Sjoerdsoepstengel
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 dec 2015
- Berichten
- 54
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 17%
Beste mensen,
Zoals al eerdere posts wellicht aangegeven hebben heb ik grote moeilijkheden met het vinden van een juist UP/LB schema.
Ik pluk altijd wel ''iets'' van het internet, en natuurlijk werkt het wel als je maar lang genoeg doorzet. Maar ik kan met geen mogelijkheid een goed schema vinden. Echt een schema waarvan ik het idee heb alles voldoende en goed getraind te hebben, 2 maal in de week.
Ik weet zo langzamerhand niet meer wat ik moet doen. Er zijn mensen bij in de gym die serieus groot zijn geworden op ''maar wat aankloten'' maar als je ze verdere informatie vraagt hebben ze de ballen verstand van voeding of wat dan ook.. Hoe ze soms zo groot komen i really don't know. Er zijn gekken bij die eerst een uur gaan staan hardlopen en vervolgens 100 sets van 80 herhalingen krachttraining gaan doen, ok overdreven natuurlijk maar het is een vaststaand feit dat het zéér moeilijk is om iemand te spreken te krijgen die écht weet wat hij doet.
Meestal train ik beetje zoals/
ROW 4X8 bijv barbell,seated cable row, t-bar row
Pull/down of Pull/up 3x8/10
bench 4 x 6/8
incl bench/flyes 3x8/10 10/12
shoulder press/side raises 3 x -
dumbell curls/hammer curls/preacher curls/overhead cable curl/barbell curls 2x10/12
tricep push/down,dips,kickbacks,skullcrushers,rope pull downs 2x10/12
ik wissel wat af in oefeningen zoals je kunt zien, ik neem tussen de sets door meestal tussen één minuut en 3 minuten pauze, ik train meestal precies een uur a 65min. Soms iets korter, soms misschien 70 minuten, of zelfs 75 minuten. Mijn legday is compleet waardeloos geworden daar mijn knie blessure ernstiger en ernstiger is geworden en ik vaak niet eens de trap meer op kom.. Maar ik train meestal/
Squats met lichter gewicht ivbm. knie, nadrukkelijk geen backsquats maar front-squats.
legpress, deze oefening kan ik gelukkig nog aan met de pijn.
leg curls
leg extensions
hip thrusters
calve raises
mijn buik train ik meestal op een vrije dag, dus woensdag of zaterdag.
Mijn week is dus over het algemeen als volgt bijv-
ma UP
di LB
wo R
do UP
vr LB
za R
zo UP
ma LB
di R
wo UP
do LB
vr R
za UP
zo LB
ma R
Kan iemand me aub, een goed onderbouwd trainingsschema geven wbt UP/LB ?
Ik heb het wel het liefst van de wat meer ervaren jongens, daar ik te negatieve ervaringen heb met zo maar één en ander aannemen van de eerste de beste, niet lullig bedoelt. Ik wil dus 4 a 5 dagen per week best trainen, geen probleem. Ik kom er zelf écht niet meer uit, en ik zie ook absoluut niet ergens een écht goed schema staan. Anyone
?
Zoals al eerdere posts wellicht aangegeven hebben heb ik grote moeilijkheden met het vinden van een juist UP/LB schema.
Ik pluk altijd wel ''iets'' van het internet, en natuurlijk werkt het wel als je maar lang genoeg doorzet. Maar ik kan met geen mogelijkheid een goed schema vinden. Echt een schema waarvan ik het idee heb alles voldoende en goed getraind te hebben, 2 maal in de week.
Ik weet zo langzamerhand niet meer wat ik moet doen. Er zijn mensen bij in de gym die serieus groot zijn geworden op ''maar wat aankloten'' maar als je ze verdere informatie vraagt hebben ze de ballen verstand van voeding of wat dan ook.. Hoe ze soms zo groot komen i really don't know. Er zijn gekken bij die eerst een uur gaan staan hardlopen en vervolgens 100 sets van 80 herhalingen krachttraining gaan doen, ok overdreven natuurlijk maar het is een vaststaand feit dat het zéér moeilijk is om iemand te spreken te krijgen die écht weet wat hij doet.
Meestal train ik beetje zoals/
ROW 4X8 bijv barbell,seated cable row, t-bar row
Pull/down of Pull/up 3x8/10
bench 4 x 6/8
incl bench/flyes 3x8/10 10/12
shoulder press/side raises 3 x -
dumbell curls/hammer curls/preacher curls/overhead cable curl/barbell curls 2x10/12
tricep push/down,dips,kickbacks,skullcrushers,rope pull downs 2x10/12
ik wissel wat af in oefeningen zoals je kunt zien, ik neem tussen de sets door meestal tussen één minuut en 3 minuten pauze, ik train meestal precies een uur a 65min. Soms iets korter, soms misschien 70 minuten, of zelfs 75 minuten. Mijn legday is compleet waardeloos geworden daar mijn knie blessure ernstiger en ernstiger is geworden en ik vaak niet eens de trap meer op kom.. Maar ik train meestal/
Squats met lichter gewicht ivbm. knie, nadrukkelijk geen backsquats maar front-squats.
legpress, deze oefening kan ik gelukkig nog aan met de pijn.
leg curls
leg extensions
hip thrusters
calve raises
mijn buik train ik meestal op een vrije dag, dus woensdag of zaterdag.
Mijn week is dus over het algemeen als volgt bijv-
ma UP
di LB
wo R
do UP
vr LB
za R
zo UP
ma LB
di R
wo UP
do LB
vr R
za UP
zo LB
ma R
Kan iemand me aub, een goed onderbouwd trainingsschema geven wbt UP/LB ?
Ik heb het wel het liefst van de wat meer ervaren jongens, daar ik te negatieve ervaringen heb met zo maar één en ander aannemen van de eerste de beste, niet lullig bedoelt. Ik wil dus 4 a 5 dagen per week best trainen, geen probleem. Ik kom er zelf écht niet meer uit, en ik zie ook absoluut niet ergens een écht goed schema staan. Anyone
?
