Wat moet ik nou precies eten?

[Abbas93]

Beste mensen,

ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

ik ben Matthijs Abbas en alweer een tijdje aan het trainen, ben op dit moment 75 kilo.

waar jullie mij hopelijk mee kunnen helpen is een goeie voedingsschema wat ik nou precies mag eten en wat niet , ik wil namelijk graag wat droger worden ik heb al heel veel research gedaan op internet maar kan niks specefieks vinden.

Ben aan het bulken maar ben in vetpercentage gestegen wat ik juist niet wou, hoe kan dit

Op dit moment ziet mijn schema er zo uit,

08:00 weight gainer shake, multivitamine, vitaminec, visolie
10:30 3 broodjes
12:30 3 broodjes, 2 eieren 1eigeel, 1 mandarijn
14:30 3 broodjes, 2 eieren
16:30 3 broodjes, 2 eieren, 1 mandarijn
18:00 Wat de pot schaft
20:00 weight gainer shake
Voor het slapen gaan een bak kwark 500gr+handjevol cashewnoten

Hoor het graag van jullie.
Alvast bedankt jongens

Klik om meer te lezen...

 

[D3363]

Beste mensen,

ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

ik ben Matthijs Abbas en alweer een tijdje aan het trainen, ben op dit moment 75 kilo.

waar jullie mij hopelijk mee kunnen helpen is een goeie voedingsschema wat ik nou precies mag eten en wat niet , ik wil namelijk graag wat droger worden ik heb al heel veel research gedaan op internet maar kan niks specefieks vinden.

Ben aan het bulken maar ben in vetpercentage gestegen wat ik juist niet wou, hoe kan dit

Op dit moment ziet mijn schema er zo uit,

08:00 weight gainer shake, multivitamine, vitaminec, visolie
10:30 3 broodjes
12:30 3 broodjes, 2 eieren 1eigeel, 1 mandarijn
14:30 3 broodjes, 2 eieren
16:30 3 broodjes, 2 eieren, 1 mandarijn
18:00 Wat de pot schaft
20:00 weight gainer shake
Voor het slapen gaan een bak kwark 500gr+handjevol cashewnoten

Hoor het graag van jullie.
Alvast bedankt jongens

Klik om te verkleinen...

bulken= massa bouwen maar dan stijg je ook in vet percentage.
cutten= vet percentage verlagen
kies voor 1 van de 2 want tegelijk gaat niet lukken
lees de sticky's, bereken je onderhoud en maak dan een goed voedingsschema

 

[Abbas93]

dat snap ik, mijn onderhoud zit op de 2610 calorieen, daar zit ik dus nu boven want kom in vetpercentage en kilo's aan. Wat moet ik dan precies in mijn schema aanpassen hebben jullie suggesties ?

 

[Valandinz]

Wat je dan moet aanpassen moet je jezelf eerst gaan inlezen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

Voeding testen;
http://mijn.voedingscentrum.nl/

Reken eerst eens je EKV/Kcal uit.

 

[MiKiiE]

Idd zoals D3363 al zei als je bulkt gaat je vet% automatisch stijgen.

Wil je droger worden dan kan je die weight gainers vervangen met een gewone proteineshake en ipv elke keer 3 broodjes er maar 2 eten. Dat zal al veel helpen. ;-)

Vriendelijke groeten