Recente inhoud door jpd90

@88ja Ik doe cardio voor de conditie. Daarom doe ik ook max 30 min. En ik kan inderdaad wel een oefening voor mijn onderrug erbij doen, maar dan doe ik liever een minder zware oefening ivm kans op blessures.

Ik heb hem even aangepast, naar mijn idee is alles zo goed verdeeld: Dinsdag Borst: Incline dumbbell press, incline dumbbell flyes, flat dumbbell press, opdrukken 30 min cardio Woensdag Rug: Chin up (optrekken), close grip pulldown, seated cable rows, dumbbell row Buik: matje...

Foutje, nu klopt die :rolleyes:

Hallo allemaal, Ik ben sinds 2 maandjes weer aan het sporten en ben eerst 3x per week met een fullbody schema begonnen om weer een beetje fit te worden. Ik ben nu van plan om 4x per weer te trainen met het volgende splitschema: Dinsdag Borst: Incline dumbbell press, incline dumbbell flyes...

Bij de lunch zijn het wel minstens 4 boterhammen. Ik zou als 6de maaltijd 's avonds ook een glas sojamelk + fruit + havermoutvlokken kunnen mixen en eventueel water toevoegen als het te dik wordt?

Ik maak sowieso droge spiermassa aan, want ik heb bijna helemaal geen vet ;)

Ontbijt Schaaltje magere kwark + muesli (zaadjes) + 1 eetlepel lijnzaad + 1 eetlepel whey 10 uur Fruit + Volkoren brood (zie lunch voor beleg) Lunch Volkoren brood met: - makreel - tonijn - kalkoensfilet - kipfilet - paling - Dun filet american/pindakaas 15:00 Noten: handje ongebrand en...

Ik heb gister ook eerst benen gedaan, daarna borst, daarna rug, daarna biceps en triceps en op het eind nog een zware buik oefening.

Isostar moest een koolhydraatpoeder zijn van goede kwaliteit. Een goede weightgainer zou eventueel ook kunnen omdat ik wel meer in massa mag aankomen.

Zou goed kunnen kloppen hoor. Ik hoorde namelijk dat het wel goed was. Maar thnx voor de tip! Ik neem naar de training ook een shake mee met 3 eetlepels koolhydraatpoeder + 1 eetlepel whey + water Drink ik tijdens de training en moet uiterlijk 30 min na de trainings op zijn.

Hey allemaal! Ik ben sinds kort weer begonnen met fitness en ben sinds deze week begonen met een schema waarmee ik hoop zo snel mogelijk breed te worden. Dit ga ik (voorlopig) de volgende 3 maand gebruiken. Ben wel benieuwd wat de meer ervaren mensen hier ervan vinden. ----- 4 weken 2x 15...