Recente inhoud door ThunderAce

Max. onbekend. Heb gisterenmorgend wel: 8 x 50, 8x60, 8x 60, 6x60 gedrukt zonder begeleiding. 3 jaar geleden was 80-90 mijn max. Ik vermoed dat ik nu rond de 75-80 zit. Zou tegen december toch wel vlot 75-80 willen drukken.

Als dit je enige biceps oefening is dan raad je toch aan om enkele klasiekers bij te nemen. Een gewone barbell curl is al een goed begin. bv 3x10 Concentration curl dumbbell curl Hou er ook rekening mee dat de dikte van je armen ook sterk bepaals wordt door de ontwikkeling van uw triceps!!

Decathlon in Merksem heeft tegenwoordig ook een uitgebreid assortiment supplementen waaronder whey, dextrose, creatine, gainers, burners etc.

Meer oefeningen voor die 2 spiergroepen. Ik vraag mij alleen af of het wel verstandig is omdat bij het tainen van beide spiergroepen ook regelmatid de ander spiergroep wordt aangesproken. Wil graag een ontsteking vermijden..

Ik zou eigenlijk wat meer op schouders en rug willen concentreren maar vraag me af of dit wel zo verstandig is om ze alle twee tijdens eenzelfde periode (8 weken) zwaar aan te pakken. Misschien beter 8 weken zwaar schouders en dan 8 weken zwaar rug? Iemand tips?