wat vind u van mijn Massa schema ?

[zaka 23]

Doelstelling : Massa / 3 dagen schema

van 15-04-13 tot 24-05-13 (6 weken) daarna weer 6 weken ander oefeningen .

Supplementen: Nectar isolate whey (syntrax)
Nano Vapor (Muscletech) Pre-workout en creatine
Unversal BCAA Pro


Maandag : Borst 4 oefeningen - 4 Set - Reps 12.10.8.8
1.Chest Press Apparaat
2.Incline Press
3.Dips
4.Dumbbell Pullover

Biceps 3 oefeningen - 4 Set - Reps 16.14.12.12
1.Machine Curl
2.Hammer Curl
3.Concentration Curl

Woensdag : Rug 4 oefeningen - 4 Set - Reps 12.10.8.8
1.Chin UP
2.Front Pull Down
3.Upricht Row
4.Cable Row

Triceps 3 oefeningen - 4 Set - Reps 16.14.12.12
1.Triceps Push Down
2.One Arm Cable extension
3.One Arm Extension

Vrijdag : Benen 4 oefeningen - 4 Set - Reps 12.10.8.8
1. SQuat
2.Leg Extension
3.Seated Leg Curl
4.Good Morning

Kuiten 2 oefeningen - 4 Set - Reps 16.14.12.12
1.Standing Calf Raise
2.Calf Press

Schouders 4 oefeningen - 4 Set - Reps 12.10.8.8
1.Dumbbell Side Raise
2.Front Raise
3.Bent Over Raise
4.Neck Press

Klik om meer te lezen...

 

[Lifestyle Hero]

Ik vind helemaal mooi.

 

[Nomen Nescio]

Helemaal ruk.
Srsly.

 

[Sbas]

Ik vind helemaal mooi.

Klik om te verkleinen...

helemaal wak

 

[88ja]

Ik vind het ook niks, er missen meerdere dingen in je schema.

 

[barttndo]

Stap van de apparaten af. Zoveel mogelijk met barbells,dumbbells en bodyweight doen.

 

[mottiti]

bodyweight?

alleszins, minder oefeningen. 4 voor elke spiergroep is overkill.
Afkicken met 3 oefeningen voor de grote spiergroepen en 1 a 2 voor de kleine.
Probeer evt als basis te benchen, squat, deadlift, evt overheadpress (shoulderpress of variant),...
Maar minder, veel minder.

En kijken naar combinaties.
bvb Als je dipt, (idd ook borstoefening, afhankelijk van uitvoering), zou ik dit eerder in combi doen met triceps, want waarschijnlijk ga je die meer belasten.

Als je benen traint kan je bvb eerst de extentions doen, gevolgd door squat en een curl

Schouders train je mee wanneer je borst en rug traint.
Dus ofwel doe je bij die trainingen een oefening extra om de schouders aan te spreken, of je kan die op schouderdag doen.
Maar dan zou ik toch stoppen na drie oefeningen. Press, lateral raise en post delt raise. Meestal loopt de posterieure deltoideus toch achter ivm de anterieure.

succes!