Weinig vooruitgang, maar met een goede reden?

[SanneF]

Wellicht kan ik hier even mijn verhaal kwijt en wat advies en goede woorden vragen aangezien ik me best druk maak om mijn 'progressie' die er naar mijn mening eigenlijk niet is..

Sinds begin januari ben ik serieus bezig met bodybuilding. Al sinds twee jaar maak ik gebruik van een voedingsschema, eerst om af te vallen, nu om massa te bouwen. Tot december was mijn doel dus afvallen (is gelukt, er is 52 kilo af), daarna om meer massa te krijgen. Momenteel doe ik 3x per week FB gevolgd door 20 minuten hellinglopen (15%, 6.5 km per uur)
De bulk verliep vanaf het begin al niet zo lekker. Tweewekelijks woog ik mezelf waarna ik mijn voedingsinname weer moest verhogen omdat bleek dat ik alsnog onder onderhoud at. Inmiddels eet ik 2500 kcal, naar mijn idee toch wel een bescheiden aantal voor een clean bulk, maar niet geheel onmogelijk. In ieder geval minstens mijn onderhoud, lijkt me dan vooral logisch niet af te vallen. De voorafgaande weken ben ik óf een kilo afgevallen en weer bijgekomen (schakelde tussen 2200 en 2400 kcal), maar het gewicht bleef vrij stabiel. Verder zijn inmiddels mijn centimeters veranderd, bovenwijdte gelijk, taille -1,5, heup -2, bovenbeen +0.5, bovenarm gelijk. 10 januari woog ik 69.5, inmiddels 67. Twee maanden geleden heb ik foto's gemaakt, volgende week is het weer tijd voor 'de nieuwe ronde'.

Nu komt het dus.. Qua kracht ga ik niet echt (snel) vooruit. Zo verliepen bijvoorbeeld op 10 februari mijn bb bench press sets als volgt: 15 x 20, 12 x 22.5x 12 x 22.5, 12 x 24. Gisteren waren mijn setjes als volgt: 15 x 22.5, 12 x 24, 12 x 26.5, 4 x 30. Lijkt mij toch een minimale verbetering ten opzichte van bijna 6 weken geleden? Mijn lying leg curls blijven qua gewicht bijvoorbeeld om en nabij hetzelfde, alleen de beginsets gaan licht omhoog en mijn eindset gaat licht omhoog. Dit geldt voor het overgrote deel van mijn oefeningen. Wat voor progressie is normaal, ik had juist begrepen dat je in het begin veel gains kunt maken? Het gaat bij mij wel erg traag..

Uiteraard heb ik nagedacht over de reden. Omdat ik flinke buikklachten kreeg ben ik naar de huisarts gegaan. Die (en ik ook) dacht eerst aan gevoeligheid voor koemelk/lactose of iets dergelijks. Helaas heb ik die producten nu twee weken laten staan en zijn de klachten enkel erger geworden. De pijn is nu zodanig (vooral 's avonds laat en 's nachts) dan ik nog amper slaap kan pakken (zo'n 5 uur per nacht) en dat ik me overdag vaak een dweil voel. Inmiddels heb ik nieuw bloedonderzoek gekregen en wat slaappillen om eindelijk weer eens te kunnen slapen. De pijn is soms gewoonweg niet te harden. Aankomende week wordt er een afspraak gemaakt met een specialist in het ziekenhuis. Omdat ik nu dus ineens begin met af te vallen, wat mij sterk lijkt met 2500 kcal per dag, maak ik me extra druk.
Denken jullie dat dit alles dé oorzaak kan zijn van (voor mij) wel een heel matig begin van mijn BB-weg?

Klik om meer te lezen...

 

[Danielle21]

Ik zou eerst maar eens aan je gezondheid denken en pas daarna gaan knallen in de sportschool. Het lijkt me niet dat je je kunt uitleven als je steeds zo'n pijn hebt en totaal geen energie. Dat is denk ik ook de reden van je 'trage' progressie.

 

[SanneF]

Ik zou eerst maar eens aan je gezondheid denken en pas daarna gaan knallen in de sportschool. Het lijkt me niet dat je je kunt uitleven als je steeds zo'n pijn hebt en totaal geen energie. Dat is denk ik ook de reden van je 'trage' progressie.

Klik om te verkleinen...

Dat is juist het 'gekke', die pijn is in de ochtend/begin middag in zijn geheel niet aanwezig, vandaar dat ik ook blijf sporten 's ochtends. Naast het feit natuurlijk dat ik gewoon erg graag train..
Maar ik vroeg mij af of blijkbaar 'iets onder leden hebben' zo'n trage progressie kan verklaren. Niet echt een lekker begin van voor mij een nieuwe periode..

 

[marliees]

Ik zou me niet zo druk maken over je ''krachttoename''. Je bent in 6 weken immers wel van 12x24 naar 12x26.5 en nog een paar 30jes erbij gegaan. Op sommige onderdelen kun je sneller meer kilo's dragen dan op andere. Lying leg curls sta ik ook al heel lang vast op. Denk dat dat normaal is hoor! Als je van de een op de andere week steeds 5 kilo zwaarder kunt, zou het wel heel gemakkelijk zijn. Hoeveelheid kg zegt trouwens niet alles over je spiergroei!!

En zou me inderdaad eerst focussen op je gezondheid. Hoewel ik snap dat trainen verleidelijk is haha.. Sterkte daarmee!

 

[AbFab]

12 a 15 reps is bovendien ook niet zo geschikt om kracht mee op te bouwen.
Als je net pas begonnen bent zou ik vooral even concentreren op techniek en in dit geval je gezondheid.