18 jaar en serieus bezig ( beginner )

[SpamNinja]

Jij hebt er misschien geen moeite mee om elke dag in de sportschool te zijn maar naarmate je echt zware gewichten gaat gebruiken heeft je lichaam dat wel. Rust is net zo belangrijk. Afvallen en spieren behouden is met een goed dieet met genoeg eiwit gewoon mogelijk hoor, het gaat meer om dat iedereen én wil afvallen én gespierder wil worden.

UB=upper body, LB=lower body. Check de link hieronder. Ik volg momenteel een variant op dit schema. 4x per week naar de sportschool, 0 cardio en al mooi 5 kilo kwijt sinds januari.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

 

[Jamie Legends]

Is dit een betere schema?

 

[Jamie Legends]

Oke ja ik heb een 5x5 sets en reps schema gemaakt. 3x per week sportschool, daartussen 1 dag rust. En bij elke oefening doe ik 2.25 kilo erboven op en bij deadlift 5kg. Ik begin met 20 kg morgen.

Is mijn voeding redelijk of kan ik nog wat aanpassen. Ik moet rond de 200 gram eiwitten hebben omdat ik rond de 100 kg weeg.