XtM045: Beats Rippetoe

[Ano_1994_3]

Heyy Bro,

Leeftijd: 16 (15/05/1994)
Gewicht: 58 (ecto)
Lengte: 1,81
Doelen:

• Bulken, gainen naar 80 kilo.
• Kracht/Massa toenemen.
• 80 kilo bereikt, VP: 9-12%

Massa:

29/09/2010 - 59,6kg
04/01/2011 - 65,2kg

Klik om te verkleinen...

Kracht:

10/12/2010
Squat: 3x5x50kg
Bench Press: 3x5x40kg
Deadlift: 1x5x60kg

Klik om te verkleinen...

01/02/2011
Squat: 3x5x75kg
Bench Press: 3x5x50kg
Deadlift: 1x5x100kg

Klik om te verkleinen...

Doelen:
Squats: 85-90kg parallel
Bench Press: 55-60kg
Deadlift: 115-120

Klik om meer te lezen...

 

[Lessoe]

Ik denk dat je sowiezo meteen door kunt cutten naar 70+ kg.
Succes ermee

 

[Jaap ja]

Hee succes met je doelen, goed om een log bij te houden. Werkt voor mij iig altijd motiverend. Ik zou alleen wel wat verder bulken dan die 65kg eerder naar de 80kg ofzo want 65kg bij 1.81meter is nog steeds wel heel erg weinig... Bovendien denk ik dat met goede voeding en hard werken die 7kg er binnen no time aanzitten.

 

[Ano_1994_3]

Je bedoelt bulken ?


2e training zit erop, heb nu wat been en borst oefeningen erbij gepakt en licht begonnen om eerst de techniek van alle apparaten door te spitten.

Volgende week maandag ga ik gericht op spiergroepen trainen als ik weer waar welk apparaat voor dient enzo. Heb ook al bench press zien staan
Miss dat ik die ga proberen over 2 weken ofzo.

Arm curl
20x10kg
20x10kg
15x10kg

Arm extension
15x15kg
15x15kg
10x15kg

Chest press
15x15kg
15x15kg
15x20kg

Shoulder press
15x15kg
15x15kg
10x15kg

Leg exentension
20x15kg
20x15kg
15x15kg

Abdominal crunch (15kg was beetje zwaar in begin, toen ik de techniek wist toen ging het wel )
15x10kg
15x10kg
10x15kg

Pectoral machine
20x20kg
20x20kg
27x20kg (tot failure door gegaan, laatste oefening)


Het is niet in volgorde hoe ik het gedaan heb.

 

[Lessoe]

Beter ga je beginnen met compound oefeningen.
Misschien Rippetoe of iets in die richting.
Niet aan al die machines beginnen.

Goedevoeding + Rippetoe= Gain in het kwadraat

 

[Ano_1994_3]

Beter ga je beginnen met compound oefeningen.
Misschien Rippetoe of iets in die richting.
Niet aan al die machines beginnen.

Goedevoeding + Rippetoe= Gain in het kwadraat

Klik om te verkleinen...

Compound oefeningen ? Sorry maar ik ben nieuw in deze wereld.
Zijn dat niet oefeningen die je doet met gewichten op bankjes of voor de spiegel ofzo ? Ik zag mensen dat doen en daar had ik ook wel trek in

Ik ga eens rippetoe opzoeken, wat het precies is. Ik weet wel een en ander maar niet precies.

 

[Lessoe]

Compound/basis oefeningen --> http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/filmpje-basis-oefeningen-voor-kracht-and-massa-133228/

Oefeningen gids --> http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/

Rippetoe --> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Voedingschema maken --> http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

Tips/tricks voeding --> http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/tips-tricks-over-voeding-dieet-3363/

Je energieverbruik berekenen --> http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/

Slechte en goede voeding onderscheiden --> https://forum.bodybuilding.nl/topics/slechte-en-goede-voeding-hoe-onderscheid-ik-ze.113259/

Als je dat allemaal doorleest en toepast zit jeop het goede pad.
Karma :$?

