- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.088
- Waardering
- 7.295
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Contest Log Onit's Contest Log 2025 – 11 Weeks All In
- Topic starter Onit
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 281
- Weergaven 8.598
- Volgers 30
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Pull 2 - 26 sep 2025 (pomp)
Laatste sessie van de contest en van de cut. Alle trainingen afgerond.
Deze sessie was net als de sessie van gisteren een pomp sessie. Geen vermoeidheid opbouwen, wel doorbloeding naar de spieren. Hierbij als targets aangehouden:
Prima sessie. Iets verder gepushed dan 3-4 RIR. Niet per se een gevoel van voldoening. Ook niet het gevoel dat de contest/cut er bijna opzit.
Cijfer: 7/10
Panatta machine pullover
60kg x 15
60kg x 13
60kg x 11
Barbell row
60kg x 14
60kg x 13
Panatta lat pulldown (upper back)
50kg x 15
50kg x 12
Close grip pulldown (lat focus)
50kg x 11
40kg x ?
Cable low row (lat focus)
55kg x 12
45kg x 12
Dumbbell lying tricep extension
12kg x 15
12kg x 12
10kg x 12
SA Overhead dumbbell extension
12kg x 13
12kg x 10
9kg x ?
Panatta cable crunch
60kg x 13
60kg x 12
50kg x 16
50kg x 12
Geen cardio
Laatste sessie van de contest en van de cut. Alle trainingen afgerond.
Deze sessie was net als de sessie van gisteren een pomp sessie. Geen vermoeidheid opbouwen, wel doorbloeding naar de spieren. Hierbij als targets aangehouden:
RIR: 3-4
Reps: 8-15
Reps: 8-15
Prima sessie. Iets verder gepushed dan 3-4 RIR. Niet per se een gevoel van voldoening. Ook niet het gevoel dat de contest/cut er bijna opzit.
Cijfer: 7/10
Panatta machine pullover
60kg x 15
60kg x 13
60kg x 11
Barbell row
60kg x 14
60kg x 13
Panatta lat pulldown (upper back)
50kg x 15
50kg x 12
Close grip pulldown (lat focus)
50kg x 11
40kg x ?
Cable low row (lat focus)
55kg x 12
45kg x 12
Dumbbell lying tricep extension
12kg x 15
12kg x 12
10kg x 12
SA Overhead dumbbell extension
12kg x 13
12kg x 10
9kg x ?
Panatta cable crunch
60kg x 13
60kg x 12
50kg x 16
50kg x 12
Geen cardio
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Thanks Ron! Kuiten mogen wel wat meer aandacht verdienen, vind je ook niet?
Thanks heren!
Merci Nicky. Komt vast door het kapsel!
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Laatste week & shoot
Ik zou Onit niet zijn als ik de contest zou afsluiten met een korte post. Dus bij deze een uitgebreide afsluiting.
Check-ins & voeding
Afgelopen week 2x daags (ochtend/avond) check-ins naar de coach. Waar nodig werd het plan aangepast.
Vanaf dinsdag draaide ik op rustdag-calorieën:
Maaltijden bestonden uit Duitse biefstuk, ei/eggwhites, kipfilet, aardappel, groenten, amandelen en pindakaas. Zoutinname op 9 g per dag, vocht op 5 L.
Voor stoelgang werd tweemaal daags 5 g psyllium husk toegevoegd. Werkte goed, mogelijk houd ik dit ook in de bulk aan. In de loop van de week bleef ik lasthouden van bloating/winderigheid. Daarom o.a. pittige kruiden, zoetstoffen en koolzuurhoudende dranken achterwege gelaten.
Training & cardio
Cardio bleef tot vrijdag gelijk, daarna eruit om vochtretentie te beperken en definitie te behouden
Vrijdag
Donderdagnacht helaas een binge gehad. Onrustig geslapen en voor ik het wist stond ik te koken in de keuken. Coach ingelicht tijdens de check-in, voedingsmiddelen uit huis gehaald en doorgepakt.
