit met dextrose of een banaan.
doe daarnaast nog 1 keer cardio in de vorm van spinning of bodypump.
Ik hoop je hiermee geholpen te hebben, en nee je eet niet te veel met dit schema! als je het precies wilt berekenen moet je even de stickies lezen al denk ik dat het vooral uit proberen is(dit is veilig hoor).
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%