Wendler 5-3-1 Overkill?

[TheNewbie]

Zou dit schema een overkill zijn;


Maandag: Squat 5/3/1
- Leg extentions 3*12
- Leg curls 3*12
- Calf raises 3*15
- Hyper extentions 3*12
- Captain chair abs exercises 3*12

Dinsdag: Bench Press 5/3/1
- Incline DB press 3*8
-Dips 3*12
- DB flyes 3*8
- Tricep pushdowns 3*8
-Skullcrushers 3*8

Donderdag: Deadlift 5/3/1
-Pullups 3*failure
- BOR 3*10
- DB row 3*10
- Pulldowns 3*10
- DB curls 3*12
- Hammer curls 3*12

Vrijdag: Military 5/3/1
- Seated DB press 3*10
- Front raises 3*10
- Side raises 3*10
- Bent over raises 3*10
- Shrugs 3*10

Klik om meer te lezen...

 

[roeierd]

Veel te veel. Alleen weinig benen, zou daar nog wel een compound jij doen. Waarom niet gewoon een ub/lb schema zoals bij Wendler meestal wordt gedaan?

 

[Robke78]

Lukt best

Ik heb soortgelijk gedaan maar dan met wat meer sets squats. Flink eten en rusten en het zal je geen windeieren leggen

 

[wazzup]

Als je 5/3/1 wilt doen. waarom doe je dan geen 5/3/1 volgens het boekje ?

 

[Robke78]

Als je 5/3/1 wilt doen. waarom doe je dan geen 5/3/1 volgens het boekje ?

Klik om te verkleinen...

omdat we altijd maar meer en meer en meeeeer willen doen

 

[wazzup]

omdat we altijd maar meer en meer en meeeeer willen doen

Klik om te verkleinen...

meer = beter tenslotte

 

[TheNewbie]

Tsja ben op dit moment nog steeds aan het kwakkelen met mijn schouderblessure en wanneer ik terug in de gym kom wil ik er weer vol tegenaan. Vandaar dat ik misschien iets te enthousiast bezig ben geweest met de oefeningen. Vandaag weer wat schouderoefeningen gedaan alleen voor de prikkels en merk dat m'n schouder nog steeds niet helemaal de oude is. Heb dus nog even tijd om m'n schema orde te maken. Ik vind het zo lastg om geblesseerd te zijn en dus gewoon niet te kunnen trainen. Ik kijk namelijk uit naar iedere training en als dat dat niet kan is dat heel erg frustrerend.