- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Want?
Een calorieen overschot zet aan, brood niet.
Met het ook op fat loss zou ik gaan voor zilvervlies rijst, die bevat veel vezels en een lage GI waarde.
Laatst bewerkt:
wat mag ik wel en wat niet?
- Topic starter IMH
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 87
- Weergaven 5.155
- Volgers 12
Want?
Een calorieen overschot zet aan, brood niet.
Met het ook op fat loss zou ik gaan voor zilvervlies rijst, die bevat veel vezels en een lage GI waarde.
Je zou eventueel je ruststofwisseling kunnen bereken. Met daarbij de activiteten/sporten die je op een dag doet. En aan de hand daarvan je voedingsschema opstellen . Volgens mij is hier op het forum een formule voor.
Aangezien je best veel vlees en vis eet , gok ik zomaar dat je met het aantal eiwitten wel goed zit. Misschien dat je dan beter je vet-en koolhydraat inname wat kan verhogen . En hoe bereid je het vlees/vis (zonder bak/braadproducten)? Neem je geen fruit trouwens ?
En de cardiotraining zou je eventueel intensiever kunnen uitvoeren..
---------- Toegevoegd om 16:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:00 ----------
Valt me trouwens 100% mee wat je eet voor een model.
Laatst bewerkt:
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
is ook niet altijd zo geweest... at vroeger alleen maar junk, werd niet dik, maar was zacht als een pudding!
ja vrij weinig carbs idd, nee neem met oog op beperking van suiker geen fruit... wel veel groenten (min 500gr)
mijn verbruik zonder bewegen etc ligt ongeveer op 1400... niet veel dus. maar met sport etc erbij kom ik per dag zo rond de 2000
zou je mij aanraden om carbs te verhogen dan>?
ja vrij weinig carbs idd, nee neem met oog op beperking van suiker geen fruit... wel veel groenten (min 500gr)
mijn verbruik zonder bewegen etc ligt ongeveer op 1400... niet veel dus. maar met sport etc erbij kom ik per dag zo rond de 2000
zou je mij aanraden om carbs te verhogen dan>?
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
wat fruit erbij mag wel, gewoon 's ochtends nemen, of eventueel voor of na je training.
als je beetje aan wilt komen(in spieren, wat wel moet als je op gewicht wilt blijven en vet af wilt vallen) is het goed om je glucose level weer op normale levels te krijgen. sowieso neem je ook eiwitten (shake) en maar beetje dextrose(5g ofzo?) dus maar beetje kh, banaan is om je kalium gehalte weer omhoog te krijgen voor goede vochtregulatie en dergelijken.
Het is trouwens niet zo simpel hoor: spieren aankomen -> meer eten dan nodig, afvallen -> minder eten dan nodig.
Je kan best een beetje spieren aankomen, en vet verliezen. Na een tijdje gaat dat niet meer lukken en is het ook niet de snelste manier van groeien, maar dat is hier ook het doel niet.
Je weegt 53kg, hebt nu 14% en wilt naar 11%, je wilt dus (0,03*53) ongeveer 1,5kg spier aankomen, als je precies op gewicht wilt blijven.
Dat is te doen.
schema dat eerder gepost werd ziet er goed uit trouwens
Qua eiwitten zit je volgens mij wel redelijk hoog. Dus als je er dan meer kcal wilt eten , dan zou ik als jou was wat meer koolhydraten of wat meer vet eten.
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewoon alles wat gezond is. Dus inderdaad
tonijn, zalm, rundvlees, kip, groenten etc.
Overdrijf niet in vetten en overdrijf niet in suikers. Zo simpel is het.
Eet je kh en vet voor je eiwit. Op die manier komen deze voedingsstoffen eerder aan in de TCA waardoor ze beter gebruikt kunnen worden voor energie. De eiwitten die je daarna nuttigt zorgen voor een overschot in energie en verhogen daarmee de kans gebruikt te worden voor anabolisme op eiwitbasis gezien en dat is wat je wilt natuurlijk. Verder zijn aminozuren in staat geconverteerd te worden tot glycogeen, bloedsuiker, energie en uiteindelijk ook vet. Te veel eiwitten zorg voor verzuring bloedvaten en verhoogd urea. Je wilt dan veel water drinken om het te verdunnen zodat concentraties niet schadelijk zijn voor je gezondheid
Voor de rest. genoeg cardio doen. Combineer het met wat kracht training zodat je de massa die je hebt behoud en of licht opbouwt.
