damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
zwaar schema maar enorme resultaten. jullie opmerkingen?!
- Topic starter damdoedel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 51
- Weergaven 2.778
- Volgers 5
-
- Tags
- resultaten schema zwaar
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
een goed schema waarin alles 2 keer getraint word is voor de meeste niet optimaal gewoon maar dan zou je richting de upperbody/lowerbody trainingen moeten kijken waarin je bv dus maandag je upperbody doet en de dag erop je lowerbody als voorbeeld.
wel alles natuurlijk op gematigde volume per spier.
wel alles natuurlijk op gematigde volume per spier.
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
ja dat lijkt me heel logisch. Zo dom dat ik daar niet zelf aan dacht. Of beter, ik had daar reeds over gelezen maar het dringt eigenlijk nu pas tot me door hoe dat in mekaar zit; vreemd.
Bedankt.
Dus
Maandag: borst / biceps
Dinsdag: quadriceps, hamstrings, kuiten
Woensdag: Schouders/ triceps
Donderdag: quadriceps, hamstrings, kuiten
Vrijdag: rug / borst
zoiets?? Maar dan heb ik niet iedere spier twee keer.
Beginner he, maakt geen reet uit wat je doet, groeien doe je toch wel. Dat houdt op een keer op. Ga anders eens op zoek naar rippletoe of bill star, dat zijn behoorlijk standaard schema's die bewezen effectief zijn.
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
ripple toe of bill starr. had ik al over gelezen en heb dit eens een week geprobeerd; Ik voelde niks. Was veel te licht. Ik heb een heel koppig lichaam. Ik moet keihard gaan, echt zo als een gek, kan het moeilijk uitleggen. gedurende mijn training ben ik echt effe "weg". Ik ga altijd tot het uiterste en in mijn hardcore gym vonden de dino's die kennis van zaken hebben dat ik dat heel goed deed. Na 1 maand had ik al bizar goede resultaten. Ik snap het niet.
Hier ben ik gestopt met lezen. Als je niet begrijpt dat je een schema langer moet proberen als een week dan moet je nog maar eens wat meer lezen over die schema's en hoe ze in elkaar zitten.
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Hier ben ik gestopt met lezen. Als je niet begrijpt dat je een schema langer moet proberen als een week dan moet je nog maar eens wat meer lezen over die schema's en hoe ze in elkaar zitten.
kijk, als ik mijn schema volg, dan voel ik dat ik keihard heb gewerkt en merk ik dat er evolutie is. Na het volgen van het rippletoe schema ben ik al na 50 min of zlf nog minder klaar en ben ik zelf nog niet nat van het zweer. dan weet ik gewoon dat dat programma te licht is. Daar hoef ik geen maand over te doen om tot die conclsie te komen.
nat van het zweet
spierpijn
het is allemaal weinig indicatie voor resultaat heb ik gemerkt.
En een bill star programma, is een programma waarbij je opbouwd en na verloop van tijd verzwaar je rustig en ga je pr's zetten, het is dus zinloos om na 3 trainingen te zeggen dat het niet werkt..
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Met mijn schema had ik enorm succes maar slag er niet meer in het samen te stellen zoals ik het toen had (ben het verloren)
ik zeg niet dat het niet werkt, ik zzeg dat het iet werkt bij mij mss vooral omdat ik niet gemotiveerd kan blijven als ik de indrukl heb dat ik geen reet heb gedaan in de gym; rippletoe doet me niks.
wat ik nu doe, en heel sterk lijkt op wat ik toen deed:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
succes met je quest naar het magische schema
er is geen reden tot sarcasme. Dank u.
ps: mag ik geen imageshack gebruiken hier?? hoe moet ik dan een foto van mijn schema op deze pagina krijgen?
