Wat nemen tegen beter herstel
- Topic starter MissLayla
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 798
- Volgers 6
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Henri108
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2014
- Berichten
- 924
- Waardering
- 139
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe ziet je voedingsschema eruit?
Hoe ziet je traingsschema eruit.
Fruit, vooral dan bananen en bessen, help goed voor herstel. Een stevige maaltijd na je training ook.
Hoe lang train je al? Als je 4 weken na het begin van een nieuw schema nog steeds "onwijs veel spierpijn" hebt na het trainen, dan is dat schema gewoon te veel volume voor jou. Sommige mensen reageren goed op hoog volume lage intensiteit, anderen op laag volume hoge intensiteit.
---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------
PS: Trainer dumpen...
Hoe ziet je traingsschema eruit.
Fruit, vooral dan bananen en bessen, help goed voor herstel. Een stevige maaltijd na je training ook.
Hoe lang train je al? Als je 4 weken na het begin van een nieuw schema nog steeds "onwijs veel spierpijn" hebt na het trainen, dan is dat schema gewoon te veel volume voor jou. Sommige mensen reageren goed op hoog volume lage intensiteit, anderen op laag volume hoge intensiteit.
---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------
PS: Trainer dumpen...
Spierpijn is een bijverschijnsel.
Het is een het gevolg van de (nog) bestaande onwennigheid aan een grotere mate van spieractiviteit.
Als je de spiergroepen waar je dit ervaart consequent en frequent genoeg traint (2 a 3 keer per week) zal spierpijn sterk verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Dit is in ieder geval de goedkoopste manier....
Het is een het gevolg van de (nog) bestaande onwennigheid aan een grotere mate van spieractiviteit.
Als je de spiergroepen waar je dit ervaart consequent en frequent genoeg traint (2 a 3 keer per week) zal spierpijn sterk verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Dit is in ieder geval de goedkoopste manier....
Ja ik weet het ook niet ik denk glutamine het was mijn personal trainer maar ik ben verder alleen gegaan omdat er niet naar mij geluisterd werd dat ik minder hard wilde trainen omdat ik zo veel spierpijn had dat ik er ziek va werd. En dat was de reactie dat ze dat ze iets hadden alleen dat ik dat dan niet kon nemen.
Ik ben flink ziek geweest moet ik erbij zeggen. Helaas alles weg. ik woog 60 kilo 173cm met vet percentage 19% op mn best. Ik heb van mijn trainer niet eens mijn nieuwe percentages gekregen die deden er niet toe :S
Ik trainde toen 5 a 6 keer per week. eerst split training en daarna 5 keer alles 2 been oefeningen, 2 borst oefeningen, 2 schouders oefeningen, 2 rug oefeningen en dan nog biceps en tripceps en buik. O en ik werk in de horeca in dus ook nog 8 a 10 uur veel lopen.
ik wil nu weer basis op pakken en probeer te eten 2100kcal met zeker 100 gram eiwiten die ik haal uit ei, magere kwark en eiwit shake. Ik een sochtend vooral koolhydraten als bananen 2 a 3 stuks ik traiin ook sochtends en na ht trainen gelijk brood met ei of alleen ei en savond gewoon avond eten met veel groeten. savond vaak nog magere kwark.
Ik train nu zeker 4 keer per week alleen hou ik mij te veel in en dat staat mijn vooruitgang in de weg.
---------- Toegevoegd om 12:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:16 ----------
Oke dank je wel. Dus beter eerst langszaam opbouwen liever lager gewicht dat je spieren iets wennen aan de belasting en dan opvoeren als je het gevoel hebt dat het niks meer doet of andere oefening. Misschien wil ik ook wel te hard
Je wil toch weer oppakken waar je eruit bent gegaan. Maar alle tips zijn welkom
Ik ben flink ziek geweest moet ik erbij zeggen. Helaas alles weg. ik woog 60 kilo 173cm met vet percentage 19% op mn best. Ik heb van mijn trainer niet eens mijn nieuwe percentages gekregen die deden er niet toe :S
Ik trainde toen 5 a 6 keer per week. eerst split training en daarna 5 keer alles 2 been oefeningen, 2 borst oefeningen, 2 schouders oefeningen, 2 rug oefeningen en dan nog biceps en tripceps en buik. O en ik werk in de horeca in dus ook nog 8 a 10 uur veel lopen.
ik wil nu weer basis op pakken en probeer te eten 2100kcal met zeker 100 gram eiwiten die ik haal uit ei, magere kwark en eiwit shake. Ik een sochtend vooral koolhydraten als bananen 2 a 3 stuks ik traiin ook sochtends en na ht trainen gelijk brood met ei of alleen ei en savond gewoon avond eten met veel groeten. savond vaak nog magere kwark.
Ik train nu zeker 4 keer per week alleen hou ik mij te veel in en dat staat mijn vooruitgang in de weg.
---------- Toegevoegd om 12:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:16 ----------
Oke dank je wel. Dus beter eerst langszaam opbouwen liever lager gewicht dat je spieren iets wennen aan de belasting en dan opvoeren als je het gevoel hebt dat het niks meer doet of andere oefening. Misschien wil ik ook wel te hard
Je wil toch weer oppakken waar je eruit bent gegaan. Maar alle tips zijn welkom
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Turdie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 2.033
- Waardering
- 72
- Lengte
- 2m
- Massa
- 98kg
Als je goede eiwitten wil kopen, kijk dan is bij board sponsor XXL. Als je wil afvallen kies dan voor een isolaat of hydroisolaat. Ook is het wel handig om koolhydraten aan te vullen met bijvoorbeeld Havermout in de ochtend (Perfect Oats bijvoorbeeld). Post ook is je voedingsschema in de voedingssectie, wellicht dat we daar nog van wat tips/hulp kunnen voorzien. Als je er een tijdje uit bent geweest zul je altijd wat kracht verliezen, dus zul je nooit op je oude niveau kunnen trainen en weer opnieuw moeten opbouwen.
Ik vind Glutamine een onzin-supplement,als je voeding goed is, krijg je ook voldoende glutamine binnen en hoef dat niet extra toe te voegen.
Ik vind Glutamine een onzin-supplement,als je voeding goed is, krijg je ook voldoende glutamine binnen en hoef dat niet extra toe te voegen.
Lompe Boer
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2014
- Berichten
- 65
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Badfella
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 apr 2015
- Berichten
- 625
- Waardering
- 95