Henckq
Novice
- Lid geworden
- 3 sep 2017
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste leden.
Ik wil zelf een trainingsschema in elkaar gaan zetten met als doel mijn vetpercentage verlagen en spiermassa aan te komen.
Hoe vaak per week trainen is het beste voor goed resultaat, is dat 4 keer of meer?
Hoeveel oefeningen per spiergroep en waar moet ik op letten?
En ik heb me laten vertellen dat ik me moet gaan richten op 12 tot 15 herhalingen per set klopt dit?
Hebben jullie tips en tricks om dit te kunnen maken?
Persoonlijk:
Ik train nu zo'n 2 jaar in de gym, hiervoor veel vechtsporten gedaan en basketbal.
Mijn vorige trainingsschema's heb ik samen gemaakt met iemand maar was vooral gericht op vechtsport en kracht. Helaas door tijdgebrek moeten stoppen daarmee en ben me nu aan het richten op de gym.
Mijn voedingsschema heb ik na veel puzzelen passend gekregen naar mijn levensstijl, ik werk onregelmatig en in de horeca dus zelfs als ik heel de dag bezig ben met eten heb ik niet veel tijd om te eten daarom bereid ik veel voor thuis en op vrije dagen.
Als er verder vragen zijn zal ik mijn best doen ze zo goed mogelijk te beantwoorden
Bijgevoegd mijn eetschema, die op dit moment ingevuld is op cutten.
Ook hiervoor zijn evt tips welkom.
Ik wil zelf een trainingsschema in elkaar gaan zetten met als doel mijn vetpercentage verlagen en spiermassa aan te komen.
Hoe vaak per week trainen is het beste voor goed resultaat, is dat 4 keer of meer?
Hoeveel oefeningen per spiergroep en waar moet ik op letten?
En ik heb me laten vertellen dat ik me moet gaan richten op 12 tot 15 herhalingen per set klopt dit?
Hebben jullie tips en tricks om dit te kunnen maken?
Persoonlijk:
Ik train nu zo'n 2 jaar in de gym, hiervoor veel vechtsporten gedaan en basketbal.
Mijn vorige trainingsschema's heb ik samen gemaakt met iemand maar was vooral gericht op vechtsport en kracht. Helaas door tijdgebrek moeten stoppen daarmee en ben me nu aan het richten op de gym.
Mijn voedingsschema heb ik na veel puzzelen passend gekregen naar mijn levensstijl, ik werk onregelmatig en in de horeca dus zelfs als ik heel de dag bezig ben met eten heb ik niet veel tijd om te eten daarom bereid ik veel voor thuis en op vrije dagen.
Als er verder vragen zijn zal ik mijn best doen ze zo goed mogelijk te beantwoorden
Bijgevoegd mijn eetschema, die op dit moment ingevuld is op cutten.
Ook hiervoor zijn evt tips welkom.