weer iemand dat hulp vraagt bij schema :D
- Topic starter glennn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.087
- Volgers 4
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
ja heb ik gelezen ook maar ik kom niet echt aan betere verdeling? je hebt tog zowieso zo een probleem,,?
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
*
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
The0mega
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2009
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
borst rug
benen
biceps schouders
rust borst triceps,, is dit dan beteren geloof me vrij ik ik denk dat ik hier bijna al de stickies gezien heb heb het eerste jaar gewoon rond gelezen en dan tog beslist om account aan te maken
borst - triceps
rug - biceps
benen
schouder - onderarmen
zou een optie uit de 80 opties zijn
jha er zijn idd oneindig veel opties maar als ik maar 1 x borst ga doen heb ik gewoon té véél tijd nodig voor borst?
daaroom train ik borst 2x.. ?
YanFit
Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 10
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
zelf opgesteld schema
Hier is het schema wat ik momenteel gebruik. Geef jullie mening. Merci
Sessie 1:
BORST
Bench press
Dumbbell press incline
Bench press decline
Cable standing fly (week 1)
Cable lying fly (week 2)
De laatste 2 doe ik afwisselend.
TRICEPS
french press
cable pulldown
dippen (met volledige lichaam) niet tussen 2 bankjes
SCHOUDERS
Military press front
Dumbbell front raise
Cable front raise
Sessie 2:
RUG
low row
Chin ups
back extension
pull down (LAT)
BICEPS
Dumbbell
Barbell
Cable
SCHOUDERS
Behind neck press
schrugs
BENEN
Squat
Mijn benen heb ik er pas de laatste week bijgenomen. Omdat ik 2 zwakke knieen heb. Ondertussen zijn deze beter, maar durf nog niet veel gewicht nemen.
Zelf ben ik in maart beginnen fitnessen, maar heb vanaf mijn 16 tot mijn 17e getraind ook nog aan fitness gedaan.
Persoonlijke stats
Borstomtrek: 101 cm
Armomtrek: 40.5 cm
Taille: 85 cm
Gewicht: 90 kg
Lengte: 1.86 m
Bp: 6 x 75 kilo (ben slecht 3 maanden bezig)
-> incline met dumbbell: 30 kg per halter
Squat: onbekend
THNX
Hier is het schema wat ik momenteel gebruik. Geef jullie mening. Merci
Sessie 1:
BORST
Bench press
Dumbbell press incline
Bench press decline
Cable standing fly (week 1)
Cable lying fly (week 2)
De laatste 2 doe ik afwisselend.
TRICEPS
french press
cable pulldown
dippen (met volledige lichaam) niet tussen 2 bankjes
SCHOUDERS
Military press front
Dumbbell front raise
Cable front raise
Sessie 2:
RUG
low row
Chin ups
back extension
pull down (LAT)
BICEPS
Dumbbell
Barbell
Cable
SCHOUDERS
Behind neck press
schrugs
BENEN
Squat
Mijn benen heb ik er pas de laatste week bijgenomen. Omdat ik 2 zwakke knieen heb. Ondertussen zijn deze beter, maar durf nog niet veel gewicht nemen.
Zelf ben ik in maart beginnen fitnessen, maar heb vanaf mijn 16 tot mijn 17e getraind ook nog aan fitness gedaan.
Persoonlijke stats
Borstomtrek: 101 cm
Armomtrek: 40.5 cm
Taille: 85 cm
Gewicht: 90 kg
Lengte: 1.86 m
Bp: 6 x 75 kilo (ben slecht 3 maanden bezig)
-> incline met dumbbell: 30 kg per halter
Squat: onbekend
THNX
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
doe iets als
borst triceps
benen
rug biceps
schouders
zo is de opvolgende spiergroep nooit voorvermoeid
en je doet veel te veel oefeningen,
doe grote spiergroepen (rug/benen/borst) 3-4 oefeningen
en kleine spiergroepen (biceps/triceps/schouders) 2-3 oefeningen
maak wel dat je intensiteit hoog is, dus ga zeker tot failure.
en haal gewoon het maximum uit je training
borst triceps
benen
rug biceps
schouders
zo is de opvolgende spiergroep nooit voorvermoeid
en je doet veel te veel oefeningen,
doe grote spiergroepen (rug/benen/borst) 3-4 oefeningen
en kleine spiergroepen (biceps/triceps/schouders) 2-3 oefeningen
maak wel dat je intensiteit hoog is, dus ga zeker tot failure.
en haal gewoon het maximum uit je training
YanFit
Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 10
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
bij borst? bench press incline bench press decline press en incline fly's?
bij rug? chinning cable rows bb rows neck pully? dan heb ik nog geen onderrug gedaan,,?
bij benen ? leg extensions? open leg press squat en leg curl?
biceps? db curl bb curl en hammer?
triceps zou ik niet weten en schouders ook niet hoor,,?
vind borst triceps en schoduers iets te weinig oefeningen dan :s
---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:38 ----------
ik stelde hier een vraag,,,? dus niet mijn vraag verpesten aub?
open zelf een topic
?
