Gestopt CONTESTLOG 2025 - STREETSPIRIT GOES ALL-IN 2 SINGLEDIGIT😎

[SP1988]

Wat is überhaupt het nut van hartslagmeting tijdens krachttraining?

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik het eigenlijk alleen om mijn actieve calorieën te berekenen. Ik denk dat het ook wel nuttig kan zijn voor sporten zoals powerlifting (en dan met name om te bepalen of je klaar bent voor een volgende set).

Training nog van gisteren. Verder nogal druk met de erjaardag enzo🙂

Morning Workout
Friday, 8 August 2025, 12:18

A UB

Lp bezet
low seated cable row / widegrip
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 13 reps @ 9 RPE


Lat Pulldown (Cable) Closegrip
Set 1: 57 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 57 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 57 kg × 7 reps @ 9.5 RPE


Pull Up / strict
Set 1: +75.9 kg × 2 reps
Set 2: +75.9 kg × 3 reps @ 10 RPE


Hipthrust smith
Set 1: 50 kg × 19 reps @ 8 RPE
Set 2: 60 kg × 14 reps @ 8 RPE
Set 3: 70 kg × 14 reps @ 9.5 RPE
Dit ging best lekker!


Romanian Deadlift (Dumbbell)
"Lengthened partials"
Set 1: 44 kg × 15 reps @ 8 RPE
Set 2: 44 kg × 15 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 44 kg × 15 reps @ 9 RPE


hipabduction + dropsets naar voren
Set 1: 145 kg × 10 reps
Set 2: 145 kg × 10 reps
Set 3: 135 kg × 12 reps


reardelt cable flys
Set 1: 2.5 kg × 13 reps per kant
Set 2: 2.5 kg × 13 reps
Set 3: 2.5 kg × 13 reps
+ restpause


Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 65 kg × 19 reps
Set 2: 75 kg × 13 reps

 

[Loca]

Gefeliciteerd! Veel plezier vandaag 🥳

 

[Nicky!]

Ja van harte inderdaad en veel plezier tussen het gestress door 🤭

 

[marina1975]

Gefeliciteerd en geniet er ook van!
Je mag ook wat chillen he 😉

 

[Sparks79]

Thanks

De (on)betrouwbaarheid zit 'm (tenminste bij mijn garmin venu sq) in de piekhartslag tijdens krachttraining. Die van mij is al 5 jaar in gebruik en inmiddels een beetje af. De nieuwere (en duurdere) opties schijnen ook al betere sensoren te hebben. Hoe dat verschilt in de piekhartslag gedurende krachttraining weet ik zo niet.

Mijn verbruik geeft de app juist wat lager aan. Dit komt deels doordat mijn LBW een stuk hoger is dan de gemiddelde vrouw. Mijn vriend heeft een Applewatch en die zit weer wat re hoog.

En precies wat je zegt. Het geeft wel enigzins een beeld van je verbruik, helemaal als je dit koppelt aan je gewichtsverlies. Exacte wetenschap is het überhaupt nooit.

Wat ik wel bijzonder vind is dat mijn horloge kon zien wanneer ik ziek was. Ook mijn rusthartslag vind ik een mooie graadmeter qua herstel ed.

Klik om te verkleinen...

Voor mij is het gebruik voor herstel op dit moment misschien wel het meest nuttig. Mijn hrv, rusthartslag, slaap helpen me beter te doseren.

En inderdaad, door je temperatuur, hartslagen en hrv kan dat ding best wat zien.

Ik heb een Apple, maar ze kunnen inmiddels allemaal ongeveer hetzelfde.

 

[SP1988]

Gefeliciteerd! Veel plezier vandaag 🥳

Klik om te verkleinen...

Dank!!

Ja van harte inderdaad en veel plezier tussen het gestress door 🤭

Klik om te verkleinen...

Ty!!

Gefeliciteerd en geniet er ook van!
Je mag ook wat chillen he 😉

Klik om te verkleinen...