Water verhoogd naar 7 L, zout gelijk. Pomp-pullday gedaan. Na de training foto’s gemaakt en gewogen. Gewicht was 1 kg lichter dan de avond ervoor.
Zaterdag
Ochtendgewicht was 1 kg lichter dan de avond daarvoor. Bij elke maaltijd 60 g rijst toegevoegd, water naar 8 L. Dag besteed aan relaxen, scheren, tannen, wandelen en voorbereiden voor de shoot. Bloating/waterbuik aanwezig. ’s Avonds 2 kg lichter dan de avond ervoor. Pre-bed een vochtafdrijver gebruikt.
Zondag – shootday
Omdat de reistijd naar de locatie 3,5 uur was (incl. opladen auto), moest ik vroeg uit bed. ’s Ochtends stond de weegschaal op 92,3 kg (–4,7 kg t.o.v. zaterdagavond). Coach reageerde vrijwel direct op de check-in. Per maaltijd mocht ik 80 g rijst toevoegen:
De shoot was top: een relaxte fotograaf, veel gekletst tussendoor, een leuke sportschool met fanatieke sporters en vooral ook aardige mensen.
Na afloop nog Duitsland ingereden, waar de supermarkten dicht bleken. Auto in Duitsland opgeladen bij een Suubway. Droogste brood ooit gegeten. Onderweg naar huis ook gedoe met laden. Gelukkig lag het eerstvolgende laadpunt naast een McDonald’s, dus kon ik mezelf alsnog trakteren op een McFlurry en wat nuggets. Rond 22:00 eindelijk thuis. Lange maar voldane dag.
Reflectie
Tijdens de contest ben ik mezelf meerdere keren tegengekomen, ook op manieren die nieuw voor me waren. Een periode met leermomenten en punten om verder aan te werken. Het mentale aspect en de inzichten die ik hieruit heb gehaald, vind ik waardevoller dan het resultaat of de fysieke progressie.
Tegelijkertijd trots op het fysieke resultaat en de shape op de dag van de shoot. Het beste wat ik tot nu toe heb laten zien, en een mooie motivatie voor de toekomst. De foto’s zijn een mooie manier om dit vast te leggen.
Komende week deel ik het plan van aanpak voor de volgende fase en wat foto’s zodra ik ze binnen heb.
Ik zou Onit niet zijn als ik de contest zou afsluiten met een korte post. Dus bij deze een uitgebreide afsluiting.
Check-ins & voeding
Afgelopen week 2x daags (ochtend/avond) check-ins naar de coach. Waar nodig werd het plan aangepast.
Vanaf dinsdag draaide ik op rustdag-calorieën:
| Dag | Kcal | Eiwit | Koolhydraten | Vetten |
| Rustdag | 1.732 | 221 | 75 | 62 |
Maaltijden bestonden uit Duitse biefstuk, ei/eggwhites, kipfilet, aardappel, groenten, amandelen en pindakaas. Zoutinname op 9 g per dag, vocht op 5 L.
Voor stoelgang werd tweemaal daags 5 g psyllium husk toegevoegd. Werkte goed, mogelijk houd ik dit ook in de bulk aan. In de loop van de week bleef ik lasthouden van bloating/winderigheid. Daarom o.a. pittige kruiden, zoetstoffen en koolzuurhoudende dranken achterwege gelaten.
Training & cardio
- Zondag: laatste legday
- Maandag: laatste pushday
- Woensdag: laatste pullday
- Donderdag & vrijdag: pomptrainingen (push/pull, 3–4 RIR, 8–15 reps)
Cardio bleef tot vrijdag gelijk, daarna eruit om vochtretentie te beperken en definitie te behouden
Vrijdag
Donderdagnacht helaas een binge gehad. Onrustig geslapen en voor ik het wist stond ik te koken in de keuken. Coach ingelicht tijdens de check-in, voedingsmiddelen uit huis gehaald en doorgepakt.