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
borst
barbell bench press
dumbbell incline press
flies
triceps
dips
close grip bench press
rug
chinnen
deadlift
barbell bent over row
biceps
barbell curl
dumbbell curl
benen
squat
leg press
leg curl
stiff legged deadlift
standing calf raise
schouders
seated dumbbell shoulder press
upright rows
dumbbell side raises
dumbbell bent over side raises
met dit schema neem je perfect heel je lichaam mee, en kan je heel vaal uithalen als beginner. je moet je niet gaan focussen op isolatie oefeningen, maar op de compounds, squats deadlifts en presses train je gigantisch veel spieren mee wat isolatie oefeningen nutteloos maken.
heb je het gevoel dat je te weinig oefeningen voor X hebt ? dan moet je intensiteit verhogen en maken dat je alles uit die paar oefeningen haalt, desnoods elke set tot failure gaan. doe je het goed, dan heb je zeker een voldaan gevoel.
Laatst bewerkt:
ik ben nog steeds beginner maar train wel al jaar en half ,,,
met zo weinig oefeningen ben ik echt niet voldaan heb ik niet elke spier van de spiergroep aan gesproken,,,? borst boven kant onderkant? triceps 2 oefeningen kan ik me niet voldaan mee voelen,, :s biceps net het zelfde ok als je net begint is dit mss genoeg maar voor mij echt niet meer hoor
zal even de gewichten erbij zetten die ik gebruik ---------- Toegevoegd om 18:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------
maandag
borst & rug
peck deck 3x10 35 40 45
bench press 6x6 60 65 70 70 70 75 op goede dag (pr 1x 87,5)
smalle db press 4x8 16 18 20 22
fly's + front raise 4x8 10 10 11 12
front raise enkel 4x8 6 6 6 7
chinning 4x6 doe ik op machiene 55
cable rows 4x8 35 40 45 50
bb rowing 4x8 20 25 30 30
T-bar rowing 4x8 50 50 50 50
neck pulley 4x8 40 45 50 55
onderrug 4x8 schijf van 25 kilo in handen
dinsdag
schouders & biceps
side laterale 3x10 6 7 8
db press 4x8 12 14 16 18
up wright row+ front raises 4x8 +15 20 25 25 25 8
arnorld press 4x8 9 10 11 12
one hand side lat achter 4x8 5 5 5 5
db curl alternatief 3x10 11 12 13
bb curl breed 4x8 20 25 25 27.5
bb curl O/B/V 3x 7/7/7 15 17.5 20
hammer 4x8 20 20 20(met 2 handen,,)
woensdag
benen
leg extension 4x8 15 20 25 30
squat 4x8 10 50 60 70
open leg press 4x8 60 80 100 120
leg curl 4x8 15 20 25 30
je benen al zittend open duwen 4x8 (weet niet hoe het noemt)
je bene al zittend toe duwen 4x8 (weet niet hoe het noemt)
donderdag
cardiodag!
vrijdag
borst & triceps
incline bench 4x8 40 45 50 55
incline db press +fly's 4x8 +8 20 22 24 26 10
decline db press 4x8 16 18 20 22
cross over 4x8 15 17 20 22
dippen 4x8 eigen gewicht
push down voor 4x8 35 40 45 50
arm extension 4x8 (al liggend op bankje wanneer de db zakt hangt deze vertikaal met de grond )6 7 8 9
arm extension 4x8 ( nu hangt de db horizontaal met de grond) 6 7 8 9
(weet niet hoe deze oef noemen ) (zelf toegevoegd aan schema,,)
kick back cable 4x8 7 7 10 10
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
zoals ik al zei hierboven, je traint niet hard genoeg als je niet voldaan bent. doe je het goed dan is de spier totaal uitgeput na 2 oefeningen.
je moet het niet ervaren als "eens lekker wat gewichtjes verplaatsen in je comfort zone" en hopelijk wat groei uit krijgen, je moet eerder alles geven op elke set; maak de spier moe, ga tot het maximum.
en je traint alles met dit schema, je moet echt niet alles gaan beginnen aanspreken. je bent nog een beginner ... daarvoor zijn er compounds, die nemen altijd de gehele spier mee en nog veel andere.
je moet je echt niet gaan zorgen maken omdat je een vierkante centimeter spier van je lichaam niet isoleert ...
je moet het niet ervaren als "eens lekker wat gewichtjes verplaatsen in je comfort zone" en hopelijk wat groei uit krijgen, je moet eerder alles geven op elke set; maak de spier moe, ga tot het maximum.
en je traint alles met dit schema, je moet echt niet alles gaan beginnen aanspreken. je bent nog een beginner ... daarvoor zijn er compounds, die nemen altijd de gehele spier mee en nog veel andere.
je moet je echt niet gaan zorgen maken omdat je een vierkante centimeter spier van je lichaam niet isoleert ...
tot wanneer is eimand dan een beginner ? dan mag ik nog zo zwaar gaan als ik wil da voel ik me nog steeds niet voldaan hoor elke spier moet tog aan gesproken worden om het beste spiergroei te krijgen werd me verteld? zoals bij schouders moet je tog de 3 "koppen" trainen? bij borst?,,,?
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Gregel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2010
- Berichten
- 507
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 19%
k*tzooi, 3 oefeningen voor een rug (2de grootste spier van je lichaam)
en 3 oefeningen voor een borst (enkel om je tepels mee te trainen ofzo)
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
dan heb jij geen enkel idee hoe je het maximum uit een oefening kan halen, simpel, daarbij zijn de 3 oefeningen bij rug 3 hele grote compounds. waar perfect alles uit te halen is.
