Recente inhoud door Usitarie

Thanks gasten, ik ga gewoon door met waar ik mee bezig was :).

Hallo, Een half jaar geleden had ik besloten om gezonder en fitter te worden. Ik woog toen 88 kilo en weeg nu 75 kilo. Al met al een prima gewicht aangezien ik 1.85m lang ben. Echter heb ik naar mijn mening nog steeds te veel vet en ik wil dit wel naar beneden brengen. Mijn probleem is echter...

Ik beoefen nu bijna 4 jaar Karate en dat bevalt me goed. Nadat de karateschool afgelopen zomer voor 2 maanden dicht ging wegens de zomer vakantie had ik maar besloten om verder te gaan in de sportschool. Dat beviel me ehcter zo goed dat ik dit ben blijven doen. Ik heb er nu 4 maanden SS/ SL5x5...

Focussen op LB en core is natuurlijk geen slecht idee. Jammer is wel dat ik op bovenstaand split schema wilde overstappen omdat door het 3x squatten tezamen met het hardlopen ik last van mijn knieen begon te krijgen. Ik zal het schema dus nog even moeten laten liggen en in plaats daarvan mijn...

Als ik het borstbeen echt goed met rust wil laten kan ik net zo goed de hele bovenlichaam workout laten liggen. Oefeningen die over zouden blijven zijn (seated) rows, OHP en curls en dat maakt samen nou niet echt een gebalanceerd bovenlichaam. Ik zit nu dus zwaar te twijffelen om mijn hele KT...

Net terug van de huisarts met de conclusie dat mijn botvlies geirriteerd is. Bovendien kwam hij op de conclusie dat mijn algehele botvlies niet je van het is omdat ik ook al enige tijd van mijn knie heb en een tijdje met shin splints gelopen heb. Wat ik vooral niet moet doen is druk leggen op...

CGBP nog niet geprobeerd, ik zal de volgende keer wat gaan experimenteren met de CGBP, JM Press en de lying tricep extension. Even uitvogelen wat ik het fijnst vind totdat het probleempje gefixed is. Nogmaals bedankt voor je input, wordt zeer gewaardeerd :).

Misschien dat de 5/3/1 "strategie" de spieren ook niet "lui" maken dat door de afwisseling ook betere gains gemaakt worden. Bovendien heb ik hiervoor Stronglift gedaan en zat ik bijna overal bij een plateau in de buurt dus ik kan de 1rm max daar makkelijk uit halen. Thanks voor de calculator...

Nu je het zegt klinkt het best logisch :).

Wat is reden dat je de deadlift bij LB zou zetten? Het is toch rug en dus upper body? of zie ik dat verkeerd? Verder kan ik in de sportschool geen T-bar rows doen maar ik zal is experimenteren met de seater rows. Bedankt voor je input :).

De keuze voor 3x8 was puur omdat dit de "beste" reprange is voor massa. De 5jes, 3tjes en singles zijn een zeer goed idee, ik zal dit verwerken in elke tweede zelfde dag (dus A2 en B2) in dezelfde week. Heb je dan nog tips hoe ik de 5/3/1 moet aanpakken ivm gewicht? Gewoon de standaard 5/3/1...

Hallo allen, Op het moment doe ik Stronglift 5x5 maar omdat mijn benen tegenstribbelen en pijn beginnen te doen van het 3x per week squatten wil ik over gaan stappen op een drie daagse upper body/ lower body split. Het doel wat ik wil bereiken is pure massa. Upper Body (A) Bench Press 3x8 Pull...

Net onder de douche uit gekomen na de KT in de sportschool. Conclusie: Squatten ging super! Ik heb bijna alle aanbevelingen hierboven nagevolgd en kon gewoon verder met mijn doelgewicht. Op het moment voel ik totaal geen pijn en is het kleine pijntje wat ik had voordat ik naar de sportschool...

Allen nogmaals bedankt, ik zet zometeen alle opmerkingen in mijn telefoon en zal ze nog even doorlezen voordat ik ga squatten. Later op de avond laat ik wel even een update achter :).

Thanks! Morgen ga ik weer naar de sportschool, dus ga ik even een warmup doen op de fiets voordat ik ga squatten met de 2.5kg gewichten onder mijn voeten :). Gaan de warm up squat sets goed dan ga ik verder waar ik gebleven was, anders even techniek verbeteren. Thanks!