Recente inhoud door Koifish

Workout vrijdag 19-11-2010 Free Squats: 3x8 60 kg warming up, 5x8 80 kg Machine Squats: 1x8 80 kg, 1x8 90 kg, 1x8 100 kg Leg Extension: 1x8 40 kg, 1x8 50 kg, 1x8 60 kg (2 benen) Leg Extension: 3x5 40 kg (1 been) Hamstring Curl: 3x8 40 kg (2 benen) Hamstring Curl: 1x5 20 kg, 1x8 15 kg...

Full body schema. Werk van groot naar klein. Dus eerst de grote spiergroepen, dan pas de kleine. Gebruik zoveel mogelijk compound oefeningen. Voorbeeld: Benen - Squat Rug - Deadlift Borst - Bench press Schouders - Military Press Triceps - Close Grip Bench press Biceps - Barbell Curl...

In jouw geval als beginner zou ik het volgende doen. Ma/Wo/Vr Fitness - Full body, 1 oefening per spiergroep 3x 6-12 reps. Ben je een uurtje bezig. Is prima voor een beginner om een basis te bouwen. Vergeet niet op je voeding te letten. Voldoende koolhydraten voor energie, eiwitten voor de...

Dat dus. Maak een goed voedingsschema. Schrijf precies op wat je eet en hoeveel. Maak daarbij de berekeningen hoeveel kcal het is, welke verhouding e/k/v. Dit in combinatie met KT zorgt ervoor dat je vet kwijt raakt. Succes !

Weet je zeker dat je maar 1 keer per week junkfood eet ? :rolleyes:

Ik heb deze weegschaal http://www.tanita.com/en/bc558/. De weegschaal heeft 8 BIA electroden. Er zitten electroden in het voetgedeelte en in de handgrepen die je moet vast houden tijdens het meetproces. Het kan zijn dat hij niet helemaal correct is. Maar ik kan er in ieder geval mee monitoren...

Hallo, Eerst maar even voorstellen. Ik ben een man van 33 jaar. Ik heb eigenlijk al heel mijn leven last van een hoog BF % en ben het eigenlijk meer dan zat. Ik heb al wel getraind met gewichten en hardlopen voor de conditie de afgelopen jaren, maar eigenlijk altijd maar een beetje geprutst...