Recente inhoud door 3's

seat leon topsport 150pk standaard + geschipt door Heinz =180pk

het waren 6 fiets lengten :eek: :p wereldklasse voor deze 19jarige opvolgster van leontien :cool:

hey ga eens kijken bij sports-target in bertem daar zullen ze normaal wel kunne helpen ;) greetz

heb gisteren zeker niet gezien twas op vtm Matroesjka's :p :D

Leeftijd 21 Lengte : 176 cm Gewicht : 78 kg vetpercentage : 19% CUT = 2825 – 500 = 2325 kcal Eiwit : 33% = 191 gr. Koolhydraten: 33 % = 191 gr. Vetten : 33% = 85 gr. Training Maandag : Benen / buik Dinsdag : rug/biceps Woensdag : Rust Donderdag : borst/triceps Vrijdag ...

@behomont en rest ;) thx dude's dit helpt me een heel stuk opweg :thumbs:

nu voor de oef dacht ik het volgende en nu 10-10-10 of 10-8-6 ??? ma borst: dumbbell bench press 10-8-6 24kg '' fly 12-10-8 14 kg '' incline bench press 12-10-8 14kg '' pullover 3x8 22kg triceps: rope presdown close grip bench...

geen opwarming ??? men trekt een koude dieselmotor toch ook niet direct hoog in toeren ;)

ma borst -triceps di rug- biceps woe rust do benen- buik vij schouders- onderarmen za cardio (hometrainer of mountenbike niet te intensief) zo rust 21j 1m76 80kg 18%

ik zet altij Jim tv op of anders radio house , techno laat maar komen :rolleyes:

ik zie er dagelijks honderd duizenden spuiten passeren,ben namelijk machine operator op syringe :D recht aan de bron ;)

gisteren (zaterdag) gaan surfen in Holland Oesterbank meerbepaald was wel goeie wind ;) ma kon nu deze nacht ni slapen ni normaal :eek: vanwege de spierpijn in armen en schouders damn khem een daffalgan moete nemen, had ik die pijn maar na een trainingsdag in de krachthonk :D succes...

effe aangepast had de eiwitten en de vetten omgewiseld vd walnoten :rolleyes: ;) thx

comment please??

ik heb van men 10j leren windsurfen door men pa :p meestal gebeurt het alleen op vacantie in spanje baai van rosas-l'escala of leucate in zuid-frankrijk en soms in nederland. bij kite surfen is het ''show' gehalte en de vrijheid wel iets groter door de vele jumps,moves enz.. ik blijf...