Recente inhoud door frenkie3

Ik zit nu 4 maanden op een cut schema waarbij ik 1 dag per week, meestal zaterdag, stuk of 15 bier drink en dit werkt prima voor mij. Tuurlijk gaat het niet zo snel als wanneer ik helemaal niet zou drinken maar er moet inderdaad geleefd worden. ik ben ondertussen van 16,5 naar 13% BF gegaan en...

Je lichaam neemt maximaal 25-30gr eiwit per 3 uur op, dus is het zinloos om een hele bak kwark + caseine op te gaan eten voor het slapen gaan. Maar kwaad kan het ook niet.

IK zou een stuk minder eiwitten tot je nemen, 2gram per kilo lichaamsgewicht is meer dan voldoende. Verder zou ik benen en schouders combineren, biceps/rug en triceps/borst en die 3 work outs herhalen. Buik kan je op rust dagen doen of er bij plakken. Met je cardio sowieso HIT training doen...

waarom 5 x 3 deadlifts? ik zou eerder 3x5 doen of gewoon 3x 8 zoals de rest van je oefeningen (5 setjes deadliften vind ik absoluut niet chill aanvoelen, dus doe ik er max 3

Als je je vet wil verbranden moet je je basaal metabolisme omhoog gooien en de beste manier om dit te doen is door het ontwikkelen van spiermassa. Dus als ik in jouw schoenen stond zou ik naar een sportschool gaan, en je richten op de grote spier groepen zoals benen, rug en borst. Zorg er voor...

Ik hield ook niet van bonen en kwark, eet nu 2 bakken kwark per dag en vaak genoeg bonen. gewoon naar binnen werken. En zoals al eerder gezegd is, je kan, vooral kip, op zoveel manieren bereiden dat t soms niet eens meer naar kip smaakt.

indd geen bicep oefeningen en ik zou ook deadlift toevoegen aangezien je geen onderrug oefeningen erin hebt zitten, en ik zou ook een seated row of barbell row toevoegen voor je bovenrug, je hebt nu alleen lat pull down voor je bovenrug (met deze oefening train je geen schouders)

Hoezo niet? ik selecteer mijn oefeningen op spiergroepen en niet op soort oefening. En ik ervaar geen belemmering bij het deadliften en squaten omdat ik eerst oefeningen voor de bovenrug heb gedaan

Als je in een cut zit, en dus vet massa kwijt raakt, denkt je lichaam dat je aan het "verhongeren" bent. zodra je weer meer gaat eten gaat je lichaam dus uit voorzorgsmaatregel extra veel vet op slaan om te kunnen overleven. ook is het zo als je minder eet dat je basaal metabolisme omlaag gaat...

ziet er leuk uit om een keer te proberen, stuk meer afwisseling en ik ben minder tijd kwijt. Thanks!

bedankt voor de reacties tot nu toe, maar heeft iemand nog opmerkingen over iets anders dan de warming-up? Ik merk met dit schema overigens dat ik in massa vooruit ga maar ik kracht nauwelijks, met name in de borst. Mijn rug en benen worden wel sterker. Ik ben van mijzelf al vrij breed gebouwd...

dus toch maar wel doen... zoals ik al zei, ik ben een leek op dit gebied. thanks voor de reactie! verder nog tips of aanvullingen?

okay bedankt, scheelt me weer tijd :)!

Beste DBB'ers, Ik ben net nieuw op dit forum maar ben wel al een klein jaartje bezig met kracht training. Ik heb mijn kennis over krachtoefeningen en de voeding daarnaast verkregen door op het internet het 1 en ander te lezen en door erover te vragen aan de begeleiders bij de gym waar ik train...