AndroidHealthClinic

Weinig vooruitgang!

P

PussyOnFire

Cool Novice
Lid sinds
30 aug 2013
Berichten
47
Waardering
0
Lengte
1m97
Hallo daar,

Is het normaal dat ik na 6 maanden nog steeds maar 45 kg bench press?
Ik zit de laatste 6 weken, vast op dit gewicht.
Ook bij de andere spiergroepen lijk ik vast te zitten.
Mijn doel is massa, maar ik verwacht toch meer vooruitgang op kracht dan dit.

Mijn voeding is in orde lijkt me.
Ik weeg 92kg en ben 1m98.
Ik krijg 206gr eiw, 552gr khd, 94gr vet, en 4099 Kcal binnen.

Ik train 4x/week met een UB/LB schema.
UB:

Woensdag
Prone bench row: 3x8/10 > 17.25kg
Bench press: 3x8/10 > 22.50kg
Pull up: 3xMax
Shoulder press: 3x10/12 > 11.25kg
shrugs: 3x10/12 > 12.50kg
Seated hammer curl: 3x10/12 > 12.50kg
Skull crusher: 3x10/12 > 17.10kg

Zondag
Bench press: 3x8/10 > 22.50kg
Pull up: 3xMax
Incline bench press: 3x10/12 > 16.25kg
One arm row: 3x8/10 > 23.25kg
One arm side raise: 3x10/12 > 6.25kg
Consentration curl: 3x10/12 > 13.75kg
Seated extension: 3x10/12 > 10kg

Ik begin steeds met het max gewicht na een kleine opwarming om dan af te bouwen.
Voorbeeld BP:
Set 1 > 8/10 reps > 22.50kg
Set 2 > 8/10 reps > 20kg
Set 3 > 8/10 reps > 18.50 kg

Moet ik iets veranderen of herbekijken, of is dit gewoon normaal?
Graag jullie advies
Klik om meer te lezen...
 
meer eten
 
ik zou kiezen voor 3x/wk trainen
pyramide 8-6-4, 1 workout 90% 1RM, en 1 workout 80% 1RM
en meer eten ff aankijken n 3 mnd en noteer al je workouts en BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Oké, Bedankt jongens!
Ik heb m'n voedingsschema met 500 Kcal verhoogt.
Even afwachten nu.
 
Met isolatie oefeningen ga je niet ver komen qua kracht.

Ik zou ook al is je doel massa toch met starting strength beginnen. Hiermee gain je kracht én massa. In the long run ook nog beter voor massa.
 
Je moet het gewicht van de stang er nog bij op tellen. Dan kom je waarschijnlijk al op de 65 kg uit ;)
 
Ikzelf heb ook lang vastgezeten met de meeste oefeningen. Gewoon verschillende schema's/oefeningen proberen en indien nodig meer eten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Meer eten lijkt een goede tip. ;)
Bench press ondertussen 8x52.50kg.
Vanaf dag 1 let ik al op mijn techniek.
Het plaatsen van mijn schouderbladen is niet zo makkelijk bij dumbell press.
Binnenkort bestel ik een power cage.
Kan ik voor de eerste maal bench pressen met een bar, wat me toch makkelijker lijkt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Dumbells :thumbup:
 
Aha, met een bar moet het gewicht omhoog kunnen omdat je minder hoeft te letten op stabilisatie dan de dumbells, succes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Fijn, bedankt! ;)
 
Kracht nodig? Ga starting strength doen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven