Recente inhoud door sam1981

Goede morgen allemaal! Vanochtend eerste keer in de gym. Best eenzaam zo vroeg hahaha! Maar iig wel alle tijd om m'n sets te doen. Squatten ging op zich wel ok. Maar zou best een spotter kunnen gebruiken. Zonder de veiligheid die een smithmachine biedt durf ik m'n benen niet helemaal leeg...

Ja ik snap 'm, 3 keer per week is misschien ook wel wat veel. Maar ik vind 't ook gewoon lekker hahaha. Maar zal op de 2 a 3 leg-days dan maar een emmer meenemen hahaha! Die stang zal vast wel wennen. En ik heb al lang geen leg-press kunnen doen, heb er zin in! Maar niemand heeft...

Nou ik heb 2 dagen lekker een rib-eye gegeten! haha! Maar dat gaat m natuulrijk niet elke dag worden, is me wat te duur. Maandag begin ik met een intensievere krachttraining in de sportschool bijmn werk om de hoek. Ze hebben geen smith-machine??? Shit, moet ik met een barbell. Kan wel...

Hey mede n00b, ik heb een site gevonden met voor mij wel handige info over eiwitten en spieropbouw! http://www.salusi.nl/eiwitten-afvallen/ (ik heb niet op afvallen gezocht, maar op eiwitrijk voedsel en kwam hier terecht..) ---------- Toegevoegd om 13:48 ---------- De post hierboven...

Ik zou eerlijk gezegd niet een sweten hoeveel proteine ik nodig heb om te bereiken wat ik wil. Maar ja om iets te krijgen wat je nog hebt gehad, moet je dingen doen die je nog nooit hebt gedaan... Ik ga morgen wel ff naar de SS om te vragen wat ik eigenlijk nu precies nodig heb per dag aan...

Dank je! Dus ik zou best baat hebben bij een proteine shake begrijp ik? Ik ben ook van plan om intensiever aan m'n kracht te gaan werken (voornamelijk meer en zwaardere squats) Dus dan is een shake voor of na de traing het beste?

Hoi Naomi, ja ik heb idd een beetje zitten neuzen, maar zoveel hoofden zoveel zinnen. Ik heb even uitgerekend wat ik zoal binnen krijg en het is zeker niet veel. Cal: 1500 Carb: 193 Vet: 45 Prot: 85 Sodium: 38 Suiker: 106 Zou ik baat hebben bij een shake? Of gewoon meer pasta eten...

Hallo allemaal, even voorstellen, ik ben een vrouw van 33, 1.78m, 66kg. Ik fiets elke werkdag 2x18km wooon/werk verkeer. In de ochtend doe ik nog een half uur kracht (triceps, biceps, buik, borst, squats) Mijn eetpatroon is niet heel spannend: ontbijt: banaan, magere kwark (2 flinke eetl)...