 

[Ano_1994_3]

Oke, ik heb nu geen tijd maar morgen na school wel.
Heb even de compounds/basis oefeningen gekeken maar de rest morgen.

Kan je ook eens kijken of mijn voeding goed is, veel zeggen van wel dus ik hoop snel te gainen. En je karma heb je verdient

 

[Ano_1994_3]

5/7 had ik al gelezen of paar oefeningen bekeken.
Alleen is er geen kortere versie, ik heb niet echt tijd om 60,000 woordjes te gaan lezen eventjes. Terwijl er ook kortere versie's zijn en ook nog in het Nederlands ?

Heb nog 1 vraagje, ik ga even mijn dagen in splitsen in een split-schema wat ik ga trainen en als dit is besloten ga ik de oefeningen uitzoeken/apparaten.

Ma; Borst, Biceps, Buik
Wo; Schouders, benen
Vr; Rug, triceps & buik

Kritiek is welkom, maar wel als je weet hoe het beter moet want daarom post ik het hier.
Als dit zo wat word goed gekeurd ga ik bv kijken welke oefeningen ik ga doen bij borst en alles.

 

[sandow]

Als beginner kan je net zo goed 3 keer per week full body doen. Maar anders zou ik borst/triceps op de zelfde dag trainen want de meeste oefeningen voor de borst stimuleren ook de triceps. Het zelfde geld voor rug/biceps

 

[Ano_1994_3]

Als beginner kan je net zo goed 3 keer per week full body doen. Maar anders zou ik borst/triceps op de zelfde dag trainen want de meeste oefeningen voor de borst stimuleren ook de triceps. Het zelfde geld voor rug/biceps

Klik om te verkleinen...

Zelf zei je al dat je soms je work outs niet af kreeg.
Kan ik dan niet beter me spiergroepen op splitsen in 3 dagen en dan echt de volledige aandacht en rust geven ? Of met 2 work outs werken.

Dus Ma; Workout a
Wo Workout B
Vr Workout A
Ma work out B enzovoort.

 

[sandow]

Je hoeft niet iedere spiergroep meteen zo vaak aan te pakken als ik dat doe, 3 voor de borst en 4 voor de buik is best veel. Teminste voor een beginner

 

[Ano_1994_3]

Ik weet niet hoor, dan want als ik alle spiergroepen in 1 uur doe trainen weet ik zeker dat ik het niet haal, Miss is workout à en b ook goed om te doen als beginner. Dus helft van de spiergroepen op à en de rest op workout b

 

[Ano_92]

Een fullbody is gewoon enkele compounds, en dat lukt in een uur tijd hoor.
Probeer gewoon Rippetoe eens.

 

[Lessoe]

Luister nou en probeer rippetoe -.-

 

[Ano_1994_3]

Oke, ik het even een korter stuk van rippetoe opzoeken dan. Want die jij me stuurt is gewoon teveel informatie wat niet nodig is ..

 

[Ano_1994_3]

Dat wil zeggen dat ik de volgende oefeningen moet gaan doen ma,wo,vr ?

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

 

[Ano_92]

Lees gewoon de nederlandse Rippetoe sticky hier op het forum, staat alles in wat je moet weten.

 

[Ano_1994_3]

Oke, Ik heb het doorgelezen en miss dat ik morgen dan al begin met wat deadlifts, en bench press te leren en met wat tijd squats ook

Als ik dan de techniek kan ga ik de rippetoe maandag al toevoegen
Dan denk ik
Ma Workout A, volume
Wo Workout B, Herstel
Vr Workout A, PR ! Intens

Morgen na school de techniek bestuderen voordat ik na sportschool ga, want het kan er nog wel eens rustig zijn rond half 3

 

[Ano_92]

Doe gewoon Rippetoe, zonder die volume, herstel, intens zever.
Je bent een beginner dus die dingen heb je niet nodig.
Voor techniek, download de dvd Starting Strength, google weet wel waar.