Dankje, ja I know. Soms lastig

Voor mij is het gebruik voor herstel op dit moment misschien wel het meest nuttig. Mijn hrv, rusthartslag, slaap helpen me beter te doseren.

En inderdaad, door je temperatuur, hartslagen en hrv kan dat ding best wat zien.

Ik heb een Apple, maar ze kunnen inmiddels allemaal ongeveer hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Klopt!!

 

[SP1988]

Uiteindelijk ben ik gisteren op 2100 calorieën uitgekomen (nog wel onder mijn behoefte). De extra's heb ik netjes afgewogen. Vandaag weer strict op schema!!

A PUSH / QUADS
Sunday, 10 August 2025, 11:03

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 10 reps @ 7 RPE
Set 3: 60 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 7 reps @ 8.5 RPE
Zwaarder dan de vorige training. Nachtrust is ook niet top momenteel.


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 12 reps @ 8 RPE
Set 2: 36 kg × 12 reps @ 8.5 RPE
Dit ging wel weer lekker!


Shoulder Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 70 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Ook prima!


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 21 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
Set 3: 8 kg × 18 reps
+ restpause sets


Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 17.5 kg × 11 reps
Set 2: 17.5 kg × 11 reps
Set 3: 17.5 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 13 reps
Set 2: 20 kg × 13 reps
Set 3: 20 kg × 13 reps


Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 14 reps
Set 2: 120 kg × 14 reps
Set 3: 120 kg × 15 reps @ 9 RPE


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 17.5 kg × 10 reps
Set 3: 17.5 kg × 10 reps


Leg Extension (Machine)
Set 1: 105 kg × 10 reps
Set 2: 105 kg × 10 reps

Beetje gekke volgorde, maar oa de legpress was steeds bezet..

Kracht zit nog steeds goed, alhoewel ik het ook wel extra hard aan het pushen ben om alles wat ik heb ook te behouden. Dat deed ik eerder niet tijdens een cut. Wel op mijn tandvlees soms🙃😷

 

[Alisa]

Looking good!💪🏼
En nog gefeliciteerd!

 

[SP1988]

Looking good!💪🏼
En nog gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Dank❤

 

[SP1988]

Ik heb vandaag mijn voeding iets aangepast. Vooral iets meer eiwitten, fruit/groente en minder zout. Bij de lunch eet ik standaard koolmix (staat er nog niet bij).

Met een paar aanpassingen kan ik nu eigenlijk (op het oog) nog meer eten!

Friteslijn meng ik trouwens meestal met sriracha. Natuurlijk is het niet hetzelfde als mayonaise, maar voor nu prima! Bij de kwark doe ik ESN dark chocolat cookie. Ik hou echt niet van kwark en dit maakt het serieus lekker. Verder gebruik ik overal veel kruiden, zowel gedroogd als vers.

 

[SP1988]

19 juli / 28 juli / 2 aug / 11 aug
77,4 / 75,3 kg / 74 kg / 74,2 - 3,2
Taille 70,6 / 70,0 / 69 / 69 -1,6
Glutes 102 / 101 / 99,5 / 99 -3
Buik 89 / 87,5 / 85 / 85 - 4
Benen 63,5 / 62 / 62 / 60 -3,5

Slaap ca 7 uur
Slaapkwaliteit 6
Energie 6,5
Honger 6 (een hoog cijfer betekent dat ik veel honger heb!)
Kracht 7,5
Motivatie 6,5

Zoals verwacht weeg ik iets meer. Ik hou enorm snel vocht vast met warmer weer en het was weer de week van de rode vlag. Ik verwacht binnenkort een flinke drop. Hopelijk komt dit snel🙃 Het is toch wel weer een mindfuck zoals elke cut. Ik las laatst een oud logje terug en het ging toen precies hetzelfde. De eerste 2 weken ging het super hard! Daarna een week helemaal niks en daarna weer een flinke drop. Nu moet dat laatste wel nog gebeuren🤣

Mijn motivatie is voldoende, toch kan ik dat getalletje op de weegschaal niet helemaal loslaten. Qua honger valt het mee. Ik plan de meeste calorieën in de avond en dat helpt. Ik heb voor de lunch vaak erge honger (en het avond eten), maar ik ben dan ook mega druk waardoor ik er niet zo'n last van heb.

