2 Weken dieet + fitness GEEN weightloss?

[broscience1500]

Hallo,

Ik begon 2 weken geleden met serieus weightloss en begon bij 103.5KG en nu ben ik 104.8 ik at rond de 1800-2000 Kcal per dag en rond de 200 gram eiwitten en deed 5 x per week 45 mins cardio en 30 mins kracht training.

Wat in hemelsnaam doe ik verkeerd?
Dit is wel heel demotiverend kan het zijn dat ik vocht vasthoud of?

Klik om meer te lezen...

 

[Mar19]

Moment van wegen? Spier? Te weinig eten? geef wat meer info. wanneer heb je gewogen? Wat is je onderhoud etc..?

En serieus, 2 weken is niks! Vooral niet opgeven, resultaten komen vanzelf

 

[broscience1500]

103.5kg was 2 weken geleden in de morge
en vandaag na het ontbijt was ik 104.8kg

ik weet alleen dat ik 90kg vetvrijemassa ben verder eet ik 2000Kcal per dag en dat is dan gezond + 1 whey shake na de kracht training en overdag een bakje magere kwark

 

[Mar19]

NA het ontbijt, daar ga je al de mist in. ALTIJD in dezelfde staat wegen.
Ik vraag me af hoe gezond dat is. ik eet namelijk al meer dan dat en ik ben 20 cm kleiner en weeg een stuk minder

 

[broscience1500]

een boterham en een glas melk dat kan toch geen 1.3kg wegen?

---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 20:09 ----------

maar hoe kan het dat ik dan 2 weken lang zowat stil stond terwijl ik me kapot gewerkt hebt 2 weken

 

[Valandinz]

103.5kg was 2 weken geleden in de morge
en vandaag na het ontbijt was ik 104.8kg

ik weet alleen dat ik 90kg vetvrijemassa ben verder eet ik 2000Kcal per dag en dat is dan gezond + 1 whey shake na de kracht training en overdag een bakje magere kwark

Klik om te verkleinen...

Heb sterk twijfels dat je 90kg vvm hebt bro. Tenzij je echt een beest bent natuurlijk.
Wat is je exacte eetschema? Sowieso kan je beter op een nuchtere maag wegen.

Kan van alles zijn, vocht vasthouden blabla. gewoon zo door blijven gaan.

NA het ontbijt, daar ga je al de mist in. ALTIJD in dezelfde staat wegen.
Ik vraag me af hoe gezond dat is. ik eet namelijk al meer dan dat en ik ben 20 cm kleiner en weeg een stuk minder

Klik om te verkleinen...

Verschilt per persoon he. Mijn onderhoud ligt op 2000 terwijl velen zouden afvallen op 2500.

 

[broscience1500]

Valandinz dat staat er op dat bonnetje van zo'n elektrische weegschaal ik post er morgen wel een plaatje van.
maar op een gem. dag eet ik 4 boterhamen met een plak kaas 2 glazen melk 500 gram magere kwark 1 whey shake 150-200 gram kip/vis en verder fruit en extra groenten bij de avondmaal.

 

[FlemishPride]

S'ochtends wegen zonder ook maar iets te hebben gegeten.

 

[Valandinz]

Valandinz dat staat er op dat bonnetje van zo'n elektrische weegschaal ik post er morgen wel een plaatje van.
maar op een gem. dag eet ik 4 boterhamen met een plak kaas 2 glazen melk 500 gram magere kwark 1 whey shake 150-200 gram kip/vis en verder fruit en extra groenten bij de avondmaal.

Klik om te verkleinen...

Klinkt niet best zo in m'n oren.
Moet wel een goede E/k/V verhouden houden.
Bonnetje van elektrische weegschaal is echt onzin, meet je vet via foto's of een bodyfat calipper (huidplooimeter)

Toen ik begon gaf de weegschaal aan dat ik 100 kg vvm heb.
Ondertussen weeg ik 87

 

[Ano_9146]

heb de tekst niet gelezen maar een voedingsschema werkt pas na een maand, heb je misschien iets aan

 

[Valandinz]

heb de tekst niet gelezen maar een voedingsschema werkt pas na een maand, heb je misschien iets aan

Klik om te verkleinen...

