2 dagen per week: effectief?

[seemohwe5]

Hallo bodybuilder en bodybuildsters!

Ik ben totaal nieuw in de hele sportschool-scene, dus vergeef me eventuele domme opmerkingen

Ik ben 1.93 bij 83 kilo, en dat is naar mijn mening te zwaar (buikje...), dus daarom wil ik naar de sportschool gaan om mijn figuur te verbeteren. Aangezien ik ook naar school ga en daarnaast een baan van 20 uur heb, kan ik maar voor twee dagen in de week tijd vrijmaken. Denken jullie dat twee maal per week de sportschool bezoeken genoeg zal zijn om op een redelijke termijn resultaat te gaan zien? Of is dat alleen weggelegd voor de hardcore fitnessers?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[heavyd8]

twee keer per weekis genoeg zeker als je pas begint
dan zou ik volgende oefeningen doen

squat volledige uitvoering
deadlift
bench press
millitary press
chin ups (als je deze geen 12kan niet erg dan doeje setjes 3 keer zoveelmogelijk)

van elk drie setjes om te starten dus totaal vijftien setjesvan telkens 12 herhalingen
dus pak een gewicht wat je niet meer kan als deze 12
rust tussen de sets 1 tot 2 minuten
daarna 15 minuutjes cardioen je bent klaar

wel je voeding verbeteren dus het volgende eten

rijst
pasta
macaroni (per 100g 10g eiwit ongeveer)
kip (per 100g 25g eiwit ongeveer)
kalkoen (per 100g 28g eiwit ongeveer)
rundshamburgers ( per 100 g 20 g ongeveer eiwit)
volkorenbrood (1 snee ongeveer 3 g eiwit)
eieren (1ei is 6 g eiwiten alleen eiwit is 3 gram eiwit)
en veel melk drinken (1 tas ongeveer 8 gram eiwitten)

eet vijf keer per dag en zorg dat je telkens minstens 15 tot 30 grram eiwitten binnenkrijgt

 

[willem9]

Davy, wat heb ik allemaal gehoord man?
Naar spoed moeten gaan?