Recente inhoud door ikke031

Bench Press: 8* 32.5kg 8* 37kg 8* 42.5kg 8* 47kg 8* 52.5kg incline dumbell: 8* 10kg (per hand) 8* 12kg 8* 14kg 8* 16kg Dumbell Flyes: 8* 12kg 8* 12kg 8* 12kg CG Bench Press: 8* 25kg 8* 30kg 8* 35kg 8* 42.5kg Straigt barbell curl: 8* 15kg 8* 20kg 8*...

ik doen graag voot aan een goed tempo, dus als je dan constant moet wachten tot ze allemaal gedaan hebben.

als er overal groepjes staan van +- 5man niet nee :)

Turken/marokanen die alles bezet houden in de gym en denken dat alles van hun is.

zal dan om de dag afwisselen de rijst met tonijn en de boterhammen met kaas. en is 100gr per dag bijkomen goed ??? ---------- Toegevoegd om 19:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ---------- wat zou je dan nog aanpassen voor de vetten ?

heb het bruin brood met kaas vervangen door zilvervlies rijst met tonijn in eigen nat en 35 gr rozijnen. het is nu 30/55/15

zal nu dus tot eind maart dit clean bulk schema volgen is dit in orde of kan e nog wat aan veranderd worden ? ik denk met 100g per dag aankomen dat dit voldoende zal zijn of is dit te veel/weinig ??

Back & Calves Lat Pulldown: 8* 59kg 8* 61kg 8* 63kg 8* 66kg Machine Row: 8* 54kg 8* 61kg 8* 63kg 8* 66kg Dumbell row: 8* 20kg 8* 20kg 8* 22kg 8* 22kg Dumbell Shrugs: 8* 24kg 8* 24kg 8* 26kg 8* 26kg Seated Calves: 12* 79kg 12* 86kg 12* 93kg 12* 100kg -----------------------...

bedankt voor de reactie. kzou na de winter dan proberen droger te worden. wat zou ik dan best veranderen ?? minder vet ??? ---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ---------- of nu toch nog iets meer eten dat ik nog wat breder word tot na de winter

Benen & Abs Squat: geen plaats stond constant een groepje van 5 man rond Leg Press: 8* 85kg 8* 92kg 8* 99kg 8* 106kg 8* 113kg Leg Extension: 8* 37kg 8* 44kg 8* 51kg 8* 58kg 8* 65kg Leg Curl: 8* 37kg 8* 44kg 8* 51kg 8* 58kg 8* 65kg straigt Leg lift: 12* 12* 12* 12* 12* Bent...

vanaf vand aag zal ik het serieus aanpakken. voeding strikt volgen wat m'n vriendin en familie ook zegt. (soms raken ze geiriteerd). ook het trainen zal toch serieuzer worden, voorheen vooral machines gebruikt en moet zeggen de losse gewichten voelen 1000x beter tijdens het trainen...

ja toch wel werk in en staalfabriek

Ik ben 28 jaar, weeg 80 kg en ben 1.80 groot. VP heb ik geen idee van. m'n onderhoud is 3196kcal.

Hierbij mijn schema eerste keer dat ik zelf een schema probeer te maken. ik train nu ongeveer 7 maand. ik kan 4x in de week gaan trainen. Deadlift en squat en dergelijke zijn maar beperkt mogelijk (bijna niet) door het vele volk in de gym en de onregelmatige uren die ik werk. dit schema zou ik...

kben afhankelijk van men werk. zit in een 3 ploegenstelsel. vroeg: werken vann 06.00 to 14.00 --- trainen rond 15.00 laat: werken van 14.00 tot 22.00 -- trainen rond 08.30 nacht: werken van 22.00 tot 06.00 -- trainen rond 15.00