12 week workout programma

[amelandsporter]

Hallo,

ik vond via dit: http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html
speciale workouts voor bijvoorbeeld 12 weken...

Nu wil ik zoiets wel volgen, alleen train ik thuis. ik heb alleen een halterbank met dumbells en lange halterstangen...

wat vinden jullie uberhaupt van zo'n voorgekauwd workout plan?
Weten jullie er toevallig eentje die geen leg press machines enzo gebruiken?

Gegroet

Klik om meer te lezen...

 

[amelandsporter]

Niemand die hier ervaring mee heeft?
Of zijn mening erover kwijt wil?

 

[TheDutchOak]

Meeste programma's daar zijn bullshit, lees de startersguide onderaan mn reactie ff door en misschien kan je dan icf5x5 doen met de spullen die je thuis hebt. Zou je toch aanraden naar een gym te gaan, of in een squatrek investeren

 

[amelandsporter]

Dat schema lijkt me wel wat!
Hoelang ben je ongeveer per training bezig, aangezien t aardig wat oefeningen zijn?
Kan ik squaten ook vervangen naar 3x10 bijvoorbeeld?, aangezien ik de barbell eerst van de grond in mijn nek moet zien te krijgen haha....

Bedankt voor de tip! Heb je nog meer adviezen?
Hebben jullie trouwens een manier waarop je al je resultaten bij kunt houden?
Aangezien t best veel is om allemaal op te schrijven haha

Groetjes

 

[TheDutchOak]

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout, filmpje ff goed kijken, meeste dingen worden uitgelegd.

Een log is een goeie manier om je resultaten bij te houden, anders een word of excel bestand maken (desnoods een schriftje).

 

[amelandsporter]

Oke,
ik heb nog één vraagje over het verhogen van gewicht?
Is het verhogen per training of per week?
En met hoeveel gewicht moet ik verhogen? Neem aan dat je niet met hetzelfde gewicht de curls verhoogt als de deadlift....

 

[TheDutchOak]

Oke,
ik heb nog één vraagje over het verhogen van gewicht?
Is het verhogen per training of per week?
En met hoeveel gewicht moet ik verhogen? Neem aan dat je niet met hetzelfde gewicht de curls verhoogt als de deadlift....

Klik om te verkleinen...

Wordt allemaal uitgelegd in het filmpje