Recente inhoud door NickyDP

dus enkel full body dan . en de 3 dagen split laten . ok .

ik was ook op zoek naar een full body en lijkt me madman 21 zijn schema wel goed . maar zou ze per week wisselen : 1 week 3 dagen split en de week daarop full body 3 dagen . om meer variatie en anders de spieren aan te kunnen pakken

dit dus

owkei misschien wat erover 4 kg per maand maar ik woog toen 56 kg wel dringend om heavy te gainen . wie spreekt hier over pizza en ander junk food . Brinta-havermout , kip , volkorenbrood , pasta , ... cleanbulken !!!! en hard trainen . zonder supplimenten . vet heeft hier geen kans , er mag...

mij lijkt het dat je voeding niet op punt staat, gezien je niet weet welke supps te nemen heb je ook geen zicht wat er nog ontbreekt in je voeding en daarvoor dienen supplimenten als aanvulling van de voeding . zelf ben ik nu iets meer dan 2 maanden aan het bulken en won al 8 kg . misschien...

owkei hier kan ik weer een tijdje mee verder nogmaals thanx voor alle info .

op jullie aanraden had ik de focus op de spieren gelegd die ik trainde en de reps trager met wat minder gewicht en ook geconcentreerd uitgevoerd ,met resultaat . totaal verkeerd bezig geweest om zo veel mogelijk gewicht de lucht in te jagen niettegenstaande de sticky's daar wel duidelijk over...

ok vandaag terug borst getraind zoals beschreven hierboven , nu had ik nog eens het gevoel dat ik ze goed heb aangepakt , nogmaals thanx voor de info

ik kon het bestand niet openen , maar ga je toch inlezen ivm met voeding . hou je strikt aan je voedingsmomenten . 2 maand geleden woog ik maar 56 nu sta ik al op 64kg zonder supplimenten wel maak ik mijn eigen shake's met Brinta & havermout de rest uit aangepaste voeding die je op het forum...

ik eet deze niet bereid maar gewoon rauw , gezien ik ploegleider ben in een bedrijf dat onder andere wraps maakt kun je steeds een pak op mijn bureau vinden . handig toch

ok thanx voor de input .

gisteren chest getraind maar echt geen work-out gevoel gehad bij de borststreek , nochtans gewicht verhoogd met 5kg om de work out beter te voelen . wel had ik het gevoel van een overbelasting op de schouder en denk dat ik te veel op mijn schouder had gecheat . vandaag wel een stram gevoel op de...

ik heb zelf ook thai-en kickbox gedaan. Vechten buiten de ring kun je maar beter niet doen , alle respect kwijt en indien ernstig wordt je buiten gegooid . ga je binnen de club te agressief te werk bij sparren draag je de gevolgen . het ziet er agressief uit maar daar kom je nergens mee . Hoe...

ik blend 4 scheppen Brinta met 8 scheppen havermout droog (meer is nefast voor mijn blender) en sla deze op in een pot . 3 maal daags neem ik 350ml volle melk met 7 a 8 grote soeplepels((ong100gr) van die mix met 3 scheppen cacao en 1 grote theelepel pindakaas . gewoon in de shaker even schudden...