 

[marcel67]

Niet opgeven .Ik had hier het zelfde werkte me eigen kapot maar geen progressie in mijn gewicht .Totdat mijn lichaam aan mijn voeding schema gewent was en toen begon de pret. Nu in plus minus 4 maanden van de 103 naar de 91,5.
Geduld hebben beetje rommelen met je voeding en je schema goed bijhouden zodat je echt kan zien wat je eet.

 

[arcane]

Niet opgeven .Ik had hier het zelfde werkte me eigen kapot maar geen progressie in mijn gewicht .Totdat mijn lichaam aan mijn voeding schema gewent was en toen begon de pret. Nu in plus minus 4 maanden van de 103 naar de 91,5.
Geduld hebben beetje rommelen met je voeding en je schema goed bijhouden zodat je echt kan zien wat je eet.

Klik om te verkleinen...

Zelfde hier, eerste 3 weken weinig veranderd en nu in 2 maanden van 95 naar 86 gegaan.

Ik zou gewoon nog een maandje door gaan en dan pas oordelen, en let ook op de spiegel en niet alleen maar op de weegschaal.

 

[Fornix MD]

Allereerst om mee te beginnen:

Je weegt ruwweg 104kg, bent 1.97m, traint 5 dagen in de week met excessief veel cardio.... en cut met minder intake dan dat ik het doe. Die 1800 - 2000 kcal is erg laag.

Je onderhoud zal ergens rond de 3500 liggen. Een cut zal je eerder richting de 3000 kcal brengen.


Ten tweede, zoals door anderen ook al aangegeven, de effecten zie je vaak niet goed qua gewicht in de 1e weken. Zeker niet indien je qua dieet erg veel in één keer verandert hebt. Vocht kan daarin zeer zeker een belangrijke rol spelen. Indien je net start en eigenlijk begint in de vorm van een vrij acuut dieet, heb geduld.

Daarnaast lijk je niet echt een voedingsschema te hanteren. En is het onduidelijk wat je eventueel qua drinken binnen krijgt. Is dit enkel water?

Bovendien stel je 1800-2000 kcal binnen te krijgen, en geef je aan het volgende te eten:

op een gem. dag eet ik 4 boterhamen met een plak kaas 2 glazen melk 500 gram magere kwark 1 whey shake 150-200 gram kip/vis en verder fruit en extra groenten bij de avondmaal.

Klik om te verkleinen...

Die 4 boterhammen is ruim 300 kcal. 2 plakken kaas (beetje afhankelijk van de plakken) maar ruim 100 kcal. 2 glazen melk ruim 200 kcal. Bakje magere kwark zo'n 250 kcal. de kip/vis zo'n 200 kcal. Dan zitten we op maar 1050 kcal. De whey shake komt erbij, ik weet niet exact hoeveel jij hiervan neemt. Maar stel jij gebruikt één maatschep van bijv. 28g dan is het zo'n 125 kcal (in water? melk?). Laten we zeggen melk, en zit je rond de 1250 ~ 1300 kcal.

De rest vul je op met groenten/fruit? Dat is aardig wat groente en fruit in dat geval. 3 avocado's of 6 bananen zijn bijv. nodig om dat gat naar de 1800 - 2000 te vullen. Bovendien, rijst/pasta/aardappelen neem je niet?

Je voeding roept dan ook veel vraagtekens op. Niet alleen voor wat betreft afvallen, maar daarnaast ook of het wel daadwerkelijk zo gezond is. Probeer duidelijker voor jezelf neer te zetten hoe je voeding op de dag er nu uit ziet, zowel qua eten als drinken. Slecht inzicht in wat er nu eigenlijk gegeten wordt blijft toch nog altijd één van de meest voorkomende oorzaken dat gewichtsverlies niet wil lukken.


