Recente inhoud door superstefan

Wat wil je met die foto aangeven? post in plaats van die foto is een voedingsschema;) En ja met veel eten kan je afvallen, dit doe je door goed te eten. Als je veel te weinig eet heeft je lichaam geen energie en met 4 keer in de week sporten denkt je lichaam dat die in een concentratiekamp zit...

bedankt voor het meedenken, 500 gram kwark zat ik ook al aan te denken, ik zal dit toevoegen En tonijn plaatsen in de maaltijd van 9 uur is denk ik het beste, aangezien ik daar laag zit in vet?

klopt ik eet zeer dikke brinta :D

Tips ter verbetering zijn zeer welkom ;) Voedingsschema is gepost + toegevoegd in een Excel sheet

oke, ik ga het proberen dankje! :)

Oké, Het vet verlies zal dus sneller gaan maar dat is pas nadat er meer spiermassa is gevormd? dus eigenlijk is het eerst bulken omdat hij nu zwaar boven zijn onderhoud gaat eten en dan gaat dit vanwege een gewend metabolisme vanzelf over naar cutten?

Naast mijn eigen doel om 75 kilo VVM. te krijgen heb ik nu een tweede doel, En die is iets ingewikkelder.;) Ik wil namelijk mijn vader helpen met afvallen, hij heeft de volgende stats 49 jaar 102 kilo (30%vet +-) Hij is begonnen met 4 keer per week sporten een mix van 30 min KT + 30 min...

Dankje voor de info, Ik heb even wat informatie opgezocht over rippetoe starting strenght. Training A: Squat 3x5 Bench 3x5 Deadlift 1x5 Training B: Squat 3x5 OH press 3x5 Power clean 3x5 Maar dit is alleen voor de grote spiergroepen dus een halve training? Is het de bedoeling dat deze...

Geen spierpijn wil niet altijd zegen dat je geen vooruitgang meer hebt, het is normaal dat in het begin veel meer spierpijn hebt. Ook gaat je vooruitgang in het begin harder. Gewicht opbouwen kan geen kwaad maar let wel op dat je voor spieropbouw niet meer dan 10 repeats gaat maken per set...

Nagatief resultaat bij minder trainen? Ongeveer anderhalf jaar lang zag mijn 4 daagse training er als volgt uit; Dag 1: Borst - rug - schouders Dag 2: Biceps - triceps - buik Dag 3: Borst - rug - schouders Dag 4: Biceps - triceps - buik Wat hier fout aan is realiseer ik me (geen benen)...