Waar ik wel erg blij van werd is de afname op de benen! Dit zag ik ook terug in de spiegel. Inmiddels pas ik weer wat oude zomerkleding (korte broeken) dus daar ben ik wel echt blij mee. Verder lijkt de weg nog erg lang... we hebben ook nog wel even.

 

[SP1988]

73,7 kg🥳 Daarmee kom ik na iets meer dan 3 weken op -3,7 kg uit (vanaf maart -7,8 kg). Ik hou overigens nog steeds vocht vast (ik zie het beddengoed in mijn huid staan zodra ik wakker word🙃), dus ik verwacht ergens nog een drop.


Morning Workout
Tuesday, 12 August 2025, 09:37

A

Hipthrust smith
Set 1: 50 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 70 kg × 13 reps @ 7 RPE
Set 3: 70 kg × 14 reps @ 7.5 RPE
Set 4: 70 kg × 17 reps @ 9.5 RPE

Pull Up
Set 1: +75.5 kg × 3 reps @ 8.5 RPE
Set 2: +75.5 kg × 4 reps @ 10 RPE
Een post labor PR! Voordeel van cutten😀
Set 3: +75.5 kg × 3 reps @ 10 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 57 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 14 reps @ 8 RPE
Set 2: 44 kg × 14 reps @ 8.5 RPE

rear delt flys seated
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
F: 8 kg × 20 reps + RP

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 75 kg × 18 reps
Set 2: 75 kg × 18 reps
Set 3: 75 kg × 18 reps @ 8 RPE
In feite ook een PR, alleen train ik mijn kuiten sinds een maandje🤣 Noobiegains duss

hipabduction
Set 1: 135 kg × 20 reps
Set 2: 135 kg × 21 reps

 

[SP1988]

Arme ik, dit heeft mij dochter net gebakken (oreo chocolat chip cookies).

Voor mij kwark met esn meuk

😇

 

[SP1988]

Weer wat vocht kwijt zoals ik al had verwacht (en hopelijk ook wat vet natuurlijk 😜), 73,4 kg. Gezien de afdruk in mijn huid nog steeds niet alles. Elke cut is weer nagenoeg hetzelfde.

Mijn wederhelft is trouwens tegelijkertijd ook op dieet gegaan. Hij is een jaar terug gestart op 94 kg. Daarna afgevallen tot 85 kg in 2 maanden onder mijn begeleiding. Inmiddels zijn wij tegelijk gestart. Hij stond op 87 kg en zijn teller staat momenteel op 82,2. Hij doet geen kt (meer), wel hardlopen (30-40 km per week offroad + klimmetjes). Hij heeft monster kuiten inmiddels🤣

 

[Nicky!]

Zo gemeen he hoe hard het bij de heren gaat.
Wel mooi om samen te doen 😍

Verstandig besluit ook al prikt het even.
Go go go scriptie go

 

[SP1988]

Zo gemeen he hoe hard het bij de heren gaat.
Wel mooi om samen te doen 😍

Verstandig besluit ook al prikt het even.
Go go go scriptie go

Klik om te verkleinen...

Ja dat zeker! Zolang als wij elkaar kennen (bijna 18 jaar inmiddels 🤣) is hij altijd slank geweest. Hij kon in feite eten wat hij wilde. Pas na het stoppen met roken, stoppen met sporten, alles met de auto doen en wel alles blijven eten kwam hij ineens flink aan. Aan al het goede komt een einde🙂

Verstandig is het zeker, tegelijkertijd ook wel spannend ergens.

