Zijn mijn doelen te realiseren

[natty4life]

Goedemiddag,

Ik ben nu ongeveer een 1.5 jaar bezig met trainen. Ik ben in die tijd van 65 kg naar 76 kg met een percentage van rond de 12 % gegaan ik moet dit nog laten opmeten.
Ik ben nu 25 jaar en ik ben ectomorphe lengte 1.80 m. ik train 3 tot 5 keer in de week.

Mijn eind doel is rond de 85 kg te wegen met een bodyfat percentage van rond de 7% te zitten

mijn doel voor deze 6 maanden is 80 kg met een percentage van 7 %

Mijn vragen zijn.

Zijn mijn doelen mogelijk?

Lean bulk of dirty bulk?

Wat zouden jullie veranderen aan mijn schema (eet en train schema )?

Wat is het hoogst haalbaar gewicht in 6 maanden te halen met een bodyfat van 7% (natuurlijk)?

Hoelang duurt het om 85 kg en een bodyfat percentage van 7% te wegen (natuurlijk)?





Train schema:

Maandag en vrijdag.

borst:
Incline bench press 4 sets (15-12-10-8)
Flat bench press 4 sets (15-12-10-8)
Decline bench press 4 sets (15-12-10-8)
Cable flyes 4 sets (15-12-10-8)
Dumbel press incline bench press 4 sets (15-12-10-8)

Tricep:
Dips 4 sets (15-12-10-8)
Dumbell seated tricep press 4 sets (15-12-10-8)
cable pulldowns (per hand.) 4 sets (15-12-10-8)
Cable superset met touw en stang. 4 sets (15-12-10-8)

Dinsdag en zaterdag

Rug/schouder:
Verschilt per training: Deathlift, dumble press, lathpulldowns, rows ... 4 sets (15-12-10-8)
(shoulder flyes super set voorkant, zijkant, achterkant. 4 sets (15-12-10-8) per schouder)

Woensdag:

Benen:
squats 4 sets (15-12-10-8)
leg press 4 sets (15-12-10-8)
kuiten 4 sets (15-12-10-8)
En nog 2 verschillende apparaten of lunges 4 sets (15-12-10-8)

Buikspieren.:
Verschilt per training. Meestal zwaar met gewichten en apparaten, legraises, decline sit up.
4 sets (15-12-10-8) plus ik train thuis meestal nog een aantal dagen buikspieren.

Donderdag en Zondag
Rustdag

Eetschema.

maaltijd 1. 08:00 weightgainer met brinta pap er in.
maaltijd 2. 10:00 4 sneden brood met kipfillet
maaltijd 3. 12:00 4 sneden brood met kipfillet
maaltijd 4. 14:00 Rijst met kipfillet groenten. soms tomaten ketchup of bbq saus
maaltijd 5. 17:00 Rijst met kipfillet en groenten.
maaltijd 6. 19:00 Weightgainer
maaltijd 7. 21:00 kwark met wat fruit.

Suplementen:
Weightgainer mass prefaction (body en fit) en gaspari supperpump max en
gaspari size on.

Klik om meer te lezen...

 

[Roxxel]

Als je hard genoeg werkt zijn jou doelen zeker behaalbaar!, geloof in jezelf.

Heb je al uitgerekend hoeveel Ckal je onderhoud is en hoeveel Ckal/eiwit/koolhydraden/vet je met jou voedingschema binnenkrijgt?
zo niet?. begin daar eerst eens mee

Hier nog een handig filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc

 

[natty4life]

Mijn eetschema heb ik ook afwisseling van kipdag, rundag en tonijn.... pastas en maaltijdsalades.

 

[Roxxel]

Als je seriuus wilt groeien moet je toch echt van elke maaltijd de kcal/eiwit/koolhy/vet uitrekenen. anders kunnen wij je niet echt goed verder helpen.
meten = weten

 

[natty4life]

nee dat heb ik nog niet gedaan, ga ik vanavond doen. tnks

 

[Roxxel]

nee dat heb ik nog niet gedaan, ga ik vanavond doen. tnks

Klik om te verkleinen...

