Recente inhoud door sportdude1

oke iemand anders nog op of aanmwerkingen?:)

paar eitjes is ook maar 10 gram waarvan 7 echt nuttig is weeg zeg maar 70 kgx3= 210 gram eiwit dus heb toch ruim voldoende voor mijn gewicht ???en heb goede vetten binnen met nootjes etc. en neem ook wel is bakje sardientjes met brood

beetje vet mag er ook echt wel bij hoor, sta op 9% nu dus is niet erg. Misshien zou ik nog bij ontbijt 2 bruine boterhammen met dubbel kipfilet. Ben nu 2 kg aangekomen in 1 week, zit ruim 1000 cal boven me behoefte. Merk wel van die eiwit dat ik flink winderig ben hehe lol maja gaat lekker...

hallo heb me voedingsschema aangepast laat even weten wat jullie er van vinden! wil graag 5 kg massa aankomen in ongeveer 8 weken Ben 1.86 en weer 68 kg Laat maar horen:) 10.00u 2 Volk boterhammen met veel pindakaas. Kh 112/ 16 cal/vet 18 cal. Totaal 150 Cal. 250 gram kwark met...

ja wil nu voeding ook 100% doen,vroeger had ik weinig tijd voor maar wil nu serieus aanpakken! Hoop wat kg aan te komen liefst 5kg in 8-10 weken

Veder nog mensen tips? gr

is 190 gram eiwitten niet genoeg dan? Moet ook vooral hoog zitten in kh

oh niet veel maar is beetje verschillend wat ik dan, meestal nog wat fruit erbij ofzo, soort van goede tussendoortjes:)

Hallo allemaal! Mijn naam is Geert en ik fitness nu ongeveer 4 jaar. Waarvan ik de laatste 2 jaar serieus train alleen mijn voeding nog niet in orde had. Vanaf nu wil ik ook met voeding goede start maken en flink wat kilo's (zoveel mogelijk spiermassa) aankomen. Ben 1,86 en weeg 68 kg Ben...

Hallo allemaal! Mijn naam is Geert en ik fitness nu ongeveer 4 jaar. Waarvan ik de laatste 2 jaar serieus train alleen mijn voeding nog niet in orde had. Vanaf nu wil ik ook met voeding goede start maken en flink wat kilo's (zoveel mogelijk spiermassa) aankomen. Ben 1,86 en weeg 68 kg Ben...