Wendler's 5/3/1

[Burrito]

Ik heb vorig jaar ook een tijdje 5/3/1 gevolgd, de Not Doing Jack Shit variant (geen assistance), omdat ik weinig tijd had (< 60 min). Werkte prima om wat PRs mee te zetten.

 

[Ano_210923]

Voor degenen die dit topic volgen, is het misschien een idee om de OHP te vervangen met een tweede maal benchen als main oefening? Hierbij OHP bijvoorbeeld als assistance gebruiken eenmaal per week. Om het iets meer in de PL sfeer te houden.

Vooralsnog (halverwege week 2) tevreden met de trainingen, die AMRAPs zijn wel pittig elke keer .

 

[chrash]

Voor degenen die dit topic volgen, is het misschien een idee om de OHP te vervangen met een tweede maal benchen als main oefening? Hierbij OHP bijvoorbeeld als assistance gebruiken eenmaal per week. Om het iets meer in de PL sfeer te houden.

Vooralsnog (halverwege week 2) tevreden met de trainingen, die AMRAPs zijn wel pittig elke keer .

Klik om te verkleinen...

Ik zou het niet doen, gewoon je ohp aframmelen (met desnoods het minimale aantal reps) gevolgd door bench

 

[Ano_210923]

Ik zou het niet doen, gewoon je ohp aframmelen (met desnoods het minimale aantal reps) gevolgd door bench

Klik om te verkleinen...

Heb nu close grip bench staan als tweede oefening na de OHP, maar mis is gewone bench daar wel een betere toevoeging.

 

[chrash]

Heb nu close grip bench staan als tweede oefening na de OHP, maar mis is gewone bench daar wel een betere toevoeging.

Klik om te verkleinen...

Ligt aan je zwakke punten, ik vind cgbp zeker een goede toevoeging

 

[Ano_210923]

Ligt aan je zwakke punten, ik vind cgbp zeker een goede toevoeging

Klik om te verkleinen...

Zwakke punten heb ik nog niet, hele press is nog zwak