Water verhoogd naar 7 L, zout gelijk. Pomp-pullday gedaan. Na de training foto’s gemaakt en gewogen. Gewicht was 1 kg lichter dan de avond ervoor.
Zaterdag
Ochtendgewicht was 1 kg lichter dan de avond daarvoor. Bij elke maaltijd 60 g rijst toegevoegd, water naar 8 L. Dag besteed aan relaxen, scheren, tannen, wandelen en voorbereiden voor de shoot. Bloating/waterbuik aanwezig. ’s Avonds 2 kg lichter dan de avond ervoor. Pre-bed een vochtafdrijver gebruikt.
Zondag – shootday
Omdat de reistijd naar de locatie 3,5 uur was (incl. opladen auto), moest ik vroeg uit bed. ’s Ochtends stond de weegschaal op 92,3 kg (–4,7 kg t.o.v. zaterdagavond). Coach reageerde vrijwel direct op de check-in. Per maaltijd mocht ik 80 g rijst toevoegen:
- 08:00 kip/rijst/pindakaas/zout + 0,5 L water (gedeeltelijk vervangen door koffie)
- 10:00 kip/rijst/pindakaas/zout + 0,5 L water
- 12:00 kip/rijst/pindakaas/extra zout + 0,5 L water
De shoot was top: een relaxte fotograaf, veel gekletst tussendoor, een leuke sportschool met fanatieke sporters en vooral ook aardige mensen.
Na afloop nog Duitsland ingereden, waar de supermarkten dicht bleken. Auto in Duitsland opgeladen bij een Suubway. Droogste brood ooit gegeten. Onderweg naar huis ook gedoe met laden. Gelukkig lag het eerstvolgende laadpunt naast een McDonald’s, dus kon ik mezelf alsnog trakteren op een McFlurry en wat nuggets. Rond 22:00 eindelijk thuis. Lange maar voldane dag.
Reflectie
Tijdens de contest ben ik mezelf meerdere keren tegengekomen, ook op manieren die nieuw voor me waren. Een periode met leermomenten en punten om verder aan te werken. Het mentale aspect en de inzichten die ik hieruit heb gehaald, vind ik waardevoller dan het resultaat of de fysieke progressie.
Tegelijkertijd trots op het fysieke resultaat en de shape op de dag van de shoot. Het beste wat ik tot nu toe heb laten zien, en een mooie motivatie voor de toekomst. De foto’s zijn een mooie manier om dit vast te leggen.
Komende week deel ik het plan van aanpak voor de volgende fase en wat foto’s zodra ik ze binnen heb.
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.945
- Waardering
- 8.799
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Vind het ook leuk om te zien, dat jij je sporters echt verder brengt in de sport, en dus het leven
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Flinke progress, dit kapsel doet je ook goed
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.761
- Waardering
- 4.316
- Lengte
- 2m01
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Super progressie. Hier mag je mega trots op zijn. 💪🏼👊🏼
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 9 aug 2016
- Berichten
- 11.175
- Waardering
- 6.949
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.029
- Waardering
- 10.357
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Plan van aanpak rebound
Zoals beloofd hierbij mijn plan van aanpak voor de rebound.
Doelen rebound
Na de contest ben ik tot het inzicht gekomen dat ik het afgelopen jaar mooie progressie heb geboekt, zowel fysiek als mentaal. Ik ga daarom op dezelfde weg door en neem daarin de leermomenten/verbeterpunten uit de contest mee.
Op het gebied van bodybuilding had ik de focus op men’s physique willen leggen. Na de tip van @vntl en het zien van de foto’s weet ik dat het nu vooral draait om overall meer massa te pakken. Zeker omdat ook mijn benen eindelijk mooie progressie laten zien. Door pijnvrij te trainen haal ik bovendien weer plezier uit legdays, en dat wil ik vasthouden.
Training & cardio
Zo vallen legdays altijd na een rustdag en wordt de belasting van pull minder van invloed op benen. Een andere optie zou zijn om push / pull om te draaien.