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
maandag:
Bankdrukken FLAT
Bankdrukken INCLINE
Toestel dat cable crossover nabootst
Dips tussen bankjes
Skull crushers with EZ-bar
Triceps V-bar pushdowns
Dinsdag:
Deadlifts of toestel om onderrug te trainen
Dumbbell rows (voor breedte v/d rug)
Lat pull down wide
Chins (met focus op biceps) of chin grip lat pulldown
Preacher of standing barbell curls with EZ-bar (biceps)
Standing dumbbell biceps curls of rechtstaand tussen toren
Dumbbell shrugs (voor traps)
Dumbbells Hammer curi
Reverse bicep curls with straight bar
Forearm rolls w. barbell over bench
woensdag:
[Squats met smith-machine (riem aandoen bij laatste 2 sets)
|Leg presses (plate-loaded machine)
Leg extension machine
Face-down hamstring curls
Military press met barbell (smith)
[Standing lateral raises
dumbbell Front raises met toren en kabel
Donderdag:
Deadlifts of toestel om onderrug te trainen
Dumbbell rows (voor breedte v/d rug)
Lat pull down wide grip
Roeibank lange golvende bar
standing barbell curls with EZ-bar (biceps)
Biceps rechtstaand tussen toren
Dumbbell shrugs (voor traps) of toestel 22 : 2*6 reps * 70 kg
Dumbbells Hammer curl
Reverse bicep curls with straight bar
(kan eventueel ietsje zwaarder)
Forearm rolls w. barbell over bench
Vrijdag:
Lateral dumbbell deltoid raises
[Standing lateral raises -
|Front raises with cable and small straight bar
JDumbbells military press
Standing calf presses met leg press machine 39
Seated calf presses
|Ab-machine of choice (machine 35)
Crunches
---------
dat was mijn schema toen maar ik wil de oefeningen omgooien dus bijv ee dag borst/biceps ipv borst/triceps;en dit principe toepassen doorheen heel mijn schema.
ps: ik doe de squats zonder de smith machine/
Laatst bewerkt:
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Ja dat weet ik. toch bedankt. Heb je mss nog ideetjes?
zou ik dit schema opnieuw proberen daar hetme in het verleden zeer goed heeft geholpen?
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
Ik denk dat ik er uit ben.
week 1
ma: borst bicep
di: triceps / rug
woe: schouders benen
vrijdag: borst bicep
zaterdag: rug tricep
week 2
zoals week 1 behalve maandag is anders
ma: borst benen
dus na week 2 terug naar schema week 1 enz...
ik denk dat mijn schema er vroeger zo uitzag/
nu twijfel ik tussen 12-10-8-6-principe of het 5 x 5 -principe.
week 1
ma: borst bicep
di: triceps / rug
woe: schouders benen
vrijdag: borst bicep
zaterdag: rug tricep
week 2
zoals week 1 behalve maandag is anders
ma: borst benen
dus na week 2 terug naar schema week 1 enz...
ik denk dat mijn schema er vroeger zo uitzag/
nu twijfel ik tussen 12-10-8-6-principe of het 5 x 5 -principe.
damdoedel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2007
- Berichten
- 330
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
borst en rug kan heel goed samen in 1 training, borst is niet zo heel groot eigenlijk. en rug en borst zijn antagonisten, tegengestelde spieren en dit kan tot goede resultaten leidden ddoor ze samen te trainen in een hoop gevallen.
rusher
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 5.567
- Waardering
- 30
@tommyboy: sinds wanneer is borst een grote spiergroep?
wat een geknoei om een simpel split schema'tje uitgewerkt te krijgen zeg... als je je spiergroepen meerdere keren per week wilt aanpakken is het een stuk simpeler en praktischer om split te laten varen en voor FB of UB/LB te gaan.
rippetoe en/of bill star een week proberen en dan afzeiken slaat nergens op en bewijst dat je de materie gewoon helemaal niet begrepen hebt. volgens mij kan je de tijd die je hier verspilt met het samenstellen van een split schema beter stoppen in het inlezen over trainingsmethodes/methodieken.
wat een geknoei om een simpel split schema'tje uitgewerkt te krijgen zeg... als je je spiergroepen meerdere keren per week wilt aanpakken is het een stuk simpeler en praktischer om split te laten varen en voor FB of UB/LB te gaan.
rippetoe en/of bill star een week proberen en dan afzeiken slaat nergens op en bewijst dat je de materie gewoon helemaal niet begrepen hebt. volgens mij kan je de tijd die je hier verspilt met het samenstellen van een split schema beter stoppen in het inlezen over trainingsmethodes/methodieken.
