whc's cut progressie

[WHC]

Whc’s log

Ik zit momenteel in de cut. M’n vetpercentage is tijdens de laatste bulk wat te hoog opgelopen. Dat is op zich geen probleem want ik heb in een vrij korte tijd veel kracht gewonnen.



Stat’s afgelopen Bulk

Duur:
20-09-2008 tot 09-02-2009
81kg @ 14,3% 91kg @ 18,9%


Krachtstats einde bulk:

BP: 1x115
SQ: 6x100
DL: 1x170



Stat's huidige cut

09-2-'09 18,9% 91kg (2kg vocht)
09-3-'09 16,4%
24-3-'09 14,7%
31-3-'09 13,7% 83kg

Doel: 8 tot 10% vet


Krachtstat's nu

Om te janken!

Geen PR's meer gezet op de grote 3. Alleen nog PR's gezet op schouder en triceps oefeningen.



Trainingsschema

Ma
Borst
Biceps
Cardio 45min HR 130

Di
Rug
Schouders
Cardio 45min HR 130

Wo
Cardio 45min HR 130

Do
Benen
Buik
Cardio 45min HR 130

Vr
Rug
Triceps
Cardio 45min HR 130

Za
Rustdag

Zo
Rustdag/Refeed



Voedingsschema

Avondeten wijkt dagelijks wat af.



Training 31-03-09


Rug

Deadlift
90kg 12HH (overhand grip)
110kg 10HH (crossed grip)
110Kg 7HH (crossed grip)

chin-up
BW 10HH
BW 10HH
BW 10HH
BW+10kg 3HH


Schouder

Dumbbell press
20kg 12HH
22kg 11HH
22kg 8HH
20kg 12HH

bend over side raises
10kg 14HH
12kg 14HH
12kg 14HH


Cardio

45 minuten op het step-apparaat met een hartslag van rond de 130


Samenvatting

Ik heb een oefening voor rug en een oefening voor shouders overgeslagen.
Ik kon pas beginnen met trainen na de huidplooimeting (koud gemeten). De persoon die dit altijd meet bij mij was te druk bezig

DL ging niet super. Bij overhand grip kon ik hem bij 12HH gewoon niet meer houden Ik was ook zwaar buitenadem na die setjes. Het leek wel alsof ik een 100m sprint gedaan had ofzo

Dumbbell press ging echt heel rot. Voorbij 8HH kon ik gewoon geen adem meer halen. Ook na ieder setje was ik compleet buiten adem. Ik snap er echt niks van. M'n conditie is best goed. Het leek gewoon alsof er druk op m'n longen kwam te staan waardoor het gewoon niet meer mogelijk was om te ademen. Dit begon steeds rond de 8HH pas.

Klik om meer te lezen...

 

[TWiM87]

Dat doe je snel van 19% naar 14%! Succes met je log .

 

[seagal]

je gaat rap naar beneden met je bf.

Je lijkt wel wat laag te zitten in eiwitjes

 

[WHC]

je gaat rap naar beneden met je bf.

Je lijkt wel wat laag te zitten in eiwitjes

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ben bang dat ik je daar toch gelijk in moet geven

Heb je misschien een oplossing daarvoor? Minder calorieën als dit wil ik niet gaan eten, dan ga ik nog liever wat meer cardio doen.

Misschien moet ik ergens wat schrappen en nog een shake extra nemen?

 

[WHC]

Training 02-04-09


Benen

Squat
60kg 6HH
80kg 6HH
90Kg 6HH
100kg 6HH (PR)
60kg 7HH (full)

Lunges
2x10kg 12HH
2x14kg 8HH
2x14Kg 8HH

Leg Extensions
80kg 12HH
90kg 12HH
100Kg 12HH

Seated Leg Curls
80kg 12HH
90kg 12HH
100Kg 10HH

Buik

Hanging Leg Raises
BW 30 - 25 - 20

Crunches
20 - 15 - 15


Cardio

30 minuten op het step-apparaat met een hartslag van rond de 130
15 minuten fietsen met een hartslag van rond de 130


Samenvatting

Ik doe nu sinds een week of 6 alleen nog maar setjes van 12 full squat. Vandaag voor het eerst weer eens gewoon gesquat

Het krachtgedeelte ging wel lekker, al merkte ik wel dat m'n benen ver op waren bij leg extensions

Cardio ging slecht. Het was nu al ontzettend warm in de gym

Tijdelijk geen oefeningen voor kuiten. Ik vind het heerlijk om te doen, maar ik heb dan snel verzuring in m'n kuiten tijdens de cardio.

 

[FrederX]

Ik zou je hartslag opvoeren naar 140 - 145 aanslagen.. 20 - 30 minuten hard crostrainen of rennen.. (fietsen heeft voor mij weinig effect). elke dag na de training totdat je kappot bent. (tussen de kt en cardio sessie wat glutamine en bcaa's nemen)

Persoonlijk zou ik hoger in de eiwitten gaan tijdens je cut dit verhoogd ook iets je kcal inname, ik zie dat je veel kg inleverd.

 

[WHC]

Ik zou je hartslag opvoeren naar 140 - 145 aanslagen.. 20 - 30 minuten hard crostrainen of rennen.. (fietsen heeft voor mij weinig effect). elke dag na de training totdat je kappot bent. (tussen de kt en cardio sessie wat glutamine en bcaa's nemen)

Persoonlijk zou ik hoger in de eiwitten gaan tijdens je cut dit verhoogd ook iets je kcal inname, ik zie dat je veel kg inleverd.

Klik om te verkleinen...

Tussen de 130/140HR zou ideaal zijn voor mijn leeftijd (vetverbranding). Het is sowieso veiliger voor m'n massa om wat lager te gaan lijkt me

Fietsen, steppen of hardlopen maakt in principe tog geen verschil als je hartslag hetzelfde is? (of zeg ik hier nu iets heel raars? )

glutamine en bcaa's, leg even uit waarom, want hier ben ik niet goed in thuis

Ik lever veel kg in, maar m'n vvm is maar een kilo minder als toen ik begon met de cut. Mijn lijkt dat je als naturel sowieso wat in moet leveren tijden de cut Ik ben op het begin sowieso al een dikke 2kilo afgevallen aan vocht dat ik nog overhad na 4 weken creatinegebruik.

 

[Anoniem_1989_9]

Je voedingsschema is ziek weinig.. als je 885 rekent voor je avondmaaltijd.. weetje hoeveel dat is? Ziek veel.. gemiddelde grote avondmaaltijd is 600 Kcal (70 KH, 40 Eiwit, 15 Vet)
Je voedingsschema moet dus 250 minder kcals hebben.. darom val je zo snel af.. ook spiermassa wss.. Ik zou uitkijken..

 

[WHC]

Je voedingsschema is ziek weinig.. als je 885 rekent voor je avondmaaltijd.. weetje hoeveel dat is? Ziek veel.. gemiddelde grote avondmaaltijd is 600 Kcal (70 KH, 40 Eiwit, 15 Vet)
Je voedingsschema moet dus 250 minder kcals hebben.. darom val je zo snel af.. ook spiermassa wss.. Ik zou uitkijken..

Klik om te verkleinen...

avondmaaltijd 600 kcal

Mijne niet hoor. Ik moet echt moeite doen om onder de 1000 kcal te komen tijdens het avondeten. Daarvoor moet ik dus echt gaan schrappen in sausjes, jus en vlees. En ik kan nu dus niet meer eten totdat ik echt vol zit

Ik ben nu 8kg kwijt, waarvan ruim 2kg vocht en 1kg spieren.
4/5kg vet (5,5% vet). Mja, dat heeft me nu 7 weken gekost. Ik kan nog een dikke week doorgaan op deze manier, dan moet ik twee weken stoppen met cutten vanwege tentamens (kh tekort en leren gaat niet samen). Ik ga dan gewoon op onderhoud zitten of iets er boven. Na die twee weken nog even er tegenaan tot de 10%. Misschien dat ik dan iets hoger in kcal ga als nu, om zo evt spierverlies te verminderen.

 

[WHC]

Training 03-04-09


Rug

Squat
60kg 6HH
80kg 6HH
90Kg 6HH
100kg 6HH (PR)
60kg 7HH (full)

Wide Grip Barbell Bent-over Rows
40kg 12HH
40kg 12HH
50Kg 12HH

Cable One Arm Pulldown
30kg 12HH
40kg 8HH
35Kg 12HH

Dumbbell Shrugs
2x28kg 12HH
2x32kg 12HH
2x37,5Kg 10HH

Triceps

Dippen
BW 8HH
BW 10HH
BW+5kg 10HH
BW+10kg 10HH
BW+15kg 10HH

Dumbbell Skull Crusher
2x16kg 12HH
2x16kg 12HH
2x18Kg 10HH

Dumbbell Kickback
9kg 12HH
12kg 12HH
10Kg 12HH



Cardio

15 minuten fietsen met een hartslag van rond de 130
30 minuten op het step-apparaat met een hartslag van rond de 140


Samenvatting

Ik had afgelopen maandag nog spierpijn van de triceps training van vorige week vrijdag. De pees onder m'n triceps was erg gevoelig van het dippen met BW+30kg. Deze week heb ik gewoon rustig aan gedaan dus. Verder weinig bijzonders.

Cardio begint vervelend te worden. Het is zo saai