Wat vinden jullie van dit schema

[Waspoeder]

Dit is eerste keer dat ik echt een schema opstel ipv gewoon veel vis en eiwittenp eten
Mijn onderhoud is rond de 3200 kcal
En ga ongeveer rond de 3400 a 3500 kcal zitten
Verhoudingen : 40 koolhydraten 35% eiwit en 25 % vet

Tips zijn van harte welkom!

Ontbijt 1 :

Whey isolaat perfection 138kcal
Banaan 124 kcal
Havermout (40gr) 142 kcal
All bran plus (40gr) 134 kcal

Ontbijt 2 :
Speltvolkorenbrood (115gr) 255kcal
1 plak jonge kaas 107 kcal
100 gram biefstukworst 115 kcal (of tonijn of gerookt vlees of zalm)

Tussendoortje 11:00
100 gram blauwe bessen ( of een banaan of tomaat en etc)

Lunch :
200 gram zilvervliesrijst (na het koken is het 500 gram ofzo) 222 kcal
Sperziebonen (72gr) 19kcal
Wortelen 12kcal
Kalkoenfilet 160gr 175 kcal
Hier zat ik te denken om af en toe spaghetti mee te nemen ipv rijst

Tussendoor 15:00
Whey isolaat shake 138kcal
En weer stuk groente/fruit

Rond kwart voor 4 pre work out en sporten
Gaat vaak precies voor het avondeten

Avondeten :
Vaak veel rund of kalkoen vlees gemiddeld 300 gram
En qua groente verschillend
Aardappels ook niet altijd
Zat te denken om veel meer pasta te gaan nuttigen


Voor het slapen gaan 250 gram magere kwark of een casseine shake

Klik om meer te lezen...

 

[klootviool]

Beter dan mijn voedingsschema LOL, dus zal wel goed komen, gewoon kijken hoeveel je aangekomen bent over een maand.

 

[nonamek]

Jou 200 gram zilvervliesrijst is geen 222 Kcal! als dit droog gewogen is.
Dan zal dit rond de 650-700 gram liggen. klein foutje dus.

 

[Waspoeder]

Jou 200 gram zilvervliesrijst is geen 222 Kcal! als dit droog gewogen is.
Dan zal dit rond de 650-700 gram liggen. klein foutje dus.

Klik om te verkleinen...

Ja idd thanks

Ik vond het al zoveel om weg te stampen haha
Maar was idd ongekookt en op internet gekookt opgezocht
Van het weekend is ff overnieuw beginnen

 

[Stefanovich]

Wat zij je macro's? Zo valt het niet te beoordelen imo