Zwief's trainingsschema

[zwief]

heyla

graag had ik mijn trainingsschema wat verbeterd gehad
ik train nu vier keer per weer maar doe dit thuis dus enkel met
losse gewichten
Ben nu drie maand bezig en mijn schema begint wat saai te worden.

Maandag,dinsdag,woesdag en donderdag train.

Maandag:

​

Borst :

​

incline Bench press

​

gewoon pompen

​

incline flyes

​

Biceps:

​

barbell curl ( maar met 2dumbbells)

​

dumbbell curl

​

concentraion curl

​

Triceps:

​

lying dubbel extensions

​

one-arm triceps extension

​

kicks

dinsdag

​

rug:

​

dead lift

​

dumbbell rows

​

schouders:

​

dumbbell presses

​

front dumbbell raises

​

dumbbell laterals

​

buik

Ik doe drie sets per oefening
en herhaal woensdag wat ik maandag deed en donderdag wat ik dinsdag deed.
Is dit een goed schema + wat veranderen?

Klik om meer te lezen...

 

[Flying Fox]

heyla

graag had ik mijn trainingsschema wat verbeterd gehad
ik train nu vier keer per weer maar doe dit thuis dus enkel met
losse gewichten
Ben nu drie maand bezig en mijn schema begint wat saai te worden.

Maandag,dinsdag,woesdag en donderdag train.

Maandag:

​

Borst :

​

incline Bench press

​

gewoon pompen

​

incline flyes

​

Biceps:

​

barbell curl ( maar met 2dumbbells)

​

dumbbell curl

​

concentraion curl

​

Triceps:

​

lying dubbel extensions

​

one-arm triceps extension

​

kicks

dinsdag

​

rug:

​

dead lift

​

dumbbell rows

​

schouders:

​

dumbbell presses

​

front dumbbell raises

​

dumbbell laterals

​

buik

Ik doe drie sets per oefening
en herhaal woensdag wat ik maandag deed en donderdag wat ik dinsdag deed.
Is dit een goed schema + wat veranderen?

Klik om te verkleinen...

Eerste verandering: train je benen!

 

[zwief]

vergeten te vermelden dat ik nog drie keer per week voetbal dus benen zijn in orde

 

[Flying Fox]

vergeten te vermelden dat ik nog drie keer per week voetbal dus benen zijn in orde

Klik om te verkleinen...

Dat hoor ik nu zoveel.
Is het nu echt zo dat je sterke benen krijgt door te voetballen? Ik dacht altijd dat dat meer conditie was.

 

[obikoe]

het wordt tijd voor meer apparatuur.
alleen met 2 dumbbells kom je er niet .

 

[zwief]

Wat zou ik dan extra van aparatuur aanschaffen?
en ja van voetbal krijg je veel conditie maar ook je benen worden er mooi door gevormd vooral de bovenbenen maar niet 100%
in zomer doe ik ook aan wielrennen en dit is dan ook weer goed voor de kuiten

 

[obikoe]

latpully , verstelbare drukbank , squatrek , barbell en meer dumbbells .
meer schijven om het gewicht te verhogen.
kom je al een heel eind mee.

 

[zwief]

bedankt, die drukbank ga ik binnenkort halen.
maar ik heb op mijn kamer niet zo heel veel plaats.
Maar is mijn schema zowat in orde?