 

[SP1988]

PUSH / QUADS / ARMS
Wednesday, 13 August 2025, 12:12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 50 kg × 10 reps @ 7 RPE
Set 3: 60 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 4: 60 kg × 6 reps @ 8.5 RPE

Overhead Press (Dumbbell)
High incline
2x18
Set 1: 36 kg × 10 reps @ 8 RPE
Set 2: 36 kg × 9 reps @ 8.5 RPE

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 60 kg × 9 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise (Dumbbell)
2x6
Set 1: 12 kg × 18 reps
Set 2: 12 kg × 17 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 12 kg × 19 reps @ 10 RPE

Plate loaded legpress
Set 1: 120 kg × 13 reps
Set 2: 160 kg × 8 reps
Set 3: 160 kg × 10 reps @ 9 RPE

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97.5 kg × 11 reps
Set 2: 97.5 kg × 10 reps
Set 3: 97.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps
Set 3: 17.5 kg × 11 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 13 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
2x10o
Set 1: 10 kg × 20 reps
Set 2: 10 kg × 20 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 10 kg × 20 reps @ 10 RPE

 

[Loca]

Die gewichten die jij steeds verplaatst 😍

 

[Buttie88]

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 60 kg × 9 reps @ 9.5 RPE

Klik om te verkleinen...

Omg! Vond mijn 20kg al mega indrukwekkend 🤣

 

[SP1988]

Even een korte update...

De laatste dagen (week) nogal pittige dagen gehad! Mijn baby dochter slaapt nog steeds de nachten niet door en dat is voornamelijk medisch. Van de week was ze weer heel vaak wakker (en ook echt uren midden in de nacht) en zat ze steeds aan haar oortje. Sinds vrijdag heeft ze af en aan hoge koorts. Overdag is ze gelukkig wel vrolijk.

Ze heeft sowieso steeds terugkerende oorontstekingen, OME en daarnaast ook chronische luchtwegklachten (daar krijgt ze af en aan pufjes voor). Ik vermoed dat het nu weer een virus is wat dat triggert (mijn oudste is namelijk ook ziek) en helaas ben ik zelf ook niet fit. Morgen hebben we een afspraak bij de KNO-arts, hopelijk geeft dat meer duidelijkheid. Verder is het een hele chille baby, alleen is dit het moment wel echt slopend!!

Van de week wel een nieuw laag-bw aangetikt (72,9). Ik sta nu weer even stil tussen de 73-73,5. Dat gaat verder prima, al blijft ik wel vocht vasthouden.

Training Gisteren, glutes/hams/kuiten/rug/biceps

Morning Workout
Saturday, 16 August 2025, 11:40

Hipthrust smith
Set 1: 50 kg × 15 reps @ 6 RPE
Set 2: 70 kg × 14 reps @ 7 RPE
Set 3: 70 kg × 15 reps @ 7.5 RPE


Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 8 reps @ 8 RPE
Set 2: 57 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 57 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Dat gaat prima!


Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 44 kg × 12 reps @ 7.5 RPE
Set 2: 44 kg × 12 reps @ 7.5 RPE
Set 3: 44 kg × 15 reps @ 9.5 RPE


one arm db row
Set 1: 26 kg × 8 reps Per kant
Set 2: 26 kg × 8 reps


hipabduction
Set 1: 135 kg × 19 reps
Set 2: 135 kg × 20 reps


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 17.5 kg × 10 reps
Set 3: 17.5 kg × 10 reps


Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 75 kg × 20 reps
F: 85 kg × 17 reps PR
D: 55 kg × 12 reps

concentration hammercurls
Set 1: 10 kg × 13 reps per kant
Set 2: 10 kg × 13 reps

Tot dusver heb ik, op bench na, weinig tot geen krachtverlies (morgen start week 5). Het is ook 1 van de weinige oefeningen waar ik (denk ik) redelijk aan mijn limiet zit qua kracht (nouja, zat).

Omg! Vond mijn 20kg al mega indrukwekkend 🤣

Klik om te verkleinen...

Haha nou het verschilt ook per apparaat

Het is zoiets (ik dacht Hammerstrength?) met aan beide kanten gewichten.