Recente inhoud door Henckq

Bedankt voor uw reactie. Ik zie dat ik mijn tabbladen niet goed een naam heb gegeven. Op de tabblad maandag is mijn eetschema aangegeven waarbij ik train. Op de andere dagen zijn verschillende maaltijden uitgeschreven op dagen dat ik niet train zodat ik variatie heb en het geen sleur gaat geven...

Beste leden. Ik wil zelf een trainingsschema in elkaar gaan zetten met als doel mijn vetpercentage verlagen en spiermassa aan te komen. Hoe vaak per week trainen is het beste voor goed resultaat, is dat 4 keer of meer? Hoeveel oefeningen per spiergroep en waar moet ik op letten? En ik heb me...

Oh ja dat is ook wel handig. Mijn voornaamste doel is mijn vetpercentage verlagen en mijn spierkwaliteit en massa vergroten. Ik wil nog niet gaan bulken. Ik sport nu zo'n 3 jaar in de gym maar het laatste jaar serieuzer.

Beste leden, Ik heb een trainingsschema en voedingsschema gemaakt, nu ben ik hier niet zo heel goed in. Dus hierbij wil ik jullie vragen om jullie mening en of het klopt wat ik erin heb gezet zodat ik eventueel nog aanpassingen kan maken. Alvast bedankt.

Als u op bewerkingsmode inschakelen klikt ziet u alles. Ook op de eerste pagina mijn maten en callorie inname bij rust. Alsnog bedankt voor uw reactie. Verder ziet het er goed uit?

Bedankt iedereen voor jullie reacties. Na wat puzzelen, aanpassen en toevoegen heb ik in het aanbevolen exel-bestand een concept gemaakt onder maandag. Mocht er iemand geïnteresseerd zijn om te kijken en evt suggesties kunnen geven, dat waardeer ik enorm. Als het een beetje klopt zal ik ook een...

Ik probeer ook zeker mijn eigen schema te maken. Ik heb alleen wat tips en tricks nodig om de opstart te maken. Ik zie niet waar ik moet beginnen en wat ik het beste kan eten op welke tijdstippen. Ontbijt en diner zit goed maar tussendoor loop ik vast

Bedankt voor je reactie. Ik heb het goed doorgelezen en gebruik het exel bestand nu om een voedingsschema te maken. Hetgeen waar ik niet uitkom is wat ik tussendoor moet eten en wat makkelijk is evt voor op de werkvloer. Mijn avond maaltijden kook ik thuis en neem ik mee. Ontbijt zit bij mij wel...

Beste leden. Ik wil zelf een voesingsschema gaan maken maar zie door alle topics en vragen de macro's en voedingswaardes niet meer. Ik wil jullie vragen om mij tips te geven hoe ik een voesingsschema moet maken. Ik wil hierbij rekening houden met trainingsdagen en rustdagen. Ook heb ik een...