Ten derde zoals ook al gezegd, vergeet de elektrische weegschaal. Is onbetrouwbaar. Daarnaast wat ik je zou adviseren (zolang als je niet te blind gaat staren op de getallen per dag) is dagelijks te wegen, en kijken of je qua gemiddelden per week blijft zakken. Door verschillen in vocht intake kun je namelijk flink wat schommelen in gewicht indien het niet gelijk is per dag, zeker in combinatie met zouten.

 

[HB89]

Wat is je bf?

 

[broscience1500]

wat is je bf?

Klik om te verkleinen...

19

---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 15:21 ----------

En het was trouwens denk toch vocht want heb me vanmorge gewogen en was toen 102.5 en ben meer gaan eten en voel me ook beter bedankt jonges.

---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 15:22 ----------

Allereerst om mee te beginnen:

Je weegt ruwweg 104kg, bent 1.97m, traint 5 dagen in de week met excessief veel cardio.... en cut met minder intake dan dat ik het doe. Die 1800 - 2000 kcal is erg laag.

Je onderhoud zal ergens rond de 3500 liggen. Een cut zal je eerder richting de 3000 kcal brengen.


Ten tweede, zoals door anderen ook al aangegeven, de effecten zie je vaak niet goed qua gewicht in de 1e weken. Zeker niet indien je qua dieet erg veel in één keer verandert hebt. Vocht kan daarin zeer zeker een belangrijke rol spelen. Indien je net start en eigenlijk begint in de vorm van een vrij acuut dieet, heb geduld.

Daarnaast lijk je niet echt een voedingsschema te hanteren. En is het onduidelijk wat je eventueel qua drinken binnen krijgt. Is dit enkel water?

Bovendien stel je 1800-2000 kcal binnen te krijgen, en geef je aan het volgende te eten:


Die 4 boterhammen is ruim 300 kcal. 2 plakken kaas (beetje afhankelijk van de plakken) maar ruim 100 kcal. 2 glazen melk ruim 200 kcal. Bakje magere kwark zo'n 250 kcal. de kip/vis zo'n 200 kcal. Dan zitten we op maar 1050 kcal. De whey shake komt erbij, ik weet niet exact hoeveel jij hiervan neemt. Maar stel jij gebruikt één maatschep van bijv. 28g dan is het zo'n 125 kcal (in water? melk?). Laten we zeggen melk, en zit je rond de 1250 ~ 1300 kcal.

De rest vul je op met groenten/fruit? Dat is aardig wat groente en fruit in dat geval. 3 avocado's of 6 bananen zijn bijv. nodig om dat gat naar de 1800 - 2000 te vullen. Bovendien, rijst/pasta/aardappelen neem je niet?

Je voeding roept dan ook veel vraagtekens op. Niet alleen voor wat betreft afvallen, maar daarnaast ook of het wel daadwerkelijk zo gezond is. Probeer duidelijker voor jezelf neer te zetten hoe je voeding op de dag er nu uit ziet, zowel qua eten als drinken. Slecht inzicht in wat er nu eigenlijk gegeten wordt blijft toch nog altijd één van de meest voorkomende oorzaken dat gewichtsverlies niet wil lukken.


Ten derde zoals ook al gezegd, vergeet de elektrische weegschaal. Is onbetrouwbaar. Daarnaast wat ik je zou adviseren (zolang als je niet te blind gaat staren op de getallen per dag) is dagelijks te wegen, en kijken of je qua gemiddelden per week blijft zakken. Door verschillen in vocht intake kun je namelijk flink wat schommelen in gewicht indien het niet gelijk is per dag, zeker in combinatie met zouten.

Klik om te verkleinen...

Nee ik weeg meestal 1 x per week en ja ben meer gaan eten wat ik werd best vaak duizelig bij kracht training

 

[HB89]

Je vvm is 80kg ipv van 90kg.

is ongeveer