Geen probleem, we horen het van je zodra je het heb gedaan. succes ermee

 

[Stefanovich]

4kg aankomen en 5% dalen in vet% lijkt mij niet haalbaar in 6 maanden Dan zou je dus 7/8kg vvm aankomen.

 

[Biomass]

Ik ga ook voor onhaalbaar...

Je gokt dat je nu op 12% zit en je vraagt serieus of het (mogelijk) haalbaar is om dmv bulken naar 7% te komen....

Ik zou het al knap vinden als je uberhaubt 7% haalt... maar als je daar nu binnen 6 maanden wil komen moet je 6 maanden vol in de cardio gaan met een super strak dieet en ben je naast die geschatte 5% vet ook waarschijnlijk een kg spiermassa kwijt.

Met andere woorden 75kg met 7% zou ik nog haalbaar schatten... En met 1.80m blijft er dan een beachboy lichaam over. Ik hoop dat je je realiseert dat 7% echt heel laag is.

 

[Ano_93_94]

Niet haalbaar, je kan beter door "bulken" tot bw van 82/85kg dan licht cuttrn naar 10/12% en in 2015 naar de 7/8%


4%vet weg =8kg lichaamsgewicht ongeveer als je nu zou cutten weeg je 69kg/70kg

 

[natty4life]

Als je seriuus wilt groeien moet je toch echt van elke maaltijd de kcal/eiwit/koolhy/vet uitrekenen. anders kunnen wij je niet echt goed verder helpen.
meten = weten

Klik om te verkleinen...

Ik heb mijn maaltijden via een appp op mijn telefoon berekend.

Ik krijg in totaal:
45.38 vet binnen
532.36 kolhy. binnen
182.64 eiwit. binnen
3285 cal. binnen.

08:00 250 ml halfvolle melk en 1 portie brinta (260 cal, 4.8 g vetten, 38 g kollhy. 13 g eiwitten.) met weightgainer van 97 cal. 0.88 vetten, 16.6 kollhy, 5.88 eiwitten. dit is een shake.

10:00 4 sneden brood volkoren. 269 cal. 4.27g vetten, 49,03 koollhy, eiwitten 9.5 g
8 plakjes kipfillet. 99cal, 4g vetten, 0.8 g koolhy eiwitten 15.2 g

12:00 4 sneden brood volkoren. 269 cal. 4.27g vetten, 49,03 koollhy, eiwitten 9.5 g
8 plakjes kipfillet. 99cal, 4g vetten, 0.8 g koolhy eiwitten 15.2 g

14:00 200 g rijst. 720 cal, 1.9 g vetten 160 g koolhy. 14 g eiwitten.

17:00 200 g rijst. 720 cal, 1.9 g vetten 160 g koolhy. 14 g eiwitten.

19:00 weightgainer van 97 cal. 0.88g vetten, 16.6g koollhy, 5.88g eiwitten.

21:00 i kop magere kwark 110 cal, 0.48 g vetten, 8.44g koolhy 17.12 g eiwitten.
appel cal. 72 0.23 vetten, 19.06 koolhy. 036 g eiwitten.

de calculator geeft aan dat ik rond 2915 cal. verbruik aan activiteiten werk, trainen....
de calculator geeft aan dat ik 3300 cal nodig heb. Met wat kan ik dit nog aanvullen om 3300 cal.

 

[Terror Hennep]

Je eet om 14:00 en 17:00 alleen rijst? Zonder vlees/vis/shake?

 

[natty4life]

Je eet om 14:00 en 17:00 alleen rijst? Zonder vlees/vis/shake?

