AndroidHealthClinic

wat voor schema

Ligt aan wat je doelen zijn en hoeveel keren je per week trainen wilt.

Beste is zorgen voor een hogere frequentie dan elke spiergroep 1x per week te trainen. Dus als je daar rekening mee houdt dan zit je al redelijk goed.

Hoe ziet je split er nu uit dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Momenteel is dit mijn schema
Dag 1 borst Triceps
Dag 2 rug biceps
Dag 3 benen kuiten (als zin heb train ik ook mijn billen)
Dag 4 schouders en buik
Soms train ik 5x per week soms 4
Ik doe alles 3 sets van 6-8 reps
 
jeffrey woortman zei:
Momenteel is dit mijn schema
Dag 1 borst Triceps
Dag 2 rug biceps
Dag 3 benen kuiten (als zin heb train ik ook mijn billen)
Dag 4 schouders en buik
Soms train ik 5x per week soms 4
Ik doe alles 3 sets van 6-8 reps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is nooit te laat om te beginnen met 3x pw fullbody, push pull legs of ss.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Wat is ss
Waar kan ik een goed schema vinden?
 
SS staat voor starting strength of Schutzstaffel, maar in dit gevaal wss voor het eerste. Het SS schema kan je overal vinden. Als je dit schema kiest kan ik als tip meegeven om er extra dips en chin-ups bij te doen, bijv: 3x6-12. Anders heeft SS namelijk nogal weinig upperbody volume naar mijn idee.
 
jeffrey woortman zei:
Momenteel is dit mijn schema
Dag 1 borst Triceps
Dag 2 rug biceps
Dag 3 benen kuiten (als zin heb train ik ook mijn billen)
Dag 4 schouders en buik
Soms train ik 5x per week soms 4
Ik doe alles 3 sets van 6-8 reps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Je kan als je 4-5x per week traint je split beter wat verkleinen naar 3daagse split of eventueel een 2daagse split.
Schouders kan je verdelen bij borst en rug en buik kan bij benendag. Maar schouders worden ook nog wel eens bij benendag ingepland.
Zo heb je een wat hogere trainingsfrequentie, zal je ook wat meer resultaat geven in kracht en massa groei.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven