Wie kan mijn maatje helpen ?

[TongPo]

Hey bro's,

Een thaiboksmaat van me zit met een probleem omtrent z'n voeding en vroeg mij om hulp. Hieronder zijn quote van een martial arts board :

" i used to feel like i knew a fair bit about nutrition but it's obvious i dont, otherwise i wouldnt be feeling this way about myself

anyway
my question is:
how do i know how much i should eat
i know that calories are ultimately what it's all about
but many people who are well respected on the boards preach that not to count calories. so how do i know how much i should eat?
and when i did eat with calorie counting i was always told im not eating enough?
i used to get about 2200 calories when i used to ocunt calories... im 173cm and 62 kg and train pretty hard
my weight stays stable at that weight but i'd like more muscle tone, especially around the abs.
the last few months i've been eating shit, not counting calories... probably eating 1000 calories more on some days than normal but i still fluctuate between 62-64kg but still look shit for a muay thai fighter

anyway anyone able to offer me advice? i used to think nutrition was not that bad but obviously it's more complicated than the years of reading i did made me feel it was... what a waste "

M.a.w. hij wil er wat gespierder uitzien en heeft de laatste maanden z'n cals met zo'n 1000 verhoogd zonder enig noemenswaardig resultaat. Hij traint muay thai fulltime waar uiteraard ook wat gewichttraining bij inbegrepen zit.

Wat moet hij doen om er beter uit te zien ?

Thanks

Klik om meer te lezen...

 

[partysander]

Bulkschema opstellen. En net zolang zijn kcal blijven verhogen tot hij ook echt gewicht aanzet.

Oke, ik heb een mooi stappenplan voor je ontwikkeld.

Stap 1: Lees de stickies allemaal door.
Stap 2: Gebruik de searchfunctie als iets niet duidelijk is, of je er meer over wilt weten.
Stap 3: Kijk goede bulkschema's van anderen door.
Stap 4: Stel een eigen schema op.
Stap 4.1: Bereken je onderhoud (lees wederom de stickies door of gebruik de search)
Stap 4.2: Ga 500 kcal boven je onderhoud zitten (bouw dit gedurende een aantal dagen/weken op --> afhankelijk van op hoeveel kcal je nu zit)
Stap 4.3: Zoek uit welke E/K/V-verhouding je wilt aanhouden.
Stap 4.4: Verdeel de kcal gelijkmatig rondom 5-7 maaltijden.
Stap 4.5: Gebruik hoofdzakelijk 'schone' voedingsmiddelen.
Stap 5: Post je schema.
Stap 6: Leer van de kritieken die je mogelijk erop krijgt.

Klik om te verkleinen...

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showpost.php?p=433888&postcount=2