Recente inhoud door humanoid

bedankt voor jullie reacties ik ga er zeker wat mee doen, toevallig nog wat handigge links voor het samen stellen van een voedings schema?

mijn eten per dag sochtens meestal bord noten crusli met yogurt geen suiker een sneetje brood met ham trainen 50 gram eiwit shake drie sneeen brood met vlees flinke portie avond maaltijd nog een shake 50 gram eiwit en tegen de avond eet ik meestal ook nog wel iets van twee...

ik train nu een klein jaartje. drie keer per week en tot the max toch vind ik dat ik te weinig massa ben bij gekomen. bovendien ben ik bijv op de woensdag naar mijn idee te lang bezig erg moe bij mijn laaste spiergroep verder pak ik iedere dag een eiwit shakje en thats it. hoe kan ik beter voor...