Zwakke rug

[GL87]

Ik ben nu 16 jaar, toen ik 11-14jaar was had ik een slingerige rugvorm. Bij de Chin assist gaat het ni zo goed Tis echt een moeilijke oefening de chins.
Rug programma:
- Wide-Grip Lat Pulldown (3 x 10 x 32KG)
- Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck (3 x 10 x 32KG)
- Elevated Cable Rows (3 x 10 x 25KG)
- Chin Assist ( 3 x 10 54KG)

Bij de chin assists, lukt mij de 50KG niet zo goed.. Ik zou graag tips willen en mensen die ervaring hebbe hier een woordje doen

Thx

Klik om meer te lezen...

 

[Cyan]

Voor chins moet je gewoon oefenen(lees: veel doen). Na een tijdje kan je wel meer. Het hoeft niet persé te zeggen dat je een zwakke rug hebt. Maar als je wel een zwakke rug hebt, dan zou ik (meer) focussen op je rug. Deadlifts doen onder andere. En Bent over rows. En je mag gerust onder de 10 reps gaan hé.

 

[deurklink]

Behind The Neck

Klik om te verkleinen...

Niet meer doen. Is veel blessuregevoeldiger en inefficienter dan naar de borst toe trekken.

Verder eens met cyan, zware deadlifts en Bent over rows zouden de basis van je rugtraining moeten zijn.

 

[Tatsu]

Een slingervormige rug? Bedoel je gewoon niet dat je een vorm van scorleose hebt?