Recente inhoud door boksertje

en de lingerie wordt ook steeds mooier!

Ik weeg 51 kilo en verbruik 1800 calorien per dag. Volgens de regel dat je 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig hebt, heb ik 357 gram koolhydraten nodig (=1428 kcal). Volgens de regel dat je 55% van je caloriebehoefte aan koolhydraten nodig hebt, heb ik 248 gram koolhydraten...

Ik als beginner verloor ook veel vet terwijl ik wél spieren opbouwde. Bij mij ging het dus wel. Ik zat 200-400 calorieen onder mijn onderhoud en at natuurlijk veel eiwit.

Stukjes appel in kwark met kaneel dopen! Net als snoepen! Of suikervrije kauwgum (groene van sportlife is het zoetst).

Ik eet na mijn training pas om 21:30 zilvervliesrijst/pasta met kip/vis en groente en mijn vet smelt weg. Dus koolhydraten na 20:00 maakt ook in de cut niks uit. Je spieren hebben toch koolhydraten nodig na de training!

O, maar dan kom je niet op 250. Maar ik ga ze van het weekend maken!

ik krijg hier trek van en weet al wat ik op m'n aanstaande junkdag ga eten!!!

-----Naam Eenheid Kcal Eiwit Koolh Vet turks brood 100 gram 255 8.00 52.00 1.00 Toch iets meer koolhydraten dan gewoon brood.

31 mei 2008 = 13,4% Nu onderhouden!

Ik eet het ook gewoon met water, en veel kaneel!! Moest wel wennen de eerste paar keer, maar nu vind ik het heerlijk.

Vrouwen (% vet) Essentieel 10-12% Atleten 14-20% Gezond 21-24% Acceptabel 25-31% Te veel 32% plus

1m56 inderdaad. Van 55 kilo naar 52 gegaan. Ben er nog niet uit wat mijn doel is, dat was eigenlijk naar 18%, maar het gaat zo snel. Denk dat ik op 14% wil komen en blijven. En overal meer spieren bij!

5 april 2008 = 21% 19 april 2008 = 19% 10 mei 2008 = 15,3% 31 mei 2008 = weer meten!

O, nou ja vroeger vond ik het lekker

Stroopsoldaatjes, sky-ijs (met een bros erin)