Klik om te verkleinen...

my bad:

ben ik er vergeten bij te zetten beide keren cal.338 vetten 13.75 koolhy. en 45 eiwitten.
om 14:00 en om 17:00 dan kom ik uit op 3285 kcal

---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------

Ik ga ook voor onhaalbaar...

Je gokt dat je nu op 12% zit en je vraagt serieus of het (mogelijk) haalbaar is om dmv bulken naar 7% te komen....

Ik zou het al knap vinden als je uberhaubt 7% haalt... maar als je daar nu binnen 6 maanden wil komen moet je 6 maanden vol in de cardio gaan met een super strak dieet en ben je naast die geschatte 5% vet ook waarschijnlijk een kg spiermassa kwijt.

Met andere woorden 75kg met 7% zou ik nog haalbaar schatten... En met 1.80m blijft er dan een beachboy lichaam over. Ik hoop dat je je realiseert dat 7% echt heel laag is.

Klik om te verkleinen...

ja ik moet dit nog laten meten door iemand met kennis.

ik heb een maat van me laten meten. met het 3 punten systeem met een goedkope meter van body en fit.

ik heb 11 mm bij mijn buik
borst kon ik hij geen goed stuk huid plooi pakken.
mijn benen: kwam ik uit op 8 mm.

18 mm fat :het schema geeft dan aan dat ik op 9 % bodyfat zit 76 kg.
ik weet niet of ik mijn borst dan 3 mm geef dan zit ik op 21 mm 10% bodyfat 76 kg.

dus ik weet niet precies wat ik er van moet maken, ik wil dit nog op de sportschool precies laten meten.

 

[skeleton]

Hey wat is de naam van die app die voedigswaarden etc berekent?
Thx.

En succes met je doelen gewoon je beste geven en als het dan niet lukt ligt het tenminste niet aan jou, het gaat erom om gewoon het beste te proberen

 

[natty4life]

Hey wat is de naam van die app die voedigswaarden etc berekent?
Thx.

En succes met je doelen gewoon je beste geven en als het dan niet lukt ligt het tenminste niet aan jou, het gaat erom om gewoon het beste te proberen

Klik om te verkleinen...

MyFitnesspall.

en fatsecret zijn 2 aps

 

[skeleton]

MyFitnesspall.

en fatsecret zijn 2 aps

Klik om te verkleinen...

thankssss

 

[geen]

Wat is je doel?
Kilo's zeggen niks. Ik zie er anders uit met gewicht vp en lengte dan een ander persoon met zelde stats

 

[Stunna]

Aan je nickname te zien zou ik zeggen dat dat niet mogelijk is nee.. binnen 6 maandjes that is.

 

[natty4life]

Wat is je doel?
Kilo's zeggen niks. Ik zie er anders uit met gewicht vp en lengte dan een ander persoon met zelde stats

Klik om te verkleinen...

Ja klopt ik heb mijn doel al bij gesteld.

ik wil gewoon zo groot mogelijk worden met een lage vetpercentage.

En of ik dit met een lean bulk moet doen of met een dirty bulk.
Met welk van de twee kun je meer massa produceren in.

Welk gewicht is dan wel realisaties en haalbaar. Maar mijn doel is wel een laag persentage tussen de 7 %en 10 %

 

[Stunna]

Ja klopt ik heb mijn doel al bij gesteld.

ik wil gewoon zo groot mogelijk worden met een lage vetpercentage.

En of ik dit met een lean bulk moet doen of met een dirty bulk.
Met welk van de twee kun je meer massa produceren in.

Welk gewicht is dan wel realisaties en haalbaar. Maar mijn doel is wel een laag persentage tussen de 7 %en 10 %

Klik om te verkleinen...

So much eyehurt in one post.

 

[skeleton]

So much eyehurt in one post.

Klik om te verkleinen...

http://volzicht.nl/oogklachten/pijn-in-oog/wat-is-de-oorzaak-van-mijnoogpijn-wat-kan-het-zijn/