Recente inhoud door Okan

Ik schreef het heel snel via tel.. Haters. Bedankt voor de moeite en alle reacties. Geen reacties meer aub.!

Weer mensen met onderhoud bij mij komt 2500 kcal uit en ik eet 3400 kcal ofzo. sommige vrienden eten wel 4 pakjes ships 5 blikjes energie en geen een activiteit en vele eten niets en zijn gwn dik. het verschilt per mens dat ding klopt meestal niet . Maar ong 2750 - 3500 is voor fitnessers...

21:30 echt koolhydraten - vet arm eten want je slaapt erna casein is al genoeg.voor de rest Als de eind kcal klopt is het goed.

dag1: benen - borst - kont dag2: schouder - triceps - nek - abs dag3: biceps - rug - onderarm dag4: rust Soms neem ik 2 dagen rust.----->herhalen

Ik pak ze altijd 2 keer en ze zijn 2 bakstenen goed uitvoeren 3-4 oefeningen 8-10 reps is voldoende en 72 uur rust tussen 2 borst trainingen.vergeet niet goed te eten heeeeeeel belangrijk.

hoe lang train je dan elke keer. hoeveel reps sets?

Ook goed:) tussen vrienden noemen we het droogtrainen vandaar dat ik het zo schreef.

Als je 1 keer een spiergroep traind is 1 dag rust goed. Bij you kan je zelfs soms 3 x biceps pakken in 1 week lijkt mij zwaar en borst rug gebruik je ook beeje biceps. Maja jij bepaald meeste pro's gebruiken ook teveel fitness pils poeder of zelfs anabole dan kan je wel zo vaak trainen als je...

Ten eerste zou in plaats van 1 dag 2 dagen rust nemen want je pakt bijna overal biceps.ik zou 2 x buik pakken en vergeet kont niet is een grote spiergroep squats.en die mss cardio en buik niet doen rusten herstellen beter presenteren!! Of de 2 de schema van jay93

Maja 2 de schema van mij zonder hiit is mijn normale schema ik doe er beetje koolhydraat tijdens trainen hoppa je kan gerust 1:30 min trainen. Nu ben ik aan het cutten dus weinig koolhydraten weten jullie een goeie schema? In plaats van die mijne ( eerste schema 7keer per week ).

Hmm mijn oude schema was zo: Dag1: schouder - traps - triceps - hiit cardio. Dag2: biceps - onder arm - borst - abs. Dag3: benen - kont - rug - hiit cardio. Dag4: off. Dag5: off. En dan herhalen maar zo train ik ong 1:45 min/day. Was dit beter?

Ik probeer momenteel beetje vetpercentage te verlagen vandaar elke dag 10 min hiit cardio na mijn krachttraining. Ik wil wel 5 dagen trainen maar dan duurt het langer als 1 uur ong 1:45 uur en ik lees overal dat je niet langer als 1 uur moet fitnissen daarom hou ik het kort en krachtig,maar mijn...

Ong 2500 - 3000 kcal 50 - 70 gram vet + omega 3 pil en heel veel koolhyrdaten :) maar langzame koolhydraten ik snoep niet en ook geen frisdrank alleen maar water.Snelle koolhydraten dat ik eet zitten in fruit en die eet ik smorgens 2 stuks. ik doen 10 min cardio na mijn 50 min krachttraining.ik...

Duidelijker mijn schema: Dag1: schouder - traps - hiit cardio. Dag2: biceps - onder arm - abs -hiit cardio. Dag3: complete benen - kont - onder rug - hiit cardio. Dag4: borst - hiit cardio. Dag5: boven rug - traps - hiit cardio. Dag6: kuiten - kont - onder arm - abs...

Ik doe tussen 3-5 oefeningen 3-4 sets 8-10 herhalingen ik train 7 keer per week elk spiergroep 1x behalfe: buik - onderarm - kuit - nek - kont - onderug 2x. Voor de rest zoals bovenrug - biceps - triceps -schouder - borst - bovenbeen 1x. Ze zijn ook goed verdeeldt bijv: niet dag 1 biceps dag 2...