Cardio is teruggeschroefd van 7x 60 min naar 7x 30 min. Stappen blijven op ~10.000 (al haal ik dat vaker niet dan wel).
Voeding
Flinke calorie-upgrade. Blij mee, maar ook spannend.
Maaltijden gaan van 5 naar 6 per dag. Maaltijden aangepast met andere producten o.a. ter bevordering van de vertering.
Belangrijkste uitdaging: tijd. Ik wil niet te veel tijd kwijt zijn het preppen.
Ik ben geen ochtend mens. In de ochtend is het voor mij racen om vervolgens naar het werk toe te gaan. Op het werk eet ik dan rond 09:00 meal 1. In de ochtend wil ik cardio oppakken. Cardio + thuis ontbijten -> eerder uit bed -> eerder naar bed. Leuke uitdaging. Kijken hoe ik dit vorm ga geven komende tijd.
Het liefst mealprep ik 1x per week. De vriezer ligt vol met kip, groente en fruit. Dus geen ruimte voor de mealpreps. Aankijken hoe lang de meals in de koelkast goed blijven. Anders een grotere vriezer aanschaffen of ruimte maken in de huidige vriezer.
Zoals beloofd hierbij mijn plan van aanpak voor de rebound.
Doelen rebound
Na de contest ben ik tot het inzicht gekomen dat ik het afgelopen jaar mooie progressie heb geboekt, zowel fysiek als mentaal. Ik ga daarom op dezelfde weg door en neem daarin de leermomenten/verbeterpunten uit de contest mee.
Op het gebied van bodybuilding had ik de focus op men’s physique willen leggen. Na de tip van @vntl en het zien van de foto’s weet ik dat het nu vooral draait om overall meer massa te pakken. Zeker omdat ook mijn benen eindelijk mooie progressie laten zien. Door pijnvrij te trainen haal ik bovendien weer plezier uit legdays, en dat wil ik vasthouden.
Training & cardio
- Split: Push / Pull / Legs (doordraaiend)
- Frequentie: 4–5x per week
- Cardio: 7x per week, 30 min
- Stappen: ±10.000 per dag
Push 1 / Pull 1 / Rust / Legs 1 / Rust / Push 2 / Pull 2 / Rust / Legs 2 / Rust
Zo vallen legdays altijd na een rustdag en wordt de belasting van pull minder van invloed op benen. Een andere optie zou zijn om push / pull om te draaien.
Cardio is teruggeschroefd van 7x 60 min naar 7x 30 min. Stappen blijven op ~10.000 (al haal ik dat vaker niet dan wel).
Voeding
| Dag | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
| Trainingsdag | 3.141 kcal | 265 g | 343 g | 80 g |
| Rustdag | 2.736 kcal | 252 g | 220 g | 95 g |
Flinke calorie-upgrade. Blij mee, maar ook spannend.
Maaltijden gaan van 5 naar 6 per dag. Maaltijden aangepast met andere producten o.a. ter bevordering van de vertering.
Belangrijkste uitdaging: tijd. Ik wil niet te veel tijd kwijt zijn het preppen.
Ik ben geen ochtend mens. In de ochtend is het voor mij racen om vervolgens naar het werk toe te gaan. Op het werk eet ik dan rond 09:00 meal 1. In de ochtend wil ik cardio oppakken. Cardio + thuis ontbijten -> eerder uit bed -> eerder naar bed. Leuke uitdaging. Kijken hoe ik dit vorm ga geven komende tijd.
Het liefst mealprep ik 1x per week. De vriezer ligt vol met kip, groente en fruit. Dus geen ruimte voor de mealpreps. Aankijken hoe lang de meals in de koelkast goed blijven. Anders een grotere vriezer aanschaffen of ruimte maken in de huidige vriezer.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.029
- Waardering
- 10.357
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Dan heb ik een héle sterke persoon nodig om te helpen tillen
Soortgelijke topics
- Gesloten