Zorg dat je cardio aeroob is.
Laatst bewerkt:
Isnogood
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 3.961
- Waardering
- 216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Oh dacht ik meteen aan, ken nl. paar meisjes van max. Succes met je dieet; goed dat je jezelf niet wil uithongeren maar het eraf wil sporten!
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
Eet je kh en vet voor je eiwit. Op die manier komen deze voedingsstoffen eerder aan in de TCA waardoor ze beter gebruikt kunnen worden voor energie. De eiwitten die je daarna nuttigt zorgen voor een overschot in energie en verhogen daarmee de kans gebruikt te worden voor anabolisme op eiwitbasis gezien en dat is wat je wilt natuurlijk.
bedankt! hier kan ik wel wat mee. zou je mij aanraden om wel de hele dag groenten te eten, of kan ik beter kiezen voor vis/vlees/kwark etc? ik probeer mijn kh idd als eerste te nemen, 's ochtends het meest en dan 's avonds geen kh meer. maar in groenten zitten natuurlijk ook wel wat suikers en kh...
---------- Toegevoegd om 06:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:09 ----------
Eet je kh en vet voor je eiwit. Op die manier komen deze voedingsstoffen eerder aan in de TCA waardoor ze beter gebruikt kunnen worden voor energie. De eiwitten die je daarna nuttigt zorgen voor een overschot in energie en verhogen daarmee de kans gebruikt te worden voor anabolisme op eiwitbasis gezien en dat is wat je wilt natuurlijk.
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Waarom wil je trouwens NOG minder vet? 14% bij een vrouw is al behoorlijk laag , druk van werkgever of omdat je andere meisjes ziet met (zogezegd) lager vetpercentage en vrouwen zijn natuurlijk behoorlijk concurrerend. Vergeet trouwens niet dat vrouwen een soort van omgekeerde bigorexia hebben , ze denken dat andere vrouwen magerder zijn dan hunzelf. Of denk je dat het je carrière goed zou doen?
Cheetah
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2010
- Berichten
- 664
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
als ze er geen wil posten, dan post ze er geen. punt uit
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Moraalriddertje. Je denkt zeker dat ze je nu gaat PM-en voor een date of niet?
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
+1 wij willen foto's!
Jij moet nog veel leren zie ik al wel.
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
Dus jij vondt het nodig deze hulpeloze dame in nood te redden van de grote boze bodybuilders?
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
14% is niet slecht, maar als je beter wilt moet je dat natuurlijk helemaal zelf weten
je moet natuurlijk wel oppassen dat je bepaalde massa niet verliest 
over het groenten eten de hele dag, kan je opzich doen maar ook in vitaminen kun je een overschot veroorzaken en vergeet niet een overschot van wat dan ook is vaak oorzaak van malabsorptie en kan soms zelfs ziekten veroorzaken door toxiciteit. Als je echt cutten wilt zou ik sowieso niet de hele dag door koolhydraten eten. Een paar protein only meals zijn dan helemaal niet zo gek. In dit geval moet je wel zorgen dat je genoeg water drinkt om de schadelijke effecten van amino afbraak te neutraliseren.voor de rest, foto's hoef ik niet te zien. 14 % ziet er vast mooi uit maar als ik iets wil om te geilen zet ik gewoon het pornokanaaltje aan
trouwens lees net je eerste bericht. Shakes zijn echt niet nodig hoor. Bevatten overigens ook zoetstoffen, zijn niet goed voor je gezondheid. En zouden door hun insulineongevoeligheidsverhogende effect eerder het afvallen tegen kunnen werken dan meewerken. Als vrouw zijnde gewoon langdurige aerobische conditie sessies doen. Nog altijd het beste om droog te worden.
trouwens wat betreft KT als je hard etc wil worden maar niet zozeer wil groeien. Dan raad ik persoonlijk aan om KT te doen met lichtere gewichten en een wat snellere beweging.
Laatst bewerkt:
IMH
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 54
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 14%
thanks! afgelopen week gebulkt... nu al ruim kilo aangekomen waarvan ook vet. wel heel veel gesport, vandaag uur KT en 1,5 cardio en vanaf morgen ga ik langzaam aan weer op onderhoud eten. hopen dat ik zo wat spieren kan opbouwen. vorige keer dat ik rond de 9 zat bleef er weinig spier over, dus dat wil ik nu anders aanpakken!