Recente inhoud door Roku

Heb het voedingsschema aangepast. Nu op 3000 kcal gezet. Hoor graag van jullie wat jullie ervan vinden!

Beetje gare vraag maar als ik 3 keer in de week train en de andere 4 dagen niet veel beweging heb, moet ik dan toch elke dag 3000 kcal eten? Of alleen op de dagen waarop ik train en de andere dagen wat minder (2700 bijv.)? Verder heb ik bovenaan vermeld dat ik het niet doe voor een laag...

Bedankt voor je reactie! Och wat een domme fout zeg, ik had die vetten verkeerd berekend. Hoe dan ook kom ik nu niet op 12 uit maar op 22%? 62,4g vet * 9 (1 gram vet is 9 kcal) = 561,6 561,6 / 2548 = 0,22 = 22%, toch? Via die formule wat hierboven in een sticky staat zou mijn energiebehoefte...

Bind er een plastic zakje omheen anders met een knoop erin, voor mocht het opengaan.. deed ik ook vroeger met fruit in mijn tas (banaan etc.).

Hallo allemaal, Ik ben net begonnen met trainen en het gaat me voornamelijk om het kweken van spiermassa en kracht. Een vetpercentage van 10% hoeft voor mij dus niet op dit moment. Ik heb in dit schema nog maar 1 dag opgenomen. De rest moet nog volgen. Ik wilde alleen even horen of ik op de...

Een paar dagen terug heb ik een topic gemaakt omdat ik ook niet wist welke whey ik moest kopen. Ze hebben me toen van het merk Body&Fit het product "whey perfection" geadviseert. Schijnt top whey te zijn en goedkoop. Rijst en kip is een goede toevoeging in je schema, misschien een tip. Ik...

Ik heb antwoord op mijn vraag dus het topic kan dicht. Ga beginnen met B&F whey perfection. Dank aan iedereen voor het advies!

Komt wel goed als je je vetpercentage inderdaad verlaagt door een goed voedingsschema te maken en veel beweegt daarbij. Als je de rest van je lichaam er omheen traint zal het ook minder opvallen. Succes!

Uiteraard stefanovich, daar heb je gelijk in. Wat ik bedoelde is dat mijn sportschool normaal niet een kant en klaar voedingsschema maakt. Zeker niet nu op het begin, ze geven je wel advies wat betreft welke voeding je moet nemen. Echter als ik dat programma zou volgen zouden ze uitgebreid gaan...

Bedankt voor alle reacties, Ik denk dat ik dan kies voor (zoals de meeste van jullie aanraden) B&F whey perfection. Ik heb gister gesproken met de leidinggevende in de gym, hij zegt dat als je een tijdje bezig bent kunt kiezen voor een extra programma waarbij veel gelet wordt op je voeding en...

Bedankt voor je reactie, ja is inderdaad een groot verschil in prijs.. Die whey perfection ziet er goed uit, maar is 78% eiwit. Klopt het niet dat het beter is om een zo hoog mogelijk percentage eiwitten in de supplementen te hebben? En welke sups gebruik je zelf als ik vragen mag?

Ik ben net gestart met trainen. Mijn doel is om snel rauwe kracht te winnen, en het is uiteraard mooi meegenomen als het lichaam daarbij gespierder uit ziet maar dit hoeft bijvoorbeeld niet met een vetpercentage van 5%. Dit gezegd hebbende.. Wil ik graag een eiwit supplement gaan...