Recente inhoud door Rocky52

Mijn trainingsschema wordt 3x per week een fullbody schema: Bedoeling is 3 setjes van iedere oefening met 12 herhalingen. Benen: squat, lunges, deadlift Borst: bankdrukken plat, bankdrukken schuin, dumbell fly Rug: lat pulldown voor, lat pulldown nek, seated row Schouders: dumbell/barbell...

Ten eerste wil ik jullie bedanken voor de reacties. Ik ben in mijn schema ervan uitgegaan om van mijn totale behoefte 20% voor vet te reserveren. Als ik dit verhoog naar 0.8 g/kg zit ik al op 89 gram vet. Dit is in totaal 800 kcal. Hierdoor hou ik dan dan nog maar 470 kcal over voor...

Beste leden van DBB, Hierbij wil ik aankondigen dat ik ga beginnen met trainen en heb daarbij zelf een voedingsschema opgesteld. Ik ben nu ongeveer 1,5 jaar bezig met regelmatig trainen. Toen ik begon woog ik nog 123 kg !!! In mijn eerste jaar ben ik afgevallen tot 107 kg